Meddig alszol a párodtól? A boldogságot (a hő mellett) centiméterekkel is mérik

Az év néhány napján ideális az éjszakai hőmérséklet alvás. Nyáron órákat tölthetünk a matrac dobálásával és bekapcsolásával, mintha megpróbálnánk megtalálni az ágy legmenőbb helyét. Télen úgy tűnik, hogy a lepedők a hideget várják, amíg éjszaka megérkezünk, így nincs más választásunk, mint a testhő fenntartása céljából a testünket forgatni. Ha megosztunk egy ágyat is, szinte garantálható, hogy nem fogunk megegyezni a másikkal a tökéletes tulajdonságokban: mindig marad egy takaró az egyiknek, a másiknak hiányzik.

tipp

Az ilyen szemmozgás kihívás, és ez nem csak személyes felfogás, hanem a tudomány is bizonyítja: nem megfelelő hőmérséklet bosszantja az álmot. Ezt bizonyította a japán Tohoku Fukushi Egyetem Kutatóközpontja által végzett vizsgálat, amely arra a következtetésre jutott, hogy "a termikus környezet az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolhatja az alvást". A több és kevesebb fokozat növelheti az ébrenlétet és csökkentheti az alvás különböző fázisainak idejét.

Dr. Ralph Downey, a Loma Linda Egyetem (Egyesült Államok) alvásgyógyászának vezetője azt is mondja a WebMD egészségügyi portálnak: "Egy kényelmetlenül meleg vagy hideg helyiségben könnyebb felébrednünk"De mi a tökéletes hőmérséklet az alváshoz?

A szobahőmérséklet számít, de a testhőmérséklet is

Úgy tűnik, hogy a kérdésre adott válasz néhány fokot táncol a hőmérőn. Egyes szakértők a hűvösebb hőmérsékleteket támogatják. Ez Dr. Michael Breus, az alvási problémákra szakosodott pszichológus esete, aki könyvében azt állítja, hogy a helyiségnek 15 és 18 fok között kell lennie a helyes pihenéshez. Mások, például Dr. Ralph Downey, biztosítják, hogy az általános ajánlás helyesen állapítja meg a 18 és 22 fok közötti villát.

Dr. Eduard Estivill, az Alvási Klinika (Barcelona) igazgatója szintén ebben az elméletben szerepel, aki biztosítja, hogy "az orvosi közösségben jelentős egyetértés van abban, hogy átlagosan 22 fokot tartanak megfelelőnekTermészetesen mindkettő tisztázza, hogy ennek nem kell pontosnak lennie. A valóság az, hogy bár megpróbáljuk hálószobánkat a tökéletesség ezen szintjére hozni, a szoba hőmérséklete nem az egyetlen tényező befolyásolja, hogy jól pihenjünk.

A testünk is fontos szerepet játszik. "A testhőmérséklet a cirkadián ritmust követi, ez azt jelenti, hogy éjszaka 10 vagy 11 körül a külső hőmérsékletünk fél fokot emelkedik, és az éjszaka folyamán is így marad. Reggel hét körül nyolc körül csökken, hogy ébren tudjunk maradni.", Részletek orvos Estivill. A bőrünknek "36,7 fok körül kell lennie" ahhoz, hogy jól aludhassunk.

A nők elveszítik a hőt a végtagokban

A hőérzet nemünktől függően is változhat. "A nők több hőt veszítenek, mint a férfiak olyan tényezők miatt, mint a hormonok, a kisebb testméret és az alacsonyabb anyagcsere arány "- mondja Óscar Sans, a spanyol Sleep Society (SES) tagja és az AdSalutem Institute Sleep Medicine orvosigazgatója:" Kevesebb az izomtömegük (ami segít hőt termel) és ezen felül, általában hidegebbnek érzi magát a menstruáció során".

A nők azonban jobban megőrzik a test belső hőmérsékletét. Vagyis a test belsejében. Sans tisztázza, hogy "ennek a fiziológiai különbségnek oka reproduktív okok lehetnek, a fejlődő magzat hőjének jobb fenntartása érdekében. Ilyen módon, amikor a környezet érzete csökken, egy nő keringési rendszere eltéríti a vért a bőréről és a végtagokról a belső magra, a végtagok hidegebb maradása ".

Mintha ez nem lenne elég, a menopauza is befolyásolja. "A testhőmérséklet és a cirkadián hőmérsékleti ciklus minden változása miatt - folytatja Dr. Sans -" hőhullámok jelennek meg, amelyek megnehezítik számukra az alvást. ".

A gyermekpizsamák változást hoznak

A felnőtteknél a hideg észlelése sem azonos a gyermekekével. "Jobban tolerálják a külső hőmérsékletet" - mondja Estivill. "Ezért nagyon ajánlott, hogy a kisgyermekek takaró pizsamával aludjanak. Mivel az éjszaka folyamán sokat mozognak, normális, hogy felfedik őket".

Bár a nap végén minden ember egy világ és "Igaz, hogy többé-kevésbé meleg emberek vannak, és ez genetikai. Még a testvérekkel is látható. Ugyanazon szobahőmérsékleten az egyiket fülig takarják, a másikat éjfélkor leplezik le "- magyarázza Dr. Estivill.

Annak érdekében, hogy megpróbáljunk küzdeni mindezen tényezők ellen, amelyek lehetetlenné teszik számunkra a pihenést és a lehető legközelebb kerülnek az alváshoz szükséges tökéletes hőmérséklethez, a szakértőknek van néhány tanács.

1. Igényelje a helyét

Ha ez a téma egy ember világa, képzelje el, hogy mindezeket a változókat megszorozza kettővel. És ha az ágy nem elég nagy, az élmény meglehetősen kellemetlen lehet.

A legjobb, amit tehet, ha megpróbál mindenkinek helyet biztosítani, és elkerüli az emberi érintkezést, amikor lefekszik, vagy nagyobb ágyat vásárol. Bár az ágy szélén sem kell aludnia. Richard Wiseman pszichológus, a Hertfordshire-i Egyetem (Egyesült Királyság) professzora által végzett vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a másik közelében való alvás, amellett, hogy meleget ad, boldogsághoz vezet: a 2,5 centiméternél kevesebbet alvó párok boldogabbak, mint azok, akik 75 centiméternél többet alszanak.

Tehát a viták elkerülésének legjobb módja, amint azt a SES szakértő jelzi, "félúton meg kell állapodni egy szobahőmérsékleten a dögös és a legmenőbb ember preferenciái között". És ha nincs megállapodás, akkor hozzányúlnak az egyes intézkedésekhez: "A legmenőbb lehet melegebb, vagy a legmelegebb kevésbé meleg pizsamát, vagy a szoba leghidegebb/legmelegebb részét választhatja aludni" - teszi hozzá.

2. Válassza ki jól a matracát

Egyes anyagok több hőt adnak, mint mások. Valójában a matrac szilárdsága meghatározó lehet a tökéletes pihenési hőmérséklet megtalálásában. Ezt a SleepLikeTheDead weboldal magyarázza, amely a piacon lévő matracok és párnák elemzését és pontozását szolgálja: "Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy kissé lesüllyed egy puha matracon, a körülötte futó levegő mennyisége kevesebb, és a hő megnő. " Fordítva, szilárd matracon alváskor nem süllyedünk el, és jobban érzékeljük a levegőt.

És bár kényelmetlenebbnek tűnhet, egy japán vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a felfújható matracok hozzájárulnak a testhőmérő leeresztéséhez is.

3. Vizsgálja meg a lepedőit

A lepedők szövete egy másik dal: "Szinte annyi optimális anyag van, mint ahány ember"mondja a SES szakértője." selyem lehetővé teszi a melegen tartást, mivel ez egy szigetelő anyag, amely felszívja a nedvességet és elpárologtatja. A pamut- Remekül képes elnyelni a nedvességet a környező környezetből, puha és kényelmes anyag. A rost Üreges légáteresztő szálak, amelyek speciálisan elő vannak állítva, hogy kiegyensúlyozott hőmérsékletet biztosítsanak az éjszakai pihenés során. A gyapjú, a maga részéről olyan szálakat kínál, amelyek akadályozzák a hőcserét és fenntartják a stabil hőérzetet ".

4. Zokni igen vagy zokni nem

Végül van, aki nem bírja lefeküdni, ha nincs mezítláb, és van, aki nem tud aludni, ha nincs rajta a zokni. Ennek oka az agyunkban van. "Vannak emberek, akiknek nehéz elkezdenie aludni, és ha megkérdezi őket ha hideg a lábuk, igent mondanak. És azért, mert ez a hőmérséklet-változás nem következett be, az agy nem hűlt eleget, és a lábak sem melegedtek fel", jelzi az Estivill.

Pontosan ezért találták ki a forró vizes palackokat és egyéb eszközöket, mondja ez a szakértő: "Miután a lábak felmelegedtek, a testnek már nincs szüksége rájuk, és amikor az emberek kiveszik a paplanból, vagy egyszerűen leveszik a zoknikat". A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint, ha meleg a lábunk, a vénák kitágulnak, és a hő elterjed az egész testben.