Most, hogy az edzésmód megváltozott, változtatnunk kell az étkezési szokásainkon. A táplálkozási szakember, Andrea Mosqueda a következő ajánlásokat tette nekünk e hetek étkezési tervének megtervezéséhez.

Mielőtt a szupermarketbe menne:
• Ellenőrizze a kamráját.
• Rendelje meg étel az első bemenetek sorrendje az első kimenetek.
• Tervezzen heti menüt napi 5 étkezéssel annak alapján, amije van.
• Csak azt vásárolja meg otthon, amelyre szüksége van a menük kiegészítéséhez.
• Készítsen listát a szükséges élelmiszerekről és termékekről.
• Vásároljon amire szüksége van, se többet, se kevesebbet.

5 kulcs a bevásárláshoz:

  1. Egy személy vásárolhat. Nem szükséges, hogy az egész család menjen, kerülnünk kell a kitettséget, és meg kell kockáztatnunk, hogy megfertőzzük és megfertőzzük magunkat.
  2. Hozd el a bevásárlólistádat. Készíthet papíron vagy használhat alkalmazásokat (Hozd!)
  3. Éhség és pánik nélkül vásároljon. Menjen a szupermarketbe teljes gyomorral vagy 3 órával az utolsó étkezés után, így megvásárolja, amire valóban szüksége van
  4. A fagyasztás jó lehetőség. Fagyaszthat húst, halat és zöldséget egyedi vagy családi adagokban
  5. Ne dobja el az ételt. Takarítson meg egy napot egy héten, hogy felszabaduljon a maradványok és a romlásra kész termékek.

Mit hoz az étlapom?

  1. Tartós zöldségek és gyümölcsök. Válasszon olyan ételeket, amelyek NEM olyan érettek, hogy hosszabb ideig tarthassanak otthon, szintén ... nem árt, ha 1 zacskót (nem többet!) Fagyasztott gyümölcsből és/vagy zöldségből szeretne vásárolni.
  2. Teljes kiőrlésű gabonafélék (tészta, rizs, kenyér, quinoa, omlett)
  3. A friss termékek (hal, hús, csirke) csak a menükben szereplő mennyiségek.
  4. Zöldségek.
  5. Tartósítók: válasszon szardíniat, osztrigát, olajbogyót, tonhalat és bonitót.
  6. Az ételek aránya a következő: 50% zöldség, 25% fehérje és 25% szénhidrát.
heti

Íme az ajánlások és a minta menü:

Reggelinél, ebédnél és vacsoránál válasszon egy gabonapelyhet. Desszertként mindig válasszon az alábbi lehetőségek közül:
1 adag gyümölcs, cukrozatlan zselatin vagy 1 sima vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

Itt van a bevásárló listád:

Gyümölcsök és zöldségek:

  • Spenót
  • Saláta
  • Paradicsom
  • Avokádó
  • Sárgarépa
  • Zöldbab
  • Gomba
  • Tök virág
  • Brokkoli
  • Padlizsán
  • Hagyma
  • Uborka
  • Cékla
  • Kiwis
  • Eper
  • Papaya
  • Gujávafa
  • Rózsaszín grapefruit
  • alma
  • Banán

Választható: fagyasztott gyümölcs és zöldség

Hús és hal:

  • Marhaszelet
  • Hal (szürke tőkehal, sügér, vörös csattanó, snook vagy tilápia)
  • Tonhal
  • Darált pulykahús
  • szép
  • Szardínia

Éléskamra:

  • Olajbogyó
  • Cukormentes zselatin
  • Görög joghurt 0% vagy természetes
  • Teljes kiőrlésű kenyér cukor nélkül
  • Sült pirítós
  • Quinoa
  • Bab
  • Mandula
  • Zabpehely

Gyógyszertár:

  • C-vitamin és cink
  • Probiotikumok