Több ezer történetet mesélhetünk el, de amikor a fogyásról van szó, csak egyetlen módja van: kalóriadeficitet generál, vagyis egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz.

Ennek tisztázása annyit jelent, hogy a csata felét megnyertük, és csak azért mondjuk, mert több kalóriát égetni, mint amennyit eszel, nagyon nehéz, ezért ennyi ember megbukik, amikor megpróbál fogyni.

Apró változtatások összeadódnak

Most jöttünk ki egy karanténból, ahol többet ettünk a szükségesnél és nagyon kevés és semmi között mozogtunk. Szinte mindannyian elhíztunk, és a táplálkozási szakértők szerint a probléma az volt unalomból és nem éhségből ettünk.

A fogyáshoz minden étkezésnél apró változtatásokat kell végrehajtania, a legfontosabb a következetesség.

Vezérelheti magát néhány olyan paraméterrel, amely megmondja, hogy jó úton jár-e, de nem válik megszállottjává a nagyon szigorú diétáknak, amelyek mindig arra irányítják, hogy mit kell szednie, hiszen amit keres, az a szokások változása, amely továbbra is megmarad túlóra.

Egyél kevesebbet anélkül, hogy észrevennéd

Gondolkodjon rövid távon, anélkül, hogy abbahagyná a hosszú távú gondolkodást, gondolkodva, ahogy azt egy pillanattal ezelőtt mondtuk, hogy bármilyen apró változás segít.

súly
Fotó: Envato Elements

Valójában, ha abbahagyja a napi száz kalória csökkentését, ami tökéletesen lehetséges a szokások megváltoztatásával, az egész évben feltételezi, hogy semmi több és kevesebb, mint 36 500 kalória, amelyet nem fogyasztanak el.

Ezeket a változásokat javasoljuk:

  1. Igyál egy jót pohár vizet étkezés előtt, akár kettő: ez kissé feltölt és emésztésben is segít. Bebizonyosodott, hogy a következő étkezés során 70–90 kalóriával kevesebbet tehet fel.
  2. Kezdje a fehérje elfogyasztásával: először fogyasszon fehérje ételeket és zöldségeket, és fejezze be rizzsel, tésztával stb.
  3. Fogmosás közvetlenül étkezés után: kevésbé lesz hajlandó folytatni az étkezést az étkezések között.
  4. Soha ne egyél egyenesen a táskából: könnyebb elveszíteni, hogy mennyit ettél, ha a táskából eszel.
  5. Használ kisebb tányérok és magas, vékony poharak: keltsd azt az illúziót, hogy többet eszel, mint gondolnád.
  6. Egyél a nem domináns kezeddel: képes leszel lassabban enni és hamarabb feltöltődni.

A legfontosabb, hogy ne számoljuk a kalóriákat

Végül emlékezzen valamire, ami alapvető: ezeken a trükkökön kívül, amelyeket nagyon egyszerűen megvalósíthat, ne őrülj meg a kalóriák számolásával.

Amint azt már elmondtuk nekünk bejegyzés a hazugságokról, amelyekben hiszünk, amikor a fogyásról van szó, a kalóriák számlálása hasznos referencia lehet, de ez nem az abszolút igazság.

A kalóriahiánynak nagyon természetes módon kell lennie. Gondoljon a nap végén egy dologra: azt a hatást, amelyet az 500 kalória cukkin elfogyasztása gyakorol a testünkre, soha nem lehet összehasonlítani azzal, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogyasztjuk pizzában. Az étvágyat, az anyagcserét és az energiánkat nagyon különböző módon befolyásolja.