néhány

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Kalóriák és a könyvelése miatt sokunknak aggódnia kell, amikor a megfelelő súlyhoz kell jutni. A túlnyomó többség alig ellenőrzi a kalória kérdését, és sokak számára ez kínaiul hangzik. Ezért ebben a bejegyzésben szeretnénk felfedni néhány kulcsot, hogy jobban ellenőrizzük a kalóriákat, és tudjuk, hogyan tudunk többet égetni, és ezáltal fenntartani a megfelelő és helyes súlyt. Ezúttal a bezár nekik.

Az összes elfogyasztott ételnek van egy meghatározott kalóriaérték, és ami minket illeti, jobban meg kell őriznünk őket, mint ellenőrzöttek. Ezért az első lépés az, hogy hozzávetőlegesen meg kell tudni az étkezés kalóriatartalmát, mivel vannak olyan ételek, amelyek magas kalóriatartalommal bírnak, és nem rendelkeznek magas telítettséggel, vagyis azok, amelyek üres kalóriákat biztosítanak számunkra . Ezt a fajta ételt a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni, mivel nagyrészt ők okolhatók a súlygyarapodásban.

Az emésztés szerepe

A fogyasztott kalóriák megismerésének ez a mértéke a kezdet, de ezt szem előtt kell tartanunk az emésztés fontos szerepet játszik, mivel az emésztési folyamat egy sor kalóriát fogyaszt el azoktól az ételektől, amelyeket elfogyasztottunk. Emiatt, ha az étel által biztosított kalóriák teljes összege száz, az emésztés ennek a mennyiségnek körülbelül tíz százalékát emésztheti fel. Ezért vannak olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, amelyek kevesebb kalóriát biztosítanak számunkra, mint amennyire a szervezetnek szüksége van az emésztésre. Ez az úgynevezett negatív kalória.

Anyagcsere

Az emésztéssel együtt szem előtt kell tartanunk anyagcsere. Anyagcserénk sebessége és mindenekelőtt az alapfogyasztás, amelyet a test nyugalomban fogyaszt, nagyon fontos pontok, amelyek segítenek tisztázni néhány dolgot a kalóriákkal kapcsolatban. Minden embernek más az anyagcseréje, és ennek működése sok tényezőtől függ. A genetika a legfontosabb, mivel gyorsabb az anyagcsere, a nyugalmi idő alatt nagyobb a kalóriafogyasztás.

Az anyagcsere működésének másik fontos pontja a annak gyorsulása a fizikai aktivitások révén, de különösen az izomtömeg-index erős mutató, ha nagyobb bazális fogyasztást kell elérni. Azok az emberek, akiknek fejlettebb izomrostjaik vannak, biztosítják, hogy testük több kalóriát fogyaszt nyugalomban, mivel ezek a rostok nagyobb kalóriabevitelt igényelnek. Ezért az anaerob testedzés hosszú távon nagyon előnyös lesz, ha a testsúly megőrzéséről van szó, mivel ez a legjobb módszer az izomfejlődés elérésére és ezáltal a kalóriafogyasztás növelésére.

Sport és kalória

Amikor kalóriákról beszélünk, a aerob edzés, És ez az, hogy ennek végrehajtása nagyon előnyös, ha rövid idő alatt sok kalóriát fogyaszt. Aerob tevékenységek, például futás, séta, lépcsőzés (lépcsőzés) ... A kalóriák elégetésének ez a módja sokkal jobban kontrollálható, mivel rajtunk és a nap folyamán végzett tevékenységünkön múlik, mert minél több testmozgást végzünk, több kalóriafogyasztás lesz.

Szükséges, hogy ezeket a szempontokat vegyük figyelembe egy áru megszerzésénél égetés és optimalizálás kalóriát. Ha ehhez alacsonyabb kalóriafogyasztást adunk, mint a nap folyamán, akkor a súlycsökkenés nagy lesz, bár ha fenntartani akarjuk magunkat, akkor egyszerűen hasznos lesz egyensúlyt elérni a korábbi változók között az elkerülés érdekében. a súlyfelhalmozás.

Megosztás Néhány általános megjegyzés a kalóriákról