Nincs mágikus képlet a has elvesztésére és a szerelmi fogantyúk megszabadulására. Az önmotiváció, a testmozgás és az egészséges étrend-választás kombinációjával azonban egészséges és hatékony módon elérheti azt a célját, hogy lapos hasa legyen.
A hasi zsír gyakran a súlygyarapodás első szakasza, és ez az egészségre is veszélyes lehet, mivel a belső szervek körül elhelyezkedő extra zsír sokkal veszélyesebb, mint a csípő és az izmok körüli zsír.
Tartalomjegyzék
6 egészséges szokás elveszíteni a hasad és megmutatni a lapos hasat
Javasoljuk, hogy ezeket az egyszerűségeket alkalmazza a mindennapokban 6 egészséges szokás amelyek elengedhetetlenek hogy elveszítse a hasát és a látható eredményekért anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.
1. Egyél három óránként
A reggeli vagy étkezés elhagyása a kalória csökkentése érdekében nem segít a has elvesztésében. Ha sok órát tölt el evés nélkül, a teste "éhezési módba" vált, ami azt jelenti, hogy zsírként kezd el tárolni mindent, amit már megevett. Általában a has a zsír tárolásának első helye, amíg meg nem kezdi az etetést.
Nagyon tanácsos három óránként enni, hogy táplálék maradjon, és ezzel egyidejűleg elősegíti a kalóriák elégetését a nap folyamán.
Az étrendbe vegye be a következő ételeket az anyagcsere aktiválásához és a zsír természetes égetéséhez:
- Olivaolaj
- Mandula
- Zöldségek
- Acai vagy maqui bogyók
- Sovány húsok
- Tojás
2. Kerülje a cukrot
Bár a az egészséges étrend elengedhetetlen és 80% a has elvesztése, kényelmes elkerülni a cukrot, vagy legalábbis csökkenteni a fogyasztását. A cukor közvetlenül a vérben lévő glükózhoz kerül, ami magas inzulinszintet eredményez, és a zsír jobban lerakódik a has területén.
Bizonyított, hogy fahéj segít stabilizálni a vércukorszintet. Ez az aromás fűszer elősegíti az étel távozásának sebességét a gyomorban, ami hosszabb ideig teltségérzetet eredményez.
3. Növelje a vízfogyasztást
A test megfelelő hidratálása a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja, különösen a derék körül és a hason. Ne felejtse el naponta meginni a nyolc ajánlott pohár vizet: ezek segítenek eltávolítani a méreganyagokat és elkerülni a folyadék visszatartást.
4. Végezzen gyakorlatokat a has elvesztése érdekében
Akár önállóan jár edzőterembe, akár testmozgáshoz, javasoljuk, hogy vegyen be néhány olyan tevékenységet a rutinjába, amelyek közé tartoznak kardió gyakorlatok, súlyzós edzés és erőgyakorlatok az anyagcsere serkentése és a zsírégetés érdekében.
Futni
Ahelyett, hogy egy órán át futna a futópadon, azt javasoljuk, hogy végezzen nagy intenzitású 5 perces intervall futásokat pár perc pihenéssel kombinálva, mivel ez sokkal hatékonyabb módszer a plusz kilók leadására a has területén.
Súlyok és erőgyakorlatok
A súlyzós edzés nagyon alkalmas az izmok tonizálására, és létfontosságú a has elvesztése és a lapos has felmutatása szempontjából. Minél több izma van, annál hatékonyabb lesz a teste a kalóriák feldolgozásában és a zsírégetésben, különösen a has környékén. Az olyan erőgyakorlatok, mint a súlyemelés és a guggolás nagyszerűek az izmok felépítéséhez és alakformálásához.
5. Vegyen be több C-vitamint
Ha nagyobb stressznek vagy feszült helyzetnek van kitéve, szervezete nagyobb mennyiségű kortizolt termel, amely hormon befolyásolja az inzulinszintet.
A C-vitamin segít egyensúlyban tartani a kortizol-tüskéket, amelyek stressz esetén jelentkeznek, és ez a vitamin elengedhetetlen a karnitin, a szervezet által a zsír energiává történő átalakítására használt vegyület előállításához.
Növelje a C-vitamin bevitelét étrend-kiegészítők bevételével vagy ezeknek az ételeknek a napi étrendbe való felvételével:
- Peppers
- Kelkáposzta
- Spenót
- Gujávafa
- Grépfrút
- Narancs
- Eper
6. Aludj
Az alvás létfontosságú szerepet játszik az egészség megőrzésében és a has elvesztésére irányuló cél elérésében.
Ha gyakran későn fekszel le, akkor megtöri a szervezet működésének természetes ritmusát, ami vágyat ébreszt édességek és más egészségtelen ételek fogyasztása iránt, ami növelheti a zsírraktárak növekedésének kockázatát.
Az alvási órák elvesztése a hormontermelést is megváltoztathatja, és befolyásolhatja a kortizolszintet, ami az inzulinszint egyensúlyhiányát okozhatja, ami az egyik fő oka annak, hogy több zsír halmozódik fel a hasában.
Ismer más egészséges szokásokat, amelyek segítenek elveszíteni a hasát és lapos a hasa?
Kapcsolódó hozzászólások
A szerzőről
Pilar Martinez
A nevem Pilar, és a SimplySupplements tartalomkezelője vagyok, ahol segíteni szeretnénk az egészséges élet elérésében azáltal, hogy tippeket és bevált gyakorlatokat osztunk meg az életminőségének egyszerű javítása érdekében. További információt honlapunkon kaphat, és ha szeretné, ellátogathat blogunkba is.
Válaszolj
Online kiromasszázs tanfolyam
Fedezze fel szenvedélyét és változtassa meg életét
Ho ’oponopono Life online képzés
A hiedelmek korlátozása. Hogyan lehet őket felismerni és megváltoztatni?
Valami konkrétat keres?
⚠️ Figyelmeztetés a COVID-19-ről ⚠️
A hét mondata
Sokan félnek kimondani, amit akarnak. Ez az oka annak, hogy nem azt kapják, amit akarnak. (Madonna)