De ha azt tapasztalja, hogy mázas fánkot, cukorkát, süteményt és chipset fogyaszt, ne feledje, hogy az optimális sportteljesítményhez szükséges tápanyagokkal inkább a kókát és a zsírt táplálja.
Óvakodjon a kis étkezésektől
A mai rohanó világban nehéz találni időt napi háromszori étkezéshez, és könnyű megszokni, hogy egész nap nem tápláló ételeket falatozzanak. Ez még nem minden rossz - kicsi, gyakori étkezések fogyasztása képes a szervezetet minőségi edzésre és jó egészségre szánni, de tudnia kell, hogyan kell csinálni.
Az aktív emberek általában négy óránként éheznek. Ezért ha reggel 8: 00-kor eszel, ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet, mivel nagy valószínűséggel 16 óra körül vagy még korábban éhes lesz. Ha délutánonként sportolni tervez, ennie kell, hogy energiát biztosítson az edzéshez.
A délutáni miniétkezés szintén megakadályozza, hogy később éhes legyen, így fogékonyabbá válik az éhségérzetre, amely kevésbé egészséges lehetőségekhez vezethet.
Nincs varázslatos étkezés minden ízléshez, de úgy gondoljuk, hogy a napi három étkezés nagyon kevés. Ha aktív vagy, akkor egész nap hat apró étkezés jó cél. De győződjön meg arról, hogy több étkezés alatt osztja-e el a kalóriabevitelt, és nem növeli a teljes kalóriaszámot.
Mini étkezés
Ha rágcsálnivalókról van szó, tervezzen előre, és győződjön meg arról, hogy egészséges ételek állnak rendelkezésre, amikor szüksége van rájuk. Jegyezzen fel néhány jó mini-menü opciót, és tartson kéznél emlékeztetőt.
Különböző csoportokból származó ételek kiválasztása elősegíti az étrend egyensúlyát, és nagyban hozzájárul az egészséges egészséghez és a kiváló teljesítményhez szükséges tápanyagok biztosításához.
Mini-Menü ötletek
Ezekkel a tippekkel kiegyensúlyozott étrendet tud fenntartani, amelyet étkezések között is használhat, így az energia nem hiányzik, különösen az edzés és a testmozgás legaktívabb napjaiban.