Egy korábbi cikkünkben már beszéltünk a hormonok - különösen a pajzsmirigyhormonok fontosságáról (kattintson ide, ha hiányzott) - azok a kémiai hírvivők, amelyek kiválasztódnak a vérbe, és amelyek a test más részeibe utaznak, hogy működjenek.

A testünkben előforduló folyamatok többsége egy hormon hatásának tulajdonítható. Tudatosan nem tudjuk kontrollálni őket, de befolyásolhatjuk őket szokásainkon, életmódunkon, stresszünkön, mit eszünk, testmozgásunkon keresztül ...

hormonjait
Ma beszélünk az 1994-ben éppen felfedezett leptinről és annak fontos szerepéről a súlyunkban.

Mi a leptin?

Röviden, azt mondhatjuk, hogy a leptin az a hormon, amely megmondja a testének, hogy veszít-e zsírt vagy felhalmozza-e. Semmi több és kevesebb.

Ezt a hormont a zsírsejtek (vagy adipociták) választják el, és fő feladata az étvágy és a test energiamennyiségének szabályozása. Hogyan?:

  • Amikor a felhalmozódott zsírszint elegendő, felszabadítja, hogy jelezze a hipotalamusznak az étvágy elnyomását.
  • Amikor a felhalmozódott zsírszint csökken, a leptin szintje is csökken, és az agy megkapja az éhségjelet.

Ugyanez történik rövid távon is, vagyis ha sokat eszel, a leptin szint emelkedni fog, ezáltal csökken az étvágy.

A túlsúlyos embereknél magasabb a zsírszint, általában magasabb a leptin szint, mint a vékony embereknél. Tehát miért vannak túlsúlyos emberek?

A leptin működése megfelelő, amennyiben fenntartjuk a megfelelő hormonális egyensúlyt. Ha szokásaink nem megfelelőek, egyensúlyhiányt okozhatunk, és ez az, ami arra késztet bennünket, hogy elérjük azt a súlyt, amelyet nem akarunk.

Ha a teste sokáig kevesebb tápanyagot kap, mint amire szüksége van, akkor a leptin is hat, értesítve a pajzsmirigyet, hogy csökkentse az alapanyagcserét annak érdekében, hogy kevesebb energiát égessen el. A test ezt túlélési mechanizmusként teszi.

Mit fog tenni, az csökkenti az elfogyasztott energiát (csökkenti az anyagcserét), növeli a zsírtartást, hogy több tartalék legyen, és fokozza az étvágy érzetét, hogy motiváljon ételt keresni, és így kijusson a korlátozás idejéből.

Emiatt a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem működik. Először sokat fogysz, de amint a tested észreveszi, hogy nem kap elegendő energiát, minimálisra csökkenti a zsírégetést. Akár odáig is eljuthat, hogy az izmokat energiára használja fel, ezáltal növelve a fennmaradó zsírtartalommal való meddig fennmaradást.

Ha egészséges módon szeretne fogyni, ne végezzen súlyos ételkorlátozást.

Ugyanez igaz az ellenkező esetben is. Ha hosszú időn keresztül a szervezet többlet tápanyagot kap, különösen finomított vagy feldolgozott élelmiszerek formájában, eljön az az idő, amikor annak ellenére, hogy elegendő leptin van a vérében, testében ellenálló képesség alakul ki a hormon iránt, és az agy nem fogadja azokat a jeleket, amelyeket a leptin helyesen továbbít.

Egyre több tápanyagra van szüksége a leptin növekedéséhez, ugyanakkor ha többet eszik, több inzulin szekretálódik, amely hormon a tápanyagokat a rendeltetési helyükre viszi, és ugyanaz, amely a felesleges tápanyagokat zsírokká alakítja.

Mit tehetünk ennek ellensúlyozására?

Optimalizálja a hormonszintet, hogy minden úgy működjön, ahogy kell.

Ehhez mérsékelt energiahiányt kell létrehozni, korlátozni kell a finomított szénhidrátok és cukrok bevitelét, rendszeresen gyakorolni a testmozgást és elegendően pihenni.