Mint a szakemberek már említették, a tészta elfogyasztása nem hizlal, amíg ügyel arra, hogy ne lépje túl az adagokat. Ezért bemutatunk egy finom, egészséges receptet, amely megadja tápanyagok És ez csak 120 kalória adagban (1 csésze/120 gramm).

kalóriát

Ebben az ételben meglesz rost, fehérje, C-vitamin és vas. Alkalmas az egész családnak, könnyű előkészítés és alacsony költség.

ÖSSZETEVŐK

(8 adag)

  • 8 uncia teljes kiőrlésű spagetti
  • 2 evőkanál cukor
  • 3 evőkanál szójaszósz
  • 2 evőkanál rizsecetet
  • 1/4 csésze növényi olaj
  • 3 fokhagymagerezd, nagyon finomra darálva, vagy 3/4 teáskanál fokhagymapor
  • 1 1/2 csésze friss vagy fagyasztott brokkoli
  • 1 1/2 csésze kockára vágott főtt csirkemell
  • 1 evőkanál szezámmag (szezám)

KÉSZÍTMÉNY

  1. Főzd meg a spagettit a csomagoláson feltüntetett utasításoknak megfelelően. Tegye félre őket egy pillanatra.
  2. Amíg a tészta sül, pirítsd meg a szezámmagot közepes lángon egy kis lábosban. A magokat folyamatosan kevergetve világosbarnára főzzük.
  3. Keverje össze a cukrot, a szójaszószt és az ecetet egy kis tálban.
  4. Melegítse az olajat egy serpenyőben közepes lángon (300 ° F, ha elektromos serpenyőt használ). Adjunk hozzá fokhagymát és brokkolit, és főzzük puhára.
  5. Hozzáadjuk a csirkét, és készre főzzük.
  6. Hozzáadjuk a lecsepegtetett tészta- és szójaszósz keveréket, és összekeverjük. Ezután adjuk hozzá a szezámmagot.
  7. Hűtőszekrényben maradjon 2 órán belül.

Emlékezik. A hal és a baromfi jó fehérjeválasztás, kerülje a szalonnát, felvágottakat és más feldolgozott húsokat.