Beszélünk egy jógaoktatóval, aki elmondja, milyen 6 pozíciót tehetünk meg, hogy megkapjuk Cristina Pedroche karjait. Cél!
Frissítve 2019. július 23, 13:48.
A karok a nő testének egyik olyan része, amely legkönnyebben elveszíti a hangvételét. Ezért arra törekszünk vigyázzon rájuk gyakorlatokkal és krémekkel ezen a nyáron. Letizia Ortiz az egyik legirigyeltebb személyiség, mert mennyire meghatározza őket de a műsorvezető Cristina Pedroche helyőrző kép nem sokkal lemaradva. A jóga megváltoztatta a madrilén testet és a közösségi hálózatokon elmondott beszámolója szerint mentalitását is. A Vallecana életében béke és nyugalom jött létre ennek a tudományágnak a gyakorlatának köszönhetően, amely, mint mondtuk nektek, irigységet is adott neki.
Zumba erős: Raquel Sánchez Silva kedvenc sportja is a tiéd lesz
Annak érdekében, hogy te is megszerezhesd a karjaidat Cristina Pedroche helyőrző kép, felvettük a kapcsolatot a jóga oktatójával és alkotójával Sukha kerék, az első kézzel gyártott jógakerék Spanyolországban, Maria Langenheim. Elmondta nekünk, hogy a jóga milyen gyakorlatai, testtartásai (ászanái) képesek egy szintre hangolni a karunkat Pedroche legalább. Ezt mondta nekünk.
Cristina Pedroche és a rögzített karok
Cristina Pedroche helyőrző kép erős karokkal büszkélkedhet a jógaórák, amelyeket Maite Aguirre tart átad. Valójában néhány héttel ezelőtt, mielőtt a Zapping, Képet mutatott nekünk a karjáról, és biztosította, hogy minden alakformálás ennek a varázslatos tudománynak a eredménye, amely ráadásul repülni és jobban érzi magát.
Macska póz
"Bár a macska önmagában nem erőtartás, ez egy alapvető testtartás lehetővé teszi számunkra, hogy megtanuljuk pozicionálni a kezeket, karokat, vállakat és aktiválni a hasat a testtartás többi részében"- mondja María Langenheim." Fontos, hogy a kezeket közvetlenül a váll alá helyezzük, az ujjakat elég szélesre nyissuk, és ujjhegyeiket aktívan, a földet nyomva tartsuk, hogy megvédjük a csuklót, és hogy a test súlya csak a a kéz sarka "- teszi hozzá.
Lefelé néző kutya
"Ez egy jó testtartás a jógában, de ennek jól megtenni a maga aprósága" - kezdi Maria. "Ez egy testtartás, amely erősíti a karokat és a vállakat, de fontos, hogy ezt jól végezzük, hogy ne okozzon felesleges feszültséget és kényelmetlenséget", Hozzáadás. Elmagyarázza, hogy egy fordított V-t kell alkotni a testtel, és a következő irányelveket adja meg nekünk a helyes elvégzéshez:
- Például a macskától nyomja a földet, és csípőjét felfelé és hátra emeli, hogy kialakuljon a V.
- Nyissa ki a tenyerét szélesre, és nyomja a földre, ne felejtse el, hogy az ujjhegyekben is tartsa az energiát, hogy ne erőltesse a kéz sarkát.
- Próbálja meg elmozdítani a vállakat a fülektől, és kifelé forgatni, ezzel teret engedve és megakadályozva a trapéz túlterhelését.
- Hosszabbítsa meg a gerincet az alaptól a koronáig. Megpróbálja fenntartani a természetes ágyéki görbét, bár eleinte nehéz.
- Ne stresszeljen akkor is, ha a sarka nem éri el a földet, a legfontosabb az, hogy a gerince feszítve legyen, még akkor is, ha meg kell hajlítania a térdeit, és nem kell összeesnie a nyak és a váll területét.
Deszka póz
"Ez testtartás alapvető, és erősíti mind a karokat, mind a test többi részét, Mert ehhez meg kell tartanod a karjaidat, a válladat, a magodat és a lábadat "- kezdi Maria ezzel az ászanával. Azt mondja nekünk, hogy rendkívül fontos, hogy a súly jól el legyen osztva, hogy a csípő ne essen a föld felé, hogy ne gyakoroljon nyomást az alsó hátra, és ehhez elengedhetetlen a figyelem fenntartása. Tanácsot ad másoknak gyökeret és aktiválja a kezeket a földben. "Ha nem tud kapaszkodni, ne aggódjon, pihentesse a térdeit, és apránként erőt kap a karjaiban" - mondja nekünk a tanár.
Oldalsó deszka
"Az egyensúly megőrzése mellett az oldalsó deszkát ajánlom a karok és a test oldalán lévő izmok, például a ferdék további megerősítésére" - mondja María. Helyes működéséhez az alábbi irányelveket fogjuk követni:
- A normál deszka helyzetéből indulunk ki
- Minden súlyt a jobb kezünkbe viselünk
- Apránként addig fordítjuk a testünket, amíg a bal fal felé nem nézünk
- Jobb vállunk a jobb keze felett lesz, vagy jobb, ha kissé alacsonyabb
- Nagyon aktívan tartjuk a lábunkat
- A bal karot az ég felé emeljük a jobb oldali vonalban, bár a csípőre helyezhetjük, ha eleinte könnyebb nekünk.
- Ha fenntartjuk az egyensúlyt, akkor a bal lábat a jobb tetejére helyezhetjük. Ha nem, akkor mindkettőt a földön tarthatjuk egymással összhangban
- Behúzzuk a köldöket, és megpróbáljuk a csípőt a lehető legmagasabban tartani
Chaturanga
"Ez a testtartás nagymértékben erősíti a karokat és a vállakat, valamint a hasat, és alapvető a vinyasa elvégzése, a dinamikus jógák tipikus átmenete "- magyarázza nekünk először María." Megteheti a deszkából, könyökét a testéhez közel tartva, a könyökét hajlítsa meg és engedje lejjebb, amíg megérinti a földet, a testet egy vonalban tartva, anélkül, hogy a csípő a föld felé esne, és akkor felfordított kutyához vagy kobrához megy "- mondja. A madridi jógi azt mondja nekünk, hogy ez az ászana sokkal igényesebb, és sokkal jobban megerősíti a karokat, ha a áttérés az utanászanáról (előre hajlás) visszaugrással.
Bakasana vagy a holló
Mária szerint bakasana A karokon egyensúlyozó testtartás, általában az elsők között tanulják meg, és nagyon szórakoztató. Természetesen nagyon erősíti a karokat, a vállakat és a hasat. "Eleinte normális, hogy félsz, megpróbálhatod az egyik lábadat a földön pihenni, a másikat pedig addig emelni, amíg erőt és magabiztosságot nem szerzel" - meséli nekünk trükkként.
Ezekkel a testtartásokkal és kitartással hamarosan megmutathatja olyan karjait, mint Cristina Pedroche. Kezdjük-e?