- Igen, hízott. És az? Él ”- mondja Elyse Resch, táplálkozási terapeuta. "A lehető legjobban járunk el a rendelkezésre álló erőforrásokkal".

ezeket

Írta: Courtney Rubin 2020 körül. The New York Times Company

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/08/AVOIDING-WEIGHT-GAIN-0.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/08/AVOIDING-WEIGHT-GAIN-0.jpg?quality=82&w=1024" /> Ha hízott a szülés során, megszállottja lehet ezzel vagy jobb, ha megértőbb vagy magaddal. (Jordan Awan/The New York Times)

Az otthoni testedzési programok és tippek áradatával úgy tűnhet, hogy az otthoni testmozgás még soha nem volt ilyen egyszerű. De a valóság az, hogy valószínűleg még soha nem volt ilyen nehéz.

Minden olyan személy számára, aki izzadt szelfit tesz közzé az Instagramon, van még egy (vagy négy), aki megpróbál megbirkózni a járvány okozta stresszel. Sok más embernek komoly kihívásokkal kell szembenéznie, például súlyos egészségügyi problémákkal és pénzügyi gondokkal.

Ha állandó hozzáférést biztosít a hűtőszekrényhez és a pánikvásárlásokkal teli kamrához, akkor a bűntudat, amit ettünk - vagy az edzés, amelyet nem végeztünk el - gyorsabban halmozódik fel, mint mondhatja "karantén font".

Enyhe vagy mérsékelt súlygyarapodást vagy a pandémiát megelőző alkalmasság csökkenését is visszavonhatja.

Törd meg a ciklust

Mindenekelőtt legyen együttérző. "Nem hiszem, hogy a legtöbb ember meggondolja magát, ha kiabálnak vagy arcon ütnek, de így beszélünk magunkkal" - mondta Phoenix Jackson, a traumára szakosodott klinikai pszichológus. Amikor Jacksonnak gondjai vannak azzal a kedvességgel, amelyet kedves barátjával használna, szívesen felnéz egy gyermekkori képen, és azon gondolkodik, milyen módon szeretné megszólítani az illetőt.

Ezután elismeri, hogy a súly és az ambiciózus testmozgás a kontroll illúzióját kínálhatja egy olyan világban, amely teljesen kontrollálhatatlannak tűnik, de az általuk kiváltott szorongás nem hasznos. Ez egy nagyobb probléma része: Legtöbben érezzük a nyomást egy bizonyos testmennyiség elérésére vagy fenntartására, mert megtanították nekünk, hogy ez fontos.

A túlsúly jelentős egészségügyi kockázatokhoz kapcsolódik, bár definíció szerint nem jelenti azt, hogy az ember nem egészséges. Sajnos a kövér fóbia épp az ellenkezőjét mozdítja elő: a kövér embereknek megtagadják az egészségügyi ellátást, kevesebb pénzt keresnek a munkahelyükön, és nehezebben tudnak munkát találni - mutatják a kutatások.

"Szüntesse meg a ciklust azzal, hogy azon gondolkodik, hol tudta meg, hogy a súlygyarapodás szégyellnivaló" - írta e-mailben Paula Freedman, az étkezési rendellenességekre szakosodott klinikai pszichológus. Kérdezd meg magadtól: segít ez a meggyőződés abban, hogy olyan ember legyek, amilyen szeretnék lenni?

Freedman hozzáteszi, hogy lehet, hogy ezt tovább kell vizsgálnia: milyen ember akarok lenni? Hogyan akarok bánni magammal és más emberekkel?

Christy Harrison, a túlsúly és a vírus témáját egy áprilisi Wired-cikkben vizsgáló táplálkozási terapeuta a múlt hónapban adott interjúban elmondta, hogy a témával kapcsolatos korai kutatások közül kevesen vették figyelembe a változókat. Faj, társadalmi-gazdasági helyzet, vagy az ellátás minősége, "az egészség társadalmi meghatározói, amelyekről tudjuk, hogy megmagyarázzák a különböző embercsoportok közötti egészségügyi különbségek többségét" - írta. Nem vették figyelembe azt sem, hogy az orvosok elfogultsága hogyan befolyásolja a nehezebb betegek gondozását. Megalapozott bizonyíték van azonban arra, hogy az elhízás, amelyet úgy határoznak meg, hogy a testtömeg-indexe 30 vagy annál nagyobb, nagyobb veszélyt jelent a covid-19 miatt való halálra.

"A nap végén, függetlenül attól, hogy a tudomány mit mond vagy nem mond a COVID-19-ről és a testsúlyról, még mindig nincs módunk arra, hogy az emberek lefogyjanak és megtartsák azt" - mondta Harrison.

Egyél, ha akarsz

Az étrendkultúra - vagy a wellness-kultúra, amely valójában csak egy másik módja a diétakultúra bemutatásának - egyik indoka az, hogy a biológiai éhségtől eltérő bármilyen okból való étkezés rossz. Ez a meggyőződés a hatvanas évekbeli diétás klubok megjelenéséből fakad, ahol a nők azért beszéltek az érzéseikről, hogy érzelmeik miatt ne egyenek túl.

"Éhesnek kell lenned, hogy megérdemled az enni ebben a kultúrában" - mondta Harrison. "De úgy terveztük, hogy élvezzük az ételeket és összekapcsolódjunk rajta".

Tegyük fel, hogy az étel valóban kényelmet nyújt. "Menj az áramlással, szeresd, köszönd meg" - mondja Resch. Egy feltétellel: a jelenben kell lenned ahhoz, hogy valóban megkönnyebbülést és elégedettséget szerezz. Ha túl elfoglalt vagy önmagad megítélése közben, nem értékeled az állagát és az ízét.

Kérdezd meg magadtól, miért gyakorolsz

Tehát nem gyakorol eleget, vagy nem annyira, mint a lezárás előtt, és szerinte ez probléma. Ennek oka lehet, hogy számodra a testmozgás a test irányításáról vagy az elfogyasztottak kompenzálásáról szól - még egy meggyőződés, amelyet el kell vetned.

"A testmozgás valami élvezetes dolog, amit tehet az öröm és a mentális egészség érdekében" - mondta Harrison. "Nehéz megérteni, amikor a fejedben mindazok a hangok szólnak, amelyek azt mondják:" De ha nem érem el a pulzusomat egy bizonyos szintig, akkor nem fogom megkapni az előnyöket. ".

Resch a „testmozgás” helyett a „mozgás” szót részesíti előnyben.

"A testmozgás jelent valamit, amit meg kell tennie" - jegyezte meg. "Meg kell szabadulnunk a megvalósítás gondolatától a fogyás vagy az izmok fenntartása érdekében." Ehelyett kérdezd meg magadtól, hogy mitől érzi jól magát, kényelmesen a saját testében. Lehet, hogy csak feláll és nyújtózkodik.

Irányítsa energiáját valami produktívabbra, mint a súly és a testmozgás megszállása, például a fogyókúra kultúrájának megváltoztatása; megcélozhatja azokat a felhasználókat, akik soványságot népszerűsítenek, vagy túlsúlyos embereket akarnak megszégyeníteni a közösségi médiában.

Suman Ambwani, a Dickinson Főiskola pszichológiai docense szerint az emberek néha vonakodnak megkérdőjelezni az ilyen jellegű kijelentéseket. „Egy pár évvel ezelőtti tanulmányban azonban azt tapasztaltuk, hogy azokat az embereket, akik felhívják a figyelmet erre a kérdésre, és elutasítják a megjelenéssel és a soványság ideáljával kapcsolatos önértékelést, valójában szimpatikusabbnak tartják, mint azt, aki egyszerűen összeesküszik a kultúrával hogy megszégyenítsék az embereket testükért ”- mondta.