Ezzel a gyakorlási rutinnal csak napi 15 percre lesz szüksége a hasizom tónusához és a zsírvesztéshez. Hogy meg tudja jelölni a hasát.

hasi

Nem lehetünk biztosak abban, hogy ez a hasi rutin, amelyet a CR7 a jó tónusú has fenntartásához használ, de biztosítjuk Önt Ha hetente háromszor képes elvégezni ezeket a gyakorlatokat, alig több mint egy hónap múlva észreveszi az első eredményeket.

Természetesen nagyon tisztában kell lennie azzal, hogy ezek a gyakorlatok segítenek a magja tonizálásában, de nem szüntetik meg a lokalizált zsírt, vagyis, Ha abs-t szeretne szerezni, akkor csökkentse a testtömegét egy speciális edzéssel is, amely zsírégetést és fogyást jelent..

Íme a 11 hasizomgyakorlat, amelyet a DiR technikusai javasolnak. Minden gyakorlatban 3, 15 ismétlésből álló szettet hajthat végre, és izometrikus (statikus) esetén 3, 20 és 30 másodperc közötti munkamenetet hajthat végre (9. és 11. gyakorlat):

Ülj fel

Teljesen a földön fekve, anélkül, hogy elválasztaná a lábakat a talajtól, és erőt gyakorolna a hassal, fel kell kelni, amíg el nem éri a lábakat a 90º-ig, a karok helyzete szabad.

Emelt lábgörcs

Körülbelül 90º-osra emelt lábbal próbáljon kézzel megérinteni a golyóba.

Üljön fel labdával

Ugyanaz, mint az eredeti felülés, de nehéz felszerelések, jelen esetben gyógyszerlabda használatának hátránya.

Lábemelés

Ha a test teljesen a földön fekszik, és a kezek az ágyéki területen vannak (megakadályozva a görbületet ennek a gyakorlatnak a teljesítésével), emelje fel teljesen a lábát 90 ° -ra, amikor lefelé megy, a szintjétől függően játszhat vagy nem talaj.

Fordított ropogás

Csak a farka háta, karjai és felső része érintik a földet. A hasi erő alkalmazásával válassza le a hát alsó részét a padlóról, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Alsó lemez csúszással

Arccal lefelé, kinyújtott karokkal és a kezekkel a padlón pihentetve, helyezze a lábakat a csúszkákra, és a mozgás teljesen kinyújtott lábakkal és a térdekkel szorosan a mellkasnál kezdődik.

a bicikli

A hátadon, nyakra tett kézzel és felemelt lábakkal tedd a könyöködet a szemközti láb térdéhez, térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot fordítva.

Ferde hab felhasználásával

A farkcsont és a kezek, mint a talajjal érintkező egyetlen felület, kinyújtja és meghajlítja a testet, minden alkalommal áthaladva a hab egyik oldalán.

Fitballal vasalni

Hasi deszka helyzet az alkarok fitballra helyezésének sajátosságával.

Adja át a fitballt a lábaktól a karjáig

Ez a gyakorlat egy keverék a labdával való felülés és a lábemelés között, különös tekintettel arra, hogy a labdát a lábakról a karokra adják, és fordítva.

Izometrikus ropogás

Könyök és térd támaszkodva egy fitballon próbálta a lehető legnagyobb erőt elérni a maximális idő alatt.

Reméljük, hogy képes lesz legyőzni ezeket a gyakorlatokat, hogy tompítsa a hasizmait.

Gyakorlatok a has kijelzésére mindössze 15 perc alatt