Az Egészségügyi Világszervezet naponta legfeljebb 5 gramm só, vagy ugyanannyi, körülbelül 2000 mg nátrium fogyasztását javasolja. Annak érdekében, hogy lássuk, nem szükséges túl sokat használni a sótartót ennek a kvótának a túllépéséhez, mutatunk egy példát, amely megerősíti nagyon könnyű túlzásba vinni a nátriumot a napi étrendben.
A következő táblázatban felsoroljuk a különféle ételeket, amelyek tökéletesen fogyaszthatók egy nap alatt, és azok tartalmát nátrium, elérve összesen 2 gramm ezt az ásványi anyagot, és megérintve a maximális határt anélkül, hogy használnánk a sótartót is.
| 1 pohár tej (200cc) | 100 mg |
| 4 nagy szelet fehér kenyér (120g) | 648 mg |
| 1 szelet friss sajt (30g) | 360 mg |
| 100 gramm marhahús | 60 mg |
| 1 csésze reggeli müzlik (30g) | 240 mg |
| 1 pohár joghurt (200cc) | 160 mg |
| 100 gramm hal | 120 mg |
| 1 csésze konzerv borsó (100g) | 250 mg |
| 1 evőkanál majonéz (10g) | 60 mg |
| Összes nátriumtartalom | 1998 mg |
Ezekkel az ételekkel, amelyeket könnyen felvehetünk a szokásos étrendbe, és anélkül, hogy hozzáadnánk a só nátriumtartalmát, amelyet általában a szokásos ételekhez adunk, elérjük a 2000 mg nátrium, így nem nehéz feltételezni, hogy minden nap túllépjük a megállapított ajánlást.
Ezenkívül az élelmiszerek ezen listája azt mutatja, hogy bár a nátrium szükséges a szervezet számára, a só ízesítésére nem elengedhetetlen, mivel étellel természetesen elérhetjük, sőt meghaladhatjuk a napi kvótát.
Bár soha nem gondoltuk volna, ezzel a listával ez megmutatja olyan könnyű túlzni a nátriummal, Rájöhetünk, hogy ennek az ásványi anyagnak a feleslege sokkal gyakoribb és gyakoribb, nem gondolja?
- Árpa zabkása a napi étrendben
- Gazpacho in Mambo - Könnyű recept - Ma nem hagyom ki a diétát
- Vegyen fel sört a napi étrendbe, hogy hízzon - Valószínűleg a világ legjobb hirdetése
- A ketogén diéta FOGYÁSHOZ · Könnyű Procrastin
- A DASH diéta segít megelőzni a köszvényt, de nem az alacsony nátriumtartalomnak köszönhetően - MedsBla