kiadta az El Personalista

esznek

A sportolók nemcsak fegyelmezettségükkel inspirálnak minket, hanem az is, ahogyan gondozzák a testüket és a lehető legtöbbet hozzák ki belőle.

Természetesen! Ehhez megerőltető edzésnapokat tartanak, tápanyagokban gazdag egészséges étrend kíséretében, a pontos pihenőidők pontos betartása mellett.

De valójában mennyit kell edzeni egy olyan nagy teljesítményű sportolónak, mint Usain Bolt, és mennyi kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy teste kiváló állapotban legyen?

Érdeklődve, hogy ezt tudjuk, megosztunk néhány érdekes tényt a világ 5 legjobb sportolójának étkezési és edzési szokásairól:

Nézze meg, és inspirálódjon!

1. Usain Bolt

Naponta fogyasztott kalóriák: 5500

A képzés időtartama: Napi 3,5 óra

A jamaicai futó étrendje 60% fehérjét, 30% szénhidrátot és 10% zsírt tartalmaz. Az étrendjük azonban nem mindig ilyen egészséges.

A Huffington Post szerint Usain minden verseny előtt szeret zsíros, de gazdag csirkemagot enni. Például a 2012-es pekingi olimpiai játékokon a sportoló 1000 egységet fogyasztott volna ebből az ételből.

2. Andy Murray

Naponta fogyasztott kalóriák: 5500

A képzés időtartama: Napi 5,5 óra

Napi reggelije zabpehelyből vagy granolából, tojásból, szalonnából és szemekből áll; ebédjük, gyümölcs- és zöldségturmixokban; míg a vacsorád levesek, tenger gyümölcsei vagy saláták, utána csirke, burgonya és zöldségek következnek.

Ezen kívül naponta gyakorolja a meditációt, hogy fenntartsa a koncentrációt a versenyeken.

😄☝️ # 1

Andy Murray (@andymurray) által megosztott bejegyzés 2016. november 20-án 13: 04-kor PST-kor

3. Venus Williams

Naponta fogyasztott kalóriák: 3,489

A képzés időtartama: Napi 4,5 óra

Az amerikai teniszezőnek reggelire zöld lé, fehérje vagy gyümölcs turmix, tojásfehérje omlett és granola van; ebéd közben vegetáriánus ételeket eszik; vacsoránál pedig a csirkesalátákat kedveli.

Mintha ez nem lenne elég, töltsön el naponta több órát más szenvedélyeinek gyakorlásával: táncoljon.

Jön a szombat ...! #australianopen @elevenbyvenus

Venus Williams (@venuswilliams) által megosztott bejegyzés 2017. január 26-án, 15:32 PST-kor

4. Jessica Ennis

Naponta fogyasztott kalóriák: 1,749

A képzés időtartama: Napi 6 órában

A brit atléta és a hétfős olimpiai bajnok kétszer többet edz, mint Usain Bolt, de kevesebb kalóriát vesz fel, mint a jamaicai.

Napi edzést gyakorol, amely felüléseket, fekvőtámaszt, emelést és sprintelést tartalmaz.

A reggeli általában kenyeret, gabonapelyhet vagy granolát, joghurtot, gyümölcsleveket, gyümölcsöket és gabonapelyheket tartalmaz. Ebédnél tésztát, salátát és levest eszik. Vacsorára pedig igyon halat, rizottót vagy lasagnát.

5. Conor McGregor

Naponta fogyasztott kalóriák: 3,186

A képzés időtartama: 8 óra

Az ír harcos a következő sportokat gyakorolja napi edzései részeként: súlyok, taekwondo, jiu-jitsu, jóga és capoeira.

Étrendjével kapcsolatban kiváltságot ad a házi készítésű ételeknek és italoknak, mint például a víz, kókuszvíz és a sportolóknak szánt energiatermékek.