Ha fogyni próbál, csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. De lendületet adhat a fogyás erőfeszítéseinek azáltal, hogy naponta több kalóriát éget el. Ez megkönnyíti a plusz súly leadását.
Az aktívabb életmód több kalóriát éget el
Bármilyen típusú fizikai aktivitás éget energiát. Minél több erőfeszítést igényel a tevékenység, annál több kalóriát éget el. Még a nyugtalanságtól való igazodás is több kalóriát éget el, mint pusztán az ülés.
Ez összehasonlítja a különböző tevékenységeket, és azt, hogy egy 170 font (77 kg) súlyú ember hány kalóriát éget el egy óra alatt.
- Az álló helyzet több kalóriát éget el, mint ülve (186 kalória vs. 139 kalória).
- Mérsékelt ütemben járva több kalóriát éget el, mint állva (324 kalória vs. 186 kalória).
- A gyors járás több kalóriát éget el, mint a mérsékelt ütemben való járás (371 kalória vs. 324 kalória).
Találja meg, hogyan lehet mindennap aktívabb. Még apró változások, például az ülés helyett az állás, akár napi 100 vagy több kalóriát is megégethet. Kezdje el az alábbi javaslatokkal, és találjon ki új módszereket.
Több mozgás módjai
Alternatív nevek
Hivatkozások
Amerikai Tanács a testmozgás weboldalán. A fizikai aktivitás kalóriaköltsége. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Frissítve 2017. június 7. Hozzáférés: 2020. július 2.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok honlapja. A fizikai aktivitás akadályainak leküzdése. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Frissítve 2020. április 10. Hozzáférés: 2020. július 2.
Despres J-P, Larose E, Poirier P. Elhízás és kardiometabolikus betegség. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, szerk. Braunwald-féle szívbetegség: A szív- és érrendszeri orvoslás tankönyve. 11. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 50. fejezet.
MINKET. Mezőgazdasági Minisztérium honlapja. Tippek a fizikai aktivitás növelésére. www.choosemyplate.gov/physical-activity-tips. Hozzáférés: 2020. július 2.
Utolsó áttekintés: 2020.05.26
Fordítás és lokalizáció: DrTango, Inc.