A legtöbb edzőterem, ahol jártál, még olyan szállodai edzőtermek is, amelyekben fél tucatnál kevesebb edzőgép található, valószínűleg álló kerékpárral vagy evezőgéppel rendelkeznek. És ha kevesebbet hajtott végre ebből a hagyományos kardióeszközből, akkor kihagy néhány fontos előnyét az egészség, a fitnesz és a teljesítmény szempontjából. Ahelyett, hogy a súlyzó edzés előtt ötperces bemelegítésként biciklizne, vagy egy durvább foglalkozásra, Négy kerékpáros rutint kell kipróbálnia a zsír leadásához, az izmok, az erő és az állóképesség növeléséhez, és javítja a szív és a tüdő egészségét. Igen, egyetlen eszközben.

hogy

Lehet, hogy nem tudja, de a kardió edzés előnyei hatalmasak- Javítsa edzettségi szintjét rendszeres edzéssel a vérnyomás csökkentésével és a későbbi életben bekövetkező súlyos szívproblémák kockázatának csökkentésével. És ha rövid távon beszélünk, akkor az ezen a képzésen végzett gyakorlatok növelik a munkakapacitásodat, egy általános fitnesz alapot, amelyre a szervezeted által kidolgozott specifikusabb edzési célokat fejlesztheted a maximális oxigénkapacitásnak köszönhetően, amelyet a tested el tud szívni, így minél magasabb a maximális VO2 szint, képes lesz arra, hogy nagyobb súlyt emeljen, több ismétlést végezzen, meghosszabbítsa a versenyt és fenntartsa a ritmust és az ellenállást egy sport gyakorlása során, tehát alapvetően a kardió gyakorlása még egy lépés a célok felé.

EMOM rutin sprintekkel

A rutin végrehajtásához helyezze a kerékpárt a megfelelő magasságba (ehhez a készülék mellé kell állnia, és a nyerget a dereka magasságába kell helyezni), majd ráülni és pedálozzon normál sebességgel öt percig, amíg el nem éri a kényelmes és stabil tempót. Ezután indítsa el az EMOM (Every Minute On Minute) sprinteket egy 20 másodperces sprint-pedállal, amilyen gyorsan csak lehetséges, majd 40 másodpercig, helyreállítási ütemben normál sebességgel. Ismételje meg összesen 20 percig a teljes erőfeszítéses epizódok és a helyreállítási pedálok felváltása érdekében, hogy zsírégetjen, és javítsa a szív- és érrendszeri egészséget és fitneszet.

Rutin 20-10

Kezdje öt perces bemelegítéssel nagy sebességgel (gyors pedálozással), de alacsony ellenállással. Ezután végezzen egy 20 másodperces ciklust közepes ellenállással, majd 10 másodperc alacsony ellenállást, ez a két ciklus ennek a gyakorlatnak a nyolcadik ismétlése, majd végezzen egy 60 másodperces helyreállítási ciklust alacsony ellenállással (ez lenne a pihenési intervallum), majd ismételje meg a gyakorlatot még három-négyszer, befejezve ugyanazzal az ötperces bemelegítéssel. A szívritmust növelő intenzív aktivitási törései miatt, Ez a Tabata stílusú gyakorlat kiválóan alkalmas mind a testzsír elégetésére, mind az állóképesség növelésére. rövid szünetekkel járó ismételt támadásoknak köszönhetően.