A légzés nagyon fontos része a testmozgásnak, ezért a lehető legjobb eredmény elérése érdekében maximálisan vigyáznunk kell rá. Az egyik szempont, amelyről mindannyian tisztában kell lennünk az aerob edzés során, az a legjobb, ha a legjobb teljesítmény elérése érdekében a legnagyobb mennyiségű oxigént kapjuk. Ennek eléréséhez fontos, hogy néhányat figyelembe vegyünk légzési technikák az nagy hasznunkra lesz.

légzési

A légzési technikák Céljuk az, hogy javítsák ennek a tevékenységnek az eredményeit és javítsák a teljesítményt az aerob edzés során. Egyszerűen annak végrehajtásához fegyelmet kell fenntartanunk, és olyan szokásokat kell elsajátítanunk, amelyek nagyon hasznosak lesznek az eredmények javításakor. Először is szükséges, hogy ismerjük a légzési folyamatokat, majd a technikák segítségével testünk oxigénigényéhez igazítsuk őket.

Borda vagy mellkasi légzés

Először kétféle légzéstechnikát kell megkülönböztetnünk, a parti vagy mellkasi és a rekeszizom vagy a hasi. A borda- vagy mellkasi légzés magában foglalja a külső bordaközi izmokat és a mellkast, amelyek belégzéskor, lefelé és kilégzéskor fel-fel mozognak. Fontos, hogy ezt a mozgást tudatosan hajtsák végre, inspirálva az oxigén maximális mennyiségét a tüdő teljes kitöltéséhez, valamint az összes szén-dioxid kiürítéséhez, hogy helyet kapjon a lehető legtöbb oxigén számára.

Diafragmatikus vagy hasi légzés

A rekeszizom vagy hasi légzés a has és vele együtt az ágyéki csigolyák és a belső bordák mozgása jellemzi, amelyek ugyanabban az időben mozognak, mint ezek az izmok. Mintha a testünk belsejében lenne egy léggömbünk, amely a tetejére felfújva eltávolítja az útjában lévő összes akadályt. Kevésbé ellenőrzött légzési forma, mivel mindezt a hasban végzik. Az előző technikához hasonlóan nagy mennyiségű oxigént kell lélegezni, hogy az összes dioxid kiürüljön, és így jobb eredményeket érjünk el.

Légzés és pihenés

Ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el a légzés terén, el kell érnünk lazítson maximálisan Annak érdekében, hogy lépést tarthassunk a ritmussal és elkerüljük a légzés hirtelen változását, amely kimeríti az energiát és elszegényíti az eredményeket az aerob sportok során. Ehhez a légzés minden formájában ajánlott mély lélegzetet venni, amikor levegőt szerez. Ez segít abban, hogy nyugodtabbak maradjunk, és elkerüljük az izommerevség epizódjait, valamint a gyorsabb vagy lassabb légzés időtartamait, amíg a kérdéses tevékenységet végezzük.

Lépés időzítése

Nagyon fontos az állandó légzés fenntartása, és ehhez elengedhetetlen a légzési folyamatra való koncentráció. Igaz, hogy az egész verseny során ezt nem mindig vesszük figyelembe, mivel nem mindig erre a folyamatra fogunk koncentrálni. Ezért szükséges, hogy elsajátítsuk a légzési szokások sorozatát, amely lehetővé teszi számunkra, hogy öntudatlanul végezzük őket. Például megtehetjük szinkronizálja a légzését a lépés ritmusával futás közben, hogy elkerülje a gondolkodást, és hogy a levegő automatikusan kijöjjön.

Tartsa lélegzetét nyugalomban

Szükséges, hogy figyelembe vesszük ezeket a technikákat az oxigén megszerzéséhez, miközben a kérdéses tevékenységet végezzük, de ugyanolyan fontos, mint jelenleg, amikor nyugalomban vagyunk tevékenység és tevékenység között vagy edzés után. Ez lehetővé teszi számunkra a légzés optimalizálását és a teljesebb kikapcsolódást anélkül, hogy bármikor abbahagynánk a lélegzetet, mivel a teljesítményünk szinte teljes mértékben ettől függ.