Ezek az OCU receptek bizonyítják, hogy teljes és kiegyensúlyozott étrendet lehet megfizethető áron követni

A szupermarketek által forgalmazott élelmiszerek címkéinek elolvasása az összetevők ismerete érdekében egészséges gyakorlat, amelyet sajnos nem minden fogyasztó gyakorol. Vannak olyanok is, akik úgy vélik, hogy nem érdemes, mert nem engedhetik meg maguknak a magasabb minőségű termékeket. Az egészséges azonban nem mindig áll ellentétben az árral és a teljes és kiegyensúlyozott étrend kevésre lehetséges.

négy

A Fogyasztók és Felhasználók Szervezete (OCU) megfizethető receptötleteket kínál, amelyek lebontják azt az elképzelést, hogy az egészséges mindig drága. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani a egészséges menü a száma ajánlott kalória. Egy nő esetében körülbelül 2000 kalória, a férfiaknál valamivel nagyobb mennyiség.

De milyen termékek vagy ételek egyenértékűek azokkal 2000 ajánlott kalória? Érdekes tényként tudnia kell, hogy egy óriási pálmafa már eléri ezt az alakot, ezért tanácsos elmenekülni előlük. Az OCU négy tipikus egynapos menüt javasol, amelyek különböző ételeket tartalmaznak, és amelyeket úgy hívott: „Ajánlott menü”, „Gyors menü”, „Húsevő menü” és „Divat menü”.

Mindegyikben megnézheti a tápanyagok mennyiségét, amelyek hozzájárulnak a fehérjék, szénhidrátok, rostok és zsírok között; az általuk biztosított kalóriák mennyisége és referenciaáruk.

Ajánlott menü: 7 euró

Arról szól a menü amelyben az összes csoport élelmiszerei vannak jelen, amely négy étkezést tartalmaz, és amelyben a szezonális és a friss ételek dominálnak. Az OCU kiszámította ennek a menünek a kalóriabevitelét a Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség (Aesan) tápanyag-összetételi adatbázisának felhasználásával, figyelembe véve a makrotápanyagok (energia, zsírok, telített zsírok, szénhidrátok, rostok és fehérjék) számítását. A szervezet tisztázza, hogy a cukrok nem tűnnek differenciáltnak, és a só attól függ, hogy mit adnak hozzá az étel elkészítése során (maximum 5 g). Hasonlóképpen tájékoztatja, hogy az ár nem felel meg a szezonális termékeknek, mivel 2019 novemberében gyűjtötték őket, így szezonális opciókkal akár olcsóbb is lehet, mint a 7 euró, amelyet referenciaként ad meg ehhez a menühez.

Gyors menü: 9,3 euró

Keleti gyorsmenü Már feldolgozott ételekből áll, amelyek elfogyasztásához nagyon kevés előkészítés szükséges. Csak egyszerűen nyitásról és fűtésről van szó, mindez körülbelül 9,30 euróért.

Húsevő menü: 5 euró

Ez a menü olyan embernek szól, aki nem nagyon szereti a zöldségeket, a húsbarátoknak, ezért az állati eredetű ételek minden étkezésnél megtalálhatók. Ne feledje, hogy nem hiperprotein diéta a fogyás. Ennek az opciónak az ára alig haladja meg az 5 eurót

Divat menü: 11 euró

Ebben a menüben a „divatos”, a „divat”, az élelmiszerek legújabb trendjei szerepelnek (gyakran népszerűsítik őket a közösségi hálózatokon), hogy a lehető legegészségesebbé váljon. Természetesen az ár (11 euró) magasabb, mert a quinoa nem ugyanannyiba kerül, mint a rizs vagy a kelkáposzta, mint a sárgarépa, amint az OCU emlékeztet.

A McDonalds menü meghaladja a 2000 kalóriát

Hasznos tény, amelyet szem előtt kell tartani azoknak, akik szeretnének ragaszkodni az egészséges étrendhez: ez a McDonalds menü önmagában eléri az egész napra ajánlott 2000 kalóriát.

És ugyanez a Cholocale óriási pálmafája: