legfeljebb

Az egyik jellemző, amely megkülönbözteti a rögbi játékost a többi sportolótól, a fizikai hordozhatóság. A rugbier testét fel kell készíteni a magas kontaktusú játékra, amelyben az ütések, a lökések és az erő alapvető szerepet játszik.

Ezeknek a sportolóknak a fiziognómiája azonban nemcsak az edzőteremben végzett munkából származik, ami nyilvánvalóan szükséges, hanem az is a megfelelő táplálkozás meghatározó szerepet játszik.

A legnagyobb játékosok között A Pumas vagy Jaguárok, egy oszlop elérheti az 1,88 métert és a súlya meghaladhatja a 120 kilót, míg egy második, csaknem két méter magas vonal 115 kg körül lehet.

Ezek az értékek, hogy néhány példát említsek, hasonlóak egy újszülött elefánt vagy egy felnőtt pandamackó értékéhez. Hogyan lehet fenntartani ekkora testeket, hogy ilyen dinamikus sportot tudjanak játszani?

2013 óta Romina Garavaglia az UAR-nál dolgozik a Los Pumas, később pedig a Jaguares táplálkozási szakértőjeként.

Romina Garavaglia van Bachelor of Nutrition (MN: 3725) a Buenos Aires-i Egyetemen végzett és 2002 óta dolgozik rögbi játékossal. Jelenleg a Argentin válogatott és a nemzeti franchise, amely vitatja a Szuper rögbi.

"A profi játékos táplálkozása nagyon fontos, de ugyanakkor ezt minden ember minden nap elvégzi, ezért néha nem kapják meg azt a figyelmet, hogy meg kellene adni. Ez az egyik szempont, amely magában foglalja az úgynevezett „láthatatlan edzést”, a hidratációt és a pihenést"- biztosítja Romina, hogy ez az év öt évadot fog teljesíteni a Argentína Rögbi Unió (UAR), párbeszédben a következőkkel: Infobae.

Ilyen a táplálkozás értéke a nagy teljesítményű játékosokban, amelyek Garavaglia meglehetősen világos előfeltevéssel állítja: "Mindig azt mondom, hogy egy tehetséges játékos, ha nem figyeli a diétáját, előnyt jelent".

Mi az étkezési terv és hogyan oszlik meg egy nagy teljesítményű játékos teste:

"Az a feladatunk, hogy egyéni táplálkozási stratégiákat állítsunk össze, mert nincs külön étrend a pozícióhoz vagy az életkorhoz, az ötlet az, hogy alternatívákat kínálunk az etetés fenntartása érdekében. Az étrend és az étkezési terv közötti különbség ehhez kapcsolódik, hosszú távon fenntartva", részletesen elmondja, hogy ki is egy 3. szintű antropometrista, ez azt jelenti, hogy igazoltan végez méréseket a testen a tömeg becslése érdekében.

Míg a karbantartás elősegítheti a teljesítményt és növelheti az izomtérfogatot, van, amin nem lehet változtatni. Romina számára fontos a sportoló testének összetétele, és tudni kell, hogy három részre oszlik: az alváz, amely a váz, az izomtömeg motorja és a zsírtömeg (zsír) előtét. "Nem változtathatjuk meg a futóművet, ez az edzők feladata, hogy kiválasszák a kívánt méretet. A ballaszt száz százalékban kapcsolódik az ételhez, és edzés kíséretében ezt a részt abszolút módosíthatjuk. És az izomtömeget a csontváz, de étellel és edzéssel megváltoztatható "- magyarázza.

"Az étrend és az étkezési terv közötti különbség ehhez kapcsolódik, hogy azt hosszú távon fenntartják" - magyarázza a táplálkozási szakember. (Fotó: Jaguares)

A profi rögbi játékos étrendje és tápértéke:

A nagy teljesítményű játékosok kiképzése és energiafogyasztása állandó üzemanyag-szállítást igényel. Ez az, ahol Garavaglia hangsúlyozza és elmagyarázza az egyes étkezési tervet.

A táplálkozási szakember részletezi, hogy az egyes tervek személyre szabottak, ez 2500 kalóriától 4500-ig vagy 5000-ig változhat, attól függően, hogy milyen személy van, és abban az évszakban, amelyben vannak mivel az etetés az előszezonban nem lesz azonos, mint a verseny felében. Ezen kalóriák összetételének alapja a jó minőségű szénhidrát. Ezekhez, Romina Meghatározza őket: "az energia fenntartása az izomedzéshez, amely glükózt fogyaszt, és az agy, amely szintén sok energiát fogyaszt." Ezenkívül a fehérjék szerepelnek "a gyógyulás elősegítése érdekében" és "kevés zsír, de jó minőségűek, hogy gondoskodjanak az egészségről".

Összesen azok napi hat étkezés -néha többet- mely kalóriákat kell ellátni. A végzős Garavaglia példaként felsorolja azokat az ételeket, amelyeket a játékos egész nap elfogyaszthat, átlagosan 3500 kalóriát fogyasztva.

Egy másik figyelem középpontjában a hidratáció. Egy nagy teljesítményű játékos lenyelheti napi öt és hat liter között, egy olyan szám, amely az előszezon időszakában kilencre emelkedhet. "Ha nem figyelnek erre, és beveszik a híres „napi két litert”, akkor heti két vagy három kilót fognak fogyni", figyelmeztet.

Mi több, Garavaglia biztosítja, hogy bizonyos étrendi korlátozások, például cöliákia, magas koleszterinszint vagy cukorbetegség szenvedése nem akadályozza az étrend tervének megvalósítását a nagy teljesítményű gyakorlat végrehajtása érdekében.

A profi rögbi játékos napi 5000 kalóriát fogyaszthat az előszezonban. (Hitel: Jaguares)

Sportkiegészítők fogyasztása:

Egy másik tárgyalt téma a sportkiegészítők. "Ezeket a tápanyagokhoz való hozzáférés kényelmes módjaként alkalmazzák, amikor az nem életképes az étellel vagy jóllakottság miatt".

A UAR az I kritériummal kezelikAusztrál Sportintézet, amelyek a kiegészítőket négy kategóriába sorolják. Az A kategóriába tartozók a pozitív bizonyítékokkal rendelkező kiegészítők, amelyek valóban működnek, és ezt a kategóriát három részre osztják: sportételek, sport gyógyszerek és ergogén segédanyagok.

"A táplálék-kiegészítőket arra használják, hogy hozzáférjenek egy tápanyaghoz, ha az nem életképes az étellel vagy jóllakottság miatt" - pontosítja Garavaglia.

Meg kell jegyezni, hogy a A Pumas Mint azok Jaguárok protokollja alá tartoznak Doppingellenes Világügynökség (WADA) és az év bármely szakában ellenőrzésnek vannak kitéve. "Nagyon óvatosak vagyunk, csak tesztelt és doppingmentes termékeket engedünk nekik. A szennyezett termékekből való véletlen doppingolás 15% -ában fordul elő, sok olyan kiegészítő van, amelynek összetevői nem szerepelnek a címkéjükön. Az UAR tartalmaz néhány kiegészítőt, de ha a játékos a saját eszközeivel akar fogyasztani, kevés olyan márka létezik, amelyet engedünk vásárolni, és mindig azzal a tisztázással, hogy ők az utolsó és egyetlen felelősek azért, ami a testükbe kerül "- határozza meg a szakember.

Garavaglia Nagyon egyértelmű, amikor elmagyarázza a kiegészítők használatát, és javasolja, hogy forduljon szakemberhez, és így kerülje el a fogyasztást. "A figyelmeztetés az, hogy nem kívánt eredményük lehet, legyen az bőrallergia vagy emésztési kellemetlenség, például hasmenés., Egyes kiegészítők tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek nincsenek bejelentve, amelyek doppingesetet okozhatnak, de tartalmazhatnak olyan dolgokat is, amelyek károsíthatják az egészségét, mint például üvegdarabok, patkányhéj vagy nehézfémek", figyelmeztet.

A sportdrogok használata az amatőrségben:

A táplálkozási szakember nem akarja abbahagyni a transzcendentális és nagyon gyakori kérdés megoldását e sportág gyakorlása során, különösen amatőr szinten: sportdrogok használata.

Garavaglia nem hagy kétséget a kérdés kapcsán: "A gyógyszerek nem kiegészítők. Az általuk generált eredményeket étellel lehetetlen elérni. A gyógyszer hatékony, ezért használják, de tilos. Mindig azt mondom, hogy a rögbinek vannak olyan szabályai, mint minden sportágnak, el tudja-e adni a labdát a rögbi? Nem, hát te sem tudsz doppingolni, és ha mégis, akkor csalsz. Számomra ez ilyen egyszerű és alapvető ".

"Az amatőr szintű fiúk sokszor megpróbálják pótolni a pihenés hiányát, az edzés hiányát vagy a játék bizonytalanságát méretével, de ez nem meghatározó a teljesítmény szempontjából. Egyes pozíciókban segíthet, másokban viszont nem. szerencsére sok kivétel van az argentin rögbin belül a profi játékosokban. Az amatőr játékos sokkal többet javíthatna, ha nem veszítené el a hangsúlyt a játék edzéséről, ahelyett, hogy érdeklődne a méret iránt", zárja le.

„A gyógyszerek nem kiegészítők. Hatékonyak, ezért használják őket, de tilosak ”- teszi világossá a szakember. (Fotó: UAR)

Az interjú, amely időnként az információ tartalma és magyarázatának módja miatt oktató jellegű beszélgetéssé vált, nem ér véget anélkül, hogy először tanácsot küldött volna arról, hogy kinek kell szembesülnie a Mario Ledesma által vezetett campus munkatársaival: "Javaslom, hogy akik amatőr módon gyakorolják ezt a sportot, ne becsüljék alá a láthatatlan edzést. Ha főiskolára kell járnia, iskolába dolgozni, próbálja meg a lehető legjobb alvást aludni, mert ezeket az órákat nem tablettákban árulják. Y előre a játék, Ha harapnivalóra megy, amikor elhagyja az egyetemet, ne essen be egy kioszkba, és egye meg bármit is, ezekben a kis döntésekben végül hatalmas változást hoz a rögbi testösszetétele és helyreállítása szempontjából. ".