1,81 és kb. 60 kiló. (21 taco)
Nagyon kevés, amint már láthatja.
Van egy kérdésem, és az, hogy edzőterembe járok, de úgy gondolom, hogy az edzés nem megfelelő a súlygyarapodáshoz.
Hadd magyarázzam el, napi izomzatot végzek (valójában másfél éve vagyok, vagy ilyesmi, de komolyan fél évet veszek igénybe.) Például mellkas: 4 gyakorlatot végzek 5-ből és 4 sorozat, és mindegyik kb. 10 vagy 12 ismétlés, kivéve az utolsót, ami kudarcot vall. Feltételezem, hogy úgy gondolom, hogy a súly és a térfogat növelése érdekében rövidebb sorozatokat kell elvégeznem kevesebb ismétléssel, de nagyobb súllyal?
És nem szedek semmilyen fehérjét, szénhidrátot vagy semmit
Nem tudok rólad, de irigyellek. Néhány kilót megpróbálok lefogyni. Gyere panaszkodni emiatt.
Egyél és ennyi, shur. Ez a szerencse nem akárki
Win = hiperkalurikus étrend
Vesztes = alacsony kalóriatartalmú étrend
Ne építsen izmot naponta
ezzel és jól étkezve (sokat, de nem szart), 6 hónap alatt 10 kilót híztam
jól csinálod, az történik, hogy nem eszel eleget.
KÖTELEZŐ 5 ÉTEL NAPON, akkor is, ha nem vagy éhes.
Ebédnél (2. étkezés) adj hozzá 100gr rizst + 100gr tonhalat vagy pulykamellet, és meglátod, hogyan kezd el izmosodni.
Azok a fehérjék, amelyekből hiányzik sem por, sem természetes ételek (mint amilyeneket mondtam neked), csirkét is hoznak.
Szénhidrátok természetesen félelem nélkül.
PS: aludj 8 órát.
Nem tudok rólad, de irigyellek. Néhány kilót megpróbálok lefogyni. Gyere panaszkodni emiatt.
Egyél és ennyi, shur. Ez a szerencse nem akárki
Legfeljebb hetente háromszor vagy négyszer menjen edzőterembe (például hétfőn, szerdán és pénteken). Gyakoroljon 4 sorozatonként, maximum 10 ismétléssel (ha úgy látja, hogy ezzel a súllyal 10-et is megtehet, a következő sorozatban tegyen még egy kicsit, ha 6-at jó, akkor valaki segíthet). Pihenjen legalább napi 8 órát.
És ami a legfontosabb: próbáljon 6 ételt alacsony zsírtartalmúvá tenni (akkor is enni kell egy keveset, ha tiszta is szeretne lenni) és gazdag szénhidrátok (főleg) és fehérjék.
1,81 és kb. 60 kiló. (21 taco)
Nagyon kevés, amint már láthatja.
Van egy kérdésem, és az, hogy edzőterembe járok, de úgy gondolom, hogy az edzés nem megfelelő a súlygyarapodáshoz.
Hadd magyarázzam el, napi izomzatot végzek (valójában másfél éve vagyok, vagy ilyesmi, de komolyan fél évet veszek igénybe.) Például mellkas: 4 gyakorlatot végzek 5-ből és 4 sorozat, és mindegyik kb. 10 vagy 12 ismétlés, kivéve az utolsót, amiben kudarcot vallok. Állítólag azt gondolom, hogy a súly és a hangerő megszerzéséhez rövidebb sorozatokat kellene elvégeznem kevesebb ismétléssel, de nagyobb súllyal, nem?
És nem szedek fehérjét nem hidratál vagy bármi
Ha nem eszel, győzni akarsz, ember?
Hogyan fogsz rostot kapni?
1,83-at mérek - és súlyom 86, és még mindig hiányzik egy térfogat, azt hiszem, 90 kilóval úgy fogok kinézni, mintha szeretnék