A banán vadkártya a konyhában, mivel velük készíthetünk turmixokat, süteményeket, útközben falatként vagy kubai rizsben fogyaszthatjuk őket. A könnyen fogyasztható megmagyarázza, miért ez az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon: a háztartások több mint 70 százaléka havonta egyszer fogyaszt banánt.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a mágikus szám három. Fogyasszon naponta 3 banánt. Ezzel körülbelül 1500 mg káliumot biztosítunk testünknek, és számos előnnyel járunk egészségünk számára. De mi van rajtuk kívül a jó? Milyen előnyei vannak?

1.- A banán csökkenti a vérnyomást

Tanulmányok azt mutatják, hogy napi három banán elfogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Egy közepes méretű banán körülbelül 422 mg káliumot tartalmaz, és szinte nátriummentes. A magas kálium/nátrium arány segít semlegesíteni a vérnyomás hatását.

2.- A banán javítja az emésztést

A banánban sok rost található, oldható és oldhatatlan egyaránt. A rost fontos tápanyag a szervezetben, mivel segíti az emésztés sebességének szabályozását, lassítását. A banán fogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását, és székrekedési problémákkal küzdő embereknek is segítséget nyújthat.

Nem csoda, hogy reggelire banánt ajánlanak. Segítenek abban, hogy energiával kezdjük a napot.

3.- A banán javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása jót tesz a szívednek, a banán pedig tele van rostokkal. A magas rosttartalmú étrend mind a szív- és érrendszeri betegségek (CVD), mind a szívkoszorúér-betegségek (CHD) alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. A banánban található oldható rost különösen a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár együtt.

4.- A banán hozzájárul az egészséges sejtek létrehozásához.

A banánokban gazdag B6-vitamin található, amely a felnőtt számára szükséges napi mennyiség 20 százalékát tartalmazza. A B6-vitamin segíti a testet az inzulin, a hemoglobin és az egészséges sejtek létrehozásához szükséges nem esszenciális aminosavak létrehozásában. Segít a fertőzés ellen küzdő antitestek termelésében is.

5.- A banán javítja a gyomor-bél traktust.

Mivel a banán viszonylag könnyen emészthető, ezért nem tekinthető irritálónak a gyomor-bél traktusban. Valójában a banán nemcsak megakadályozza az emésztési stresszt, hanem megnyugtatja az emésztőrendszert és segít helyreállítani a hasmenés után elveszett ásványi anyagokat. Ezért vannak az elsők között a csecsemőknek bevezetett szilárd ételek között.

Ez is az egyik oka annak, hogy a banán a BRAT étrend része (akut hasmenéses kezelés).

banán

6.- A banán gazdag C-vitaminban.

Az első gyümölcs, ami eszünkbe jut, amikor a C-vitaminra gondolunk, a narancs. De egy banán a minimálisan szükséges mennyiség 15% -át tartalmazza. A C-vitamin fontos antioxidáns, amely semlegesíti a káros szabad gyököket. A szabad gyökök olyan töltés nélküli atomok, molekulák vagy ionok (a "rosszfiúk"), amelyek folyamatosan elpusztítják testünk sejtjeit.

A C-vitamin segít az erek jó állapotban tartásában, és kollagént termel, amely együtt tartja az izmokat, a csontokat és más szöveteket.

7.- A banán javítja a sportteljesítményt.

Ki ne látta volna, hogy Rafa Nadal hogyan harap egy banánt egy teniszmeccs közepén?
Ennek oka: a banán megnöveli az izmokat, és természetesen antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat biztosít. Egy tanulmány szerint a fél banán fogyasztása 15 percenként egy kerékpáros időmérés során ugyanolyan hatékony, mint 15 percenként szénhidrátok fogyasztása (porított készítményekből és vízzel keverve). Yohan Blake, a jamaicai sprinter 16 banánt eszik naponta!

8.- A banán a vérszegénység ellen küzd.

Mivel a banánokban gazdag vas van, ezek fogyasztása serkentheti a vér hemoglobintermelését és elősegítheti a vérszegénység elleni küzdelmet. A vérszegénység egyenértékű a vörösvértestek vagy a hemoglobin számának csökkenésével, ami fáradtsághoz, sápadtsághoz és erőhiányhoz vezet.

Másrészt a banánban található B6-vitamin szabályozza a vércukorszintet, ami segíthet azoknak is, akik vérszegénységben szenvednek.

9.- A banán kielégíti az éhséget

Ez nemcsak azért következik be, mert hosszabb ideig teltnek érezzük magunkat, hanem kellemes illatuk miatt is. Így van, a banán aromája nyilvánvalóan elnyomhatja az étvágyat és az éhséget. Nagyon kíváncsi, de a szaga elcsalhatja az agyat, hogy azt gondolja, hogy már meg is ettük.

10.- A banán felemeli a hangulatot

Egy közepes banán körülbelül 27 mg magnéziumot tartalmaz. A magnézium fokozza a hangulatot és segít jól aludni. A férfiaknak 420 mg/nap, a nőknek 320 mg/nap kell. Ha kevés a magnézium, nagyon valószínű, hogy szorongás, ingerlékenység, depresszió és egyéb rendellenességek szenvednek.

Mivel sokan nem fogyasztunk elegendő magnéziumot az étrendünkben (ez a leggyakoribb dolog, ami történik), vegye be reggel közepén vagy harapnivalóként, és észreveszi.

És egy kis trükk:

Fogmosás után érintse meg a bőr belsejét, és meglátja, hogy fogai hogyan jelennek meg fehérebbek.

Tetszett ez a bejegyzés? Oszd meg kérlek a facebook-on. Köszönöm!