lapos

Közeleg a nyár, és mindannyian szeretünk tipint viselni. Csináld Sport Lényeges, de nem elég. Ezen felül a forró nagy akadálya, hogy kimenni gyakorolni.

Ne aggódjon, mert tisztában vagyunk azzal, hogy máskor a lehetetlent megtette, és nem ért el eredményt: módosította, mit iszik és mit eszik, hogy képes legyen megszabadulni a kényelmetlen szerelmi fogantyúktól, de egy csatát elvesztett A háború.

Kövesse ezeket a „truqui-tippeket”

Nincs mit!. Mindig vehetünk szőnyeget, vagy akkor is, ha van szőnyeg vagy egyszerű vastag szőnyeg, és minden nap végezzünk néhány ülést, guggolást és fekvőtámaszt! otthon!.

Ma meg akarunk tanítani 5 gyakorlat, dolgozni a hasizmok, amelyek egyszerűek és könnyen elvégezhetők otthon naponta, és fenntartják az alakot, igen, ne felejtsd el egyél rendesen örökké!.

1. A földön fekve

Feküdj valamire csikorgó, Tegye a hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a padlóra. A gyakorlat a csomagtartó felemeléséből áll, a has segítségével, kb. 15-2o cm-rel a plafon felé, és a fején pihent kézzel. Meg lehet csinálni 2 szettet 15-ből.

2. Egyenes lábemelés

Ezzel a gyakorlattal dolgozhatunk és hangot adhatunk a alsó hasizom.

Ahhoz, hogy helyesen teljesítsük őket, fel kell feküdnünk a földre, kinyújtott testtel. A tenyerünket a földhöz közel és a fenék mellett helyezzük el. Most lassan emeljük fel a lábunkat, amíg a talpunk a mennyezet felé mutat, és leengedjük a lábunkat a földre, hagyva őket 10 cm-re.

Ezt a gyakorlatot további 15 alkalommal végezzük két sorozatban.

3. Medenceemelés

Ebben a gyakorlatban a fenék, a alsó hátizmok és a ABS ilyen egyszerű módon. Sokan ismeritek már, mivel jól ismert, főleg a nők körében.

Ehhez hajlított térdekkel és támasztott lábakkal kell lefeküdnünk a földre, és ismét a mennyezet felé kell néznünk. Mindkét oldalon ellazítanunk kell a karunkat és emelje fel a medencét a mennyezetre úgy, hogy a hát alsó része néhány centiméterre elválik a talajtól, a felső része azonban nem.

2 darab 20 mozdulatból állunk elő. Éreznünk kell a a farizom összehúzódása emeléskor, amikor leeresztjük, nem szabad a talajra támasztanunk, hanem hagynunk kell néhány centit.

4. Emelje meg a hajlított lábakat

A gyakorlatot fekve, a mennyezetre nézve és kinyújtott karokkal kell elkezdenie. Elég egyértelmű. Kell egyszerre menjen fel a csomagtartó kinyújtózkodott, a lábak pedig térdeket hajlítottak. Amikor lemegyünk, nem szabad megtámasztanunk a testet, a lábunkat 10 cm-re hagyjuk a talajtól, a hátunkat pedig kb. 15 cm-re, ahogy a fotón látható.

Tízszer csináljuk 2 sorozatban.

5. Hasi deszka

Nem lehetett kihagyni! Ehhez a nagyon hatékony gyakorlathoz fenn kell tartanunk a statikus testtartás. Cél!.

A talaj felé kell helyezkednünk, és az alkarokat a könyökkel a vállakkal azonos magasságban kell megtámasztanunk. Kinyújtjuk a lábunkat, és elhelyezzük a lábujjak a padlón.

Kezdje az első napot, és próbáljon néhányan fent maradni 20 másodperc, és minden nap hozzáad még néhány másodpercet. Meg fog lepődni, hogy néhány hét múlva mennyire lesz képes kibírni!