Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő hidratálás elengedhetetlen a test és működésének javára, azonban az ivás pontos mennyiségéről keveset tudunk. A legelterjedtebb és legnépszerűbb ajánlás azt jelzi, hogy ezekre szükség van napi nyolc pohár vizet az egészségre, de ez mítosz vagy valóság?

nyolc

Sem keveset, sem sokat kell vigyázni az egészségre

Mivel a hidratáció A helyes az, amely fenntartja a folyadékok és az elektrolitok egyensúlyát a testünkben, az egyik test számára szükséges folyadék mennyisége nagyon eltérhet a másiktól, mert természetesen sok tényezőtől függ.

És ha keveset iszunk, akkor az egész testünk szenved a következményektől különböző szervek érintettek károsíthatja a létfontosságú funkciókat, csökkentheti a teljesítményt, megváltoztathatja a hangulatot és akár halálos is lehet.

De ha viszont túl sok vizet iszunk, akkor a testet is súlyosan befolyásolhatjuk azáltal, hogy elektrolit hígítás amelyek fontos funkciókat töltenek be, és amelyek a vízhez viszonyítva alacsony szinten megváltoztathatják a vérkeringést, emésztőrendszeri tüneteket okozhatnak, és akár halálosak is lehetnek.

Tehát az a helyes igyon elegendő folyadékot, mivel mind a hiány, mind a többlet miatt a vízfogyasztás árthat nekünk. Ezért fontos (hozzávetőlegesen) tudni, mennyit kell inni.

Napi nyolc pohár: mítosz vagy valóság?

Régóta ismert, hogy testünknek szüksége van erre 1 ml vizet fogyasztott kalóriánként, mennyiség, amely 2000 Kcal-os étrendben napi 2 liter víznek vagy 8 pohárnak felel meg. Azóta és ezért ez az ajánlás annyira népszerűvé vált.

2007-ben azonban a British Medical Journal már ezt figyelembe vette a napi nyolc pohár víz bevitele inkább orvosi mítosz nagyon elterjedt, mert a 2 liter vizet, amelyre szükségünk lehet, ha 2000 Kcal-os étrendet fogyasztunk, nemcsak víz ivásával, hanem evéssel is megkapjuk, mivel minden étel kisebb vagy nagyobb mértékben kínál vizet.

Hasonlóképpen, az American Physiological Society által közzétett kutatások arra a következtetésre jutottak nincs elegendő tudományos bizonyíték az ajánlás alátámasztására napi nyolc pohár víz, mivel az ételek és az infúziók, még a mértékkel fogyasztott kávé is folyadékot ad és hozzájárul a jó hidratáláshoz.

A Nutrition Reviews című tanulmány azonban azt mutatja, hogy a vízbevitel a Nőknél 2,7 liter, férfiaknál napi 3,7 liter egészséges felnőttek megfelelőek lehetnek a vízigény kielégítésére, és nagyobbak lehetnek sportolók és sportolók esetében.

Mintha csekély lenne a zavar, hogy mennyit kell innunk, és hogy napi nyolc pohár vízre van-e szükség vagy sem, a francia tudósok úgy vélik, hogy az ülő felnőtteknek naponta 1,5 liter vizet kell inniuk.

Ahogy látjuk, nincs pontos ajánlás arról, hogy mennyi vizet igyunk és nincs olyan bizonyíték sem, amely arra utalna, hogy napi nyolc pohár vizet kell fogyasztani az egészség érdekében, vagy éppen ellenkezőleg, ez egy hamis mítosz.

Ez csak megerősíti ezt a napi nyolc pohár víz nagyon rövid lehet a sportolóknál, de mozgásszegény felnőtteknél túlzott lehet hideg éghajlaton él, mivel a vízigény napi 1,5 és 4 liter között változhat a fizikai aktivitás szintjétől, az anyagcserétől, a táplálékfelvételtől, a környezeti hőmérséklettől és egyéb tényezőktől függően.

Tehát talán azt kellene gondolnunk, hogy a napi nyolc pohár nem jó ajánlás, hanem inkább, hogy jól hidratált legyen, a legjobb, ha figyelünk a testünk jelzéseire inni vizet, amikor szükségünk van rá, vagy szomjasnak érezzük magunkat.

Ezt nem szabad elfelejteni az étrendben lévő víz 20-30% -a szilárd élelmiszerekből származik és nem folyadékok, ezért a magas víztartalmú edények bevitelének növelése szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy a napi étrendben ne legyen folyadékhiány, és hogy nyolc pohár vizet igyon felette, ami folyadékfelesleget indukálhat.