Koronavírus él Spanyolországban: korlátozások Madridban | Utolsó pillanat az oltásokról és az új törzsekről

Sokat vitattak arról, hogy célszerű-e elérni ezt az alakot, hogy az ember fizikailag aktívnak tekinthető legyen, de nem szabad, hogy megszállottjaink vagyunk: a legfontosabb az ülő életmód elől való menekülés.

Ne megszállja. A napi 10 000 lépés gyaloglásának teljesítése mindenképpen előnyös az egészségére nézve, de az sem kevésbé igaz, hogy nehéz cél lehet, vagy sokak számára elérhetetlen. És nem ezért kell megfontolni, hogy valakit, aki nem képes elérni ezt a számot, fizikailag inaktívnak kell tekinteni.

mítosz

Valójában, ahogyan azt az American College of Sports Medicine (ACSM) is megosztotta, hogy a gyaloglás aerob edzésnek tekinthető, átlagosan 5 kilométer/órás sebességgel kell végrehajtani, ami időre lefordítva körülbelül 100 percet vesz igénybe a 10 000 lépés eléréséhez. Olyan követelés, amelyet még az Egészségügyi Világszervezet (WHO) sem mer feltenni.

"A kardiorespirációs és izomműködés, valamint a csontok egészségének javítása, valamint a nem fertőző betegségek és a depresszió kockázatának csökkentése érdekében ajánlott, hogy a 18 és 64 év közötti felnőttek szenteljenek szentelést. hetente legalább 150 perc az aerob fizikai aktivitás gyakorlásához, közepes intenzitással, Vagy hetente 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációja "- mondja a test.

A 10 000 lépés eredete

És miért 10 000 lépés? Nos, az az igazság, hogy nem túl egyértelmű, hogy ez az ajánlás honnan származik és kevesen vannak, akik abszolút igazságként tulajdonítanak egy marketing gyakorlatot, amelyet a kollektív memóriába telepítettek. És ez az, hogy a mitikus alak eredete 1964-ig nyúlik vissza, amikor egy japán vállalat a tokiói olimpiai játékok alkalmával elkezdte forgalomba hozni a Manpo-Kei nevű lépésszámlálót, amely szó szerint „10 000 lépés métert jelent”. egyes japán személyiségek megszállottságáról az országban egyre növekvő mozgásszegény életmód miatt.

Mit mond a tudomány?

Pontosan, a Brigham és a bostoni (USA) Női Kórház szakértőinek nemrégiben készült munkája megpróbált erre fényt deríteni. 72 éves nők csoportjának adatainak elemzése átlagosan négy év alatt. A kutatási adatok, amelyek eredményeit az American College of Sports Medicine éves ülésén ismertették és a „Jama Internal Medicine” folyóiratban publikálták, megerősítik, hogy az a fontos, hogy egy szám megszállása mellett mozogjon.

Nem meglepő, hogy a kutatók arra a következtetésre jutottak A napi 4 400 lépés teljesítése szignifikánsan alacsonyabb halálozási kockázattal társult a napi 2700 lépéshez képest. A halálozás kockázata tovább csökkent, minél több lépést tettek, de napi 7500 lépés körül stabilizálódott, ez a szám lényegesen alacsonyabb, mint a híres 10 000 lépés, és ezt a sok „viselhetőt” ma egészséges célként tünteti fel.

A fontos az intenzitás

És ebben az értelemben nem csak az egyetlen bizonyíték mutat rá. Egy másik tanulmány, amelyet Robert Copeland professzor vezetett a Sheffield Hallam Egyetemtől (Anglia), két önkéntes csoport adatait hasonlította össze: azok, akik megtették a 10 000 lépést, és akik a maguk részéről napi három sétát tettek lendületes tempóban, egyenként 10 percig. És az eredmények azt mutatták, hogy annak ellenére, hogy kevesebb lépést és kevesebb távolságot teljesítettek, a gyakorlat intenzitása magasabb volt, ezért meghatározóbb az egészség szempontjából.