hipertrofikus
Ha súlycsökkenésről beszélünk, akkor először az étrend (alapvető pillér) és két edzésrendszer kombinációja jut eszünkbe; Először is, aerob edzés, akár futópadon, evezésen vagy kerékpáron, ahol sok órát kell töltenünk a maximális kalóriaszám elégetéséhez, másrészt vannak olyan erő-ellenállás áramkörök, ahol meg kell tennie 5 -10 gyakorlat, sok ismétlés és alig pihen.
Tehát ennek láttán felmerült egy kérdés; Mi történne, ha a kalória-korlátozást kombinálnánk egy hipertrófia-edzéssel (izomtömeg növekedése)?
Végezzen tehát egy projektet három hónapig HYPERTROPHY + DIÉTAKÉPZÉS.

HIPOTÉZIS
Kimutatták, hogy a zsírmentes tömeg nagyban hozzájárul a napi energiafelhasználáshoz, ezért a zsírmentes tömeg növelése a hipertrófiás edzéssel a fogyás programjaiban maximalizálhatja a zsír tömegveszteségét.

CÉL
Tekintse meg a testösszetétel eredményét egy elhízott alanynál heti három napos edzéssel és három hónapig. Ezt mindig étrenddel kombinálva táplálkozási szakember felügyeli.

HASZNÁLT ANYAG ÉS MÓDSZEREK

FELSZERELÉS
A projektet a Capitán Haya Virgin Active klasszikus tornacsarnokban hajtották végre.

TRÉNING PROGRAM

*** Megfontolások ***

  • Minden gyakorlatban kudarcot vall.
  • A terhelések az alany felfogása szerint nőnek. Amikor az alany két újabb ismétlést képes végrehajtani, mint amit a gyakorlat utolsó sorozatában megállapítottak, a terhelés megnő a következő edzésre.

EREDMÉNYEK

A teljes súlycsökkenésből (4 kg) kiemelhetjük, hogy 88% (3,53 kg) volt zsír és 12% (0,64 kg) izomtömeg.

KÖVETKEZTETÉSEK

  1. Megmutattuk, hogy egy hipertrófia programot követve fogyást érhetünk el, és a legmagasabb százalékát a zsírtömeg csökkenése okozza.
  2. Az elsővel kapcsolatban szeretném kiemelni az étrend fontosságát egy fogyókúrás programban, függetlenül az edzés módjától. Az alany nem követte 100% -ban az étrendet, és ettől a teljes fogyás nem a vártnak megfelelő.
  3. Egy másik következtetés, amelyet levonhatunk, hogy ha testsúlycsökkentő programot végzünk hipertrófiás edzéssel, akkor nagymértékben megőrizhetjük az izomtömeget, és ez segít megtartani a magasabb bazális anyagcserét és lassabban visszanyerni a súlyt.
  4. Végül, és mint fizikai aktivitás és sport szakember, azt a következtetést vonom le, hogy a fogyókúrás program egy hosszútávú verseny, ahol napról napra eléred a célod, de addig szenvedned kell. Számos tényezőt kell figyelembe venni a súlycsökkentő program tervezésekor, és sok minden nem rajtad múlik.