hogyan

Étkezési szokások édességek, desszertek, italok és kalóriákkal teli vacsorák körül, a a mozgásszegény életmód felelős a plusz kilókért testünkben azonban vannak olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik az intézkedések csökkentését és a test egészségének megőrzését.

Gyorsan helyre akarja hozni az alakját? Felfedez hogyan lehet fogyni egy hét alatt anélkül, hogy károsítaná a test egészségét, kevés igényes intézkedéssel, de ha nagy elkötelezettséget és fegyelmet követelnek részedről.

Ajánlások a fogyáshoz

Ne feledje, hogy az vagy a rutinok speciálisak azok számára, akik diétáznak ami segít nekik felgyorsítani a fogyást. Vagyis amikor elkezd edzeni, az azért van, mert megváltoztatta az étrendjét, és arra összpontosít, hogy leadja ezeket a kilókat.

Ha nagyon kétségbeesettnek érzi magát, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, akkor muszáj maradjon nyugodt, hogy ne károsítsa a testét. Minden túlzás rossz, és tisztában kell lenned vele.

Egy másik szempont, amelyet érdemes megfontolnia, az az, hogy amikor a test erős változásoknak van kitéve, egy bizonyos idő alatt dekompenzálódhat, és a hatások egyáltalán nem pozitívak. Ha akarod hogyan lehet fogyni egy hét alatt, meg kell tennie anélkül, hogy kihagyná a rutin bármely lépését.

A fogyásról a "csoda" tablettákkal vagy gyógyszerekkel is el kell felejteni, mert bár ezeknek azonnali hatása van, végül visszapattanó hatást vált ki a szervezetben és kétszer is megadja neked ezeket a plusz kilókat.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt: alapvető tippek

A fogyás legjobb módja a jól bevált természetes módszerek. Megpróbálni étkezzen a lehető legegészségesebben és végezzen jó testmozgást, így láthatja, hogy az egyensúly hogyan kezd mosolyogni a javára. A plusz kilók leadásához szükséges trükkök és gyakorlatok:

Összetett gyakorlatokat hajtson végre

Ha tudni szeretné, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni, akkor meg kell tennie test különböző részeit érintő gyakorlatok ugyanabban az időben.

Az ideális az, hogy van rutinok, amelyek a legnagyobb izomcsoportokat célozzák meg (quadriceps, combizom és farizom), mert amikor ezekre a szakaszokra összpontosít, nagy mennyiségű energiára van szükség. Tehát megkapod égesse el azokat az extra kalóriákat és jobban fogsz kinézni.

Hozd ki a legjobb formádat

A fogyáshoz meg kell tennie - legalábbis-, 40 perc kardió edzés előtt és után Normál. Ezen munkamenetek során el kell érnie a maximális küszöböt. Honnan tudod, hogy elég erősen próbálsz-e? Próbáljon beszélni, ha folytatni tudja a beszélgetést edzés közben vagy után, akkor nem próbálkozik eléggé.

Anyagcsere kondicionálás

Amikor megteszi a a magas intervallumú edzés nagy mennyiségű kalóriát éget el, miközben edz és szünetet tart. Ez azért történik, mert cKombinálják a különféle erő- és kardio gyakorlatokat amelyek az ideális súly elérésének célja felé tolják.

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

Számos gyakorlatok, amelyek segítenek gyorsan kalóriát égetni, ezek a következők: fel és le lépcsőn járás, kötélugrás, úszás, futás vagy gyors járás, fonás vagy annak különféle változatai, tánc és aerobik.

Ha ezeket olyan erőgyakorlatokkal kombinálja, mint a súlyemelés, a siker biztosított.

Gyakorold a hagyományos sportokat

A tenisz, a foci, a kosárlabda olyan gyakorlatok, amelyekhez Ön is képes égesse el extra testzsír-lerakódásait és térjen vissza alakjához hogy ennyit akarsz rövid idő alatt. Ne feledje, hogy a testmozgás kumulatív, az egyik részt reggel, a másikat délután végezheti el, így gyorsabb eredményt fog elérni.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt: milyen edzést kell követni

Kardio gyakorlatok - futás, séta, kocogás - elvégzésével ezen rutin mellett biztosítható a fogyás. Csináld egy teljes hétig. A trükk az végezze el az egyik gyakorlatot a másik után, és pihenjen legfeljebb 60 másodpercig, így felgyorsítja a kalóriaégetést.

Ahhoz, hogy ezt az edzést elvégezhesse, szüksége lesz egy gyógyszerlabdára, egy futópadra, egy ugrókötélre és egy stopperóra (amely rendelkezhet a mobilján). A áramkör esetén 6 és 10 alkalommal kell megtennie.

  1. Gyógytorna: Álljon fel, és terítse szét a lábát vállmagasságig, emelje fel a gyógyszergömböt, és ütje a földhöz, amennyire csak tud. Ezután guggoljon le és szerezze be a hasizmait. Azonnal vegye fel a labdát, dobja fel, álljon fel és ismételje meg a gyakorlatot. Tegye meg a legtöbbet, 30 másodpercig.
  2. Robbanásveszélyes kardio: ne feledd csak pihenés legfeljebb 60 másodpercgyakorlatok között. Az edzés ezen részén futjon futópadon körülbelül öt percig, de növelje a sebességet.

Ezután ugorjon kötéllel még öt percig, végezzen burpeeket és váltogassa őket mell- és lábgyakorlatokkal 30-60 másodpercig (ne feledje, hogy növelnie kell az igényeit). Ha befejezte ezeket a gyakorlatokat, folytassa az előző lépéssel kb. 45 percig. A zsírégetés garantált lesz.

Ha betartja ezeket a gyakorlatokat, megkapja fogyni egy hét alatt.

Újabb ajánlás a tudja, hogyan lehet fogyni egy hét alatt anélkül, hogy károsítaná az egészségét testének az a edzés naponta háromszor, amely a következő rutinból áll:

  • Reggel: amikor felkelsz, egyél egy banánt vagy valamilyen fehérje turmixot, és kapj futás 45 percig. Ha túlsúlyos és elegendő energiája van, akkor éhgyomorra, de felkelés után azonnal kocoghat. Ezzel, megégeti a testében lévő zsírlerakódásokat. Amikor befejezte a futást, igyon vizet és reggelizzen.
  • Déli: Ebéd előtt kocogj még 45 percig, de erőteljesen. Ezzel, a tested sokkal több kalóriát éget el gyorsan. Ne feledje, hogy a gyakorlat intenzitása nagyon fontos lesz céljainak elérése érdekében.
  • Késő este: A munkanap végén váltogathatja a kocogást egy gyors sétával. Ez a gyakorlat újraaktiválja a testet, és fokozza a fogyás célját egy hét alatt.

E gyakorlat után - ne feledje, hogy mindig hidratált maradjon - vegyen egy könnyű vacsorát és pihenni legalább 8 órán át. A pihenés a legfontosabb, hogy a test ideális módon tudjon reagálni a gyakorlatok teljes terhelésére, amelyet egy hétre rá fogsz helyezni. Ha hozzáadhat súlygyakorlatokat, még jobb, mert így az izmaid kevesebb idő alatt meghatározhatók lesznek.

Ezen a héten az intenzív gyakorlatok során a legjobb a lehető legegészségesebb életmódot folytassa, pihenjen és szüntesse meg az egészségtelen szokásokat (dohányzás, alkoholfogyasztás ...).

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt biztonságosan

Tudni hogyan lehet biztonságosan lefogyni egy hét alatt Előfordul, hogy tudja, milyen körülmények között fog tudni gyakorolni. A fenti ajánlásokon túl Ön is gyakoroljon az irodában. Csak óránként kell felkelnie a munkaasztalától, hogy sétáljon. Ezt a tevékenységet addig kell végezni, amíg az nem zavarja szakmai teljesítményét.

Egyéb tippek a nem esik szükségtelen kockázatok közé, az oly gyakran megnyúlik és sétáljon minden étkezés után. Néha az emberek inkább étkezés után alszanak, de a fogyás legjobb módja az, ha sétálni mennek. A bérlet megadása segít jobban megemészteni az ételeket.

Mit gondol ezekről a tippekről, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni egy hét alatt anélkül, hogy károsítaná testének egészségét? Alkalmazza őket a mindennapokban, és egészséges módon érje el célját.