Belйn Rodríguez a carrerapopulares.com webhelyhez

tápértéke

Felkészült vagy? Tudod a táplálkozási állapotodat? Milyen nélkülözhetetlen tápanyagok hiányoznak az étrendből? Milyen kiegészítők javíthatják a teljesítményét? Ideje beállni, itt az ideje, hogy vigyázzon egészségére és javítsa teljesítményét. ЎNe hagyd, hogy teljen az idő, és cselekedj!

Dietetikus-táplálkozási szakemberként és egészségügyi szakemberként tanácsok a sportteljesítmény javításához az, hogy egy speciális és személyre szabott étrenddel és/vagy kiegészítési tervvel készülsz, amely igazodik az igényeidhez és az edzés terheléséhez. Dietetikus-táplálkozási szakember és a sporttáplálkozás szakembere által kidolgozott étrend.

Mindennap több sportoló érdeklődik a kiegyensúlyozott étrend mellett, amelynek célja a sportteljesítmény javítása, az egészség megőrzése, a testmozgás utáni megfelelő helyreállítás és az eredmény optimalizálása egy sporteseményen.

Aerob sportolóként ne feledje, hogy az energia- és tápanyagigénye a szezonban változik. A konkrét esetben, amikor az aerob ellenállás elsőbbséget élvez az erővel és a sebességgel szemben, az is lesz elengedhetetlen a megfelelő szénhidrátbevitel (HC).

Az elfogyasztandó szénhidrátok mennyisége a tesztre való felkészülés során 60% -65% és a maraton vagy félmaraton előtti 48 óra alatt körülbelül 70% között változik. De ez az információ nem elég. Amellett, hogy milyen arányban kell bevenni a CH-t, tudnia kell annak pontos típusát és mennyiségét, amelyet mindenkor be kell vennie.

Ebben az értelemben fontos ismerni a ételek glikémiás indexe. Ez az index információt nyújt arról, hogy milyen sebességgel növekszik a vércukorszint a CH-ben gazdag étel elfogyasztása után. Ideális esetben a maratont megelőző órákban és napokban fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket és közvetlenül a teszt után a magas glikémiás indexű ételeket.

Egyéb tápanyagok

Azonban nemcsak a CH-k fontosak. A testnek más tápanyagokra van szüksége, például fehérjékre és zsírokra, amelyeknek megfelelő arányban kell maradniuk az étrend összes kalóriájától függően. Hasonlóképpen a mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) az energiaigénytől és az arányától függően változnak makrotápanyagok (CH, fehérjék és zsírok) az étrendből. Egy maratonfutóban, amelyben a CH energiaigénye megnő, és amelyben az edzésterhelés növekedése miatt nagyobb az oxidatív stressz, könnyű azt gondolni, hogy a szénhidrátok anyagcseréjéhez szükséges mikrotápanyagok szükségletei is meg fognak felelni. a CH (vagyis azoknak a vitaminoknak és ásványi anyagoknak, amelyek részt vesznek a CH energiájának előállításában), és azoké, amelyek antioxidáns funkcióval rendelkeznek.

A maraton vagy a félmaraton felkészüléséhez elengedhetetlen a személyre szabott és specifikus táplálkozási és/vagy pótlási irányelvek kialakítása annak ismeretében, hogy mit eszik, étrendjének minősége és táplálkozási állapota.

Fontos megjegyezni, hogy az egyének közötti különbségek minden sportolót egyedivé tesznek egyedi táplálkozási igények. Ez arra kényszeríti a szakembert, hogy egyénre szabott és személyre szabott étrendet és/vagy kiegészítési tervet állítson össze minden sportoló számára.

A táplálékkiegészítő tekinthető a ergogén segédeszköz (ami segít a teljesítmény javításában) hatékonyan és biztonságosan elegendő tudományos tanulmánynak kell lennie annak alátámasztására. Jelenleg, annak ellenére, hogy a piacon megtalálható több ezer termék (nem doppingnak tekinthető), úgy tűnik, hogy csak néhány mutat némi hasznot a sportoló, pontosabban a futó teljesítményében.

És emlékezz: a helyes táplálkozási és táplálékkiegészítő program lehet az a tényező, amely különbséget tesz a verseny idején.