December biztosan sok örömet, jó emléket, de néhány felesleges kilót is hagyott önnek; így ez az év eleje jó alkalom a testmozgás folytatására és a nyár jó alakjának modellezésére, pár hónap múlva.

hogy

írta VICENTE ÁXEL

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=600" /> A fizikai munka nemcsak a fogyásban segít de fenntartsa a kiegyensúlyozott szív- és érrendszeri egészséget.

„A fogyásnak két módja van: intenzív fizikai aktivitással növelheti a kalóriakiadást, vagy egyensúlyba hozza az étel mennyiségét és a rendszeres testmozgást. A súlycsökkentő program sikere a testmozgás, az étel és a pihenés mennyiségével függ össze "- mondja Marvin López oktató.

Az egyes rutinok sikere attól függ, hogy milyen gyakorisággal, intenzitással és mennyi időt szentelnek rá. „A gyakoriság az az alkalom, ahányszor egy ember gyakorol, például hétfőtől péntekig; az intenzitás a fizikai aktivitásra fordított erőfeszítés szintje; és az idő a mozgásra szánt percek "- magyarázta López.

Gyakorlatok

A futás és a kocogás egyik tevékenysége, amely nem követeli meg az edzőterem vagy speciális gépek használatát. De ez a gyakorlat legalább 60 perc folyamatos munkát igényel a siker érdekében, miért? "Az első percekben égnek a kalóriák, de csak 20 után kezd el zsírégetni" - tette hozzá López.

Erőgyakorlatokhoz is igénybe vehet, például súlyfutáshoz. Használhat 600 ml-es dobozos vizet vagy körülbelül 2-3 font cukrot vagy rizst, és folyamatosan emelheti őket edzés közben. Az ilyen típusú rutinok akár 400 kalóriát is elégethetnek.

Egyéb rutinok, amelyek a zsírégetés mellett segítenek az izmok tonizálásában, a guggolás, hasi gyakorlatok, lökések, lépcsőzés, kötélugrás, úszás és tánc. Ne felejtsük el, hogy a cél az állandó aktívság lesz, vagyis bármilyen gyakorlatban a pihenés pillanatainak rövideknek kell lenniük. Például, hogy a fizikai erőfeszítés 50 másodperc, a maradék 15, majd ismételje meg ezeket a sorozatokat az edzés ideje alatt.

"Az elképzelés az, hogy a szív nem nyugszik annyira, hogy egy bizonyos erőfeszítési zónán belül maradjon" - mondta a szakember.

Az ideális munkaszerkezet a következőképpen osztható fel: öt perc nyújtás és bemelegítés, 40 perc kocogás, futás és szív- és érrendszeri testmozgás, valamint 15 perc erőmunka az izomtömeg tompításához.

Az eredmények javítása érdekében fokozatosan növelnie kell a munka és az erőfeszítés intenzitását, vagyis az a testmozgás fokozatosan emeli az ember pulzusát.

Vegye figyelembe, hogy ha azt szeretné, hogy formában legyen a nyári vakációra, akkor ez a megfelelő szakasz az állandó és folyamatos testmozgás megkezdéséhez. Ne várja meg, hogy rád jöjjön az idő.

tanács

Ha ülő életet él, fontolja meg:

Minden gyakorlat előtt nyújtást és bemelegítést kell végeznie, legalább öt percig.

A fizikai munka megkezdésekor ne vigyük túlzásba, mivel csak az izmok kimerülését vagy sérüléseit érheti el. A testnek pihenésre is szüksége van.

Ha kissé túlsúlyos, forduljon orvoshoz, hogy segítsen kialakítani egy speciális rutint annak elvesztésére.

Mielőtt belegondolna testének tonizálásába, el kell kezdeni a zsírégetést szív- és érrendszeri és erőgyakorlatokkal.

FUTNI

A fogyás hatékony kardiovaszkuláris gyakorlása a futás és a kocogás. Megteheti azon a körzeten, ahol él. Megteheti a következő módon: négy percig kocog, további négyig fut, és 60 percig ismételje meg ezt a sorrendet. Ne feledje, hogy ennek napi gyakorlatnak kell lennie, ha pozitív eredményeket szeretne elérni.

Táplálás

Nem az evés abbahagyásáról van szó, hanem arról, hogy hogyan kell ezt csinálni. Meg kell szüntetni a gyorsételeket és emelni a szénhidrátokat. A természetes ételek mindig a legjobbak. A reggelinek mindig a legerősebbnek kell lennie - ez biztosítja a kalória 25 százalékát. A hidratálás is elengedhetetlen: legalább két liter víz naponta.

ABS

Bár a ropogtatásokat, amint ismertek, fekve hajtják végre, a jelenlegi tendencia az, hogy állva csinálják őket. Ehhez tegye a hátát a falra, és emelje fel térdeit előre, amíg el nem éri a vállmagasságot - dolgozza meg a középső részt - vagy az oldalon - gyakorolja a ferde irányokat. Négy, 25 ismétlésből álló készletet hajthat végre.

Erősítés

A guggolás erősíti a lábad. Függőleges helyzetben végzik, a végtagok egymástól elkülönítve. Leengedéskor a térdeknek nem kell meghaladniuk a lábgolyókat. A lökések megerősítik a mellkast, a vállakat és a tricepszet. A kezeknek igazodniuk kell a vállakhoz, és ezzel meg kell kezdeni a talaj felé történő fekvőtámaszt. A kezdők letérdelhetik a földet.

Lehetőségek

A súlyok vagy a súlyzók jó lehetőség, de használhat font font cukrot vagy kanna vizet is, és használhatja futáskor, kocogáskor, guggoláskor vagy a karok megerősítésénél. A zsírégetést segítő egyéb gyakorlatok: széttárt kéz és láb ugrások, álló futás vagy bármilyen kötéllel való ugrás.