hidratálás

Ha most van egy pohár vize, mennyi időbe telik, amíg a test felszívja? A hidratálás 5 és 120 perc között tarthat, több tényezőtől függően. Ez a Montreali Egyetem által készített tanulmány szerint .

Elég szélesnek tűnik az az időtartam, amely alatt a tested teljes mértékben felszívja a vizet és átviszi a véráramba.?

Azok a tényezők, amelyek befolyásolják a hidratálás időtartamát

Képzeljük el egy pillanatra, hogy Ön azon emberek közé tartozik, akik rendszeresen "napi 8 pohár vizet isznak". Elméletileg ennek elegendőnek kell lennie a test hidratálásához.

De valójában, az inni kívánt vízmennyiség függ az egészségedtől, a fizikai aktivitástól, az étrendtől, a testmagasságtól, a testsúlytól és egyéb személyes változóktól .


A hidratálásodban Az a pillanat is nagyban befolyásolja, hogy a víz elfogyasztása mellett dönt: ha egyszerre iszod, vagy elosztod a nap folyamán; ha egyedül, vagy étkezés közben szedi; edzés vagy más fizikai tevékenység végzése előtt vagy után (a fizikai aktivitás intenzitása is meghatározó).

Hogyan hidratálja a tested

A víz másodpercekkel azután kezd bejutni a rendszerbe, hogy megitta. Valójában egy kis része felszívódik a szájból. A legtöbb a vékonybélben szívódik fel, miután elhagyta a gyomrot .

Ezért, ha a gyomrod üres, amikor vizet iszol, akkor az közvetlenül a bélbe kerül, és néhány perc alatt felszívódik.

Ha ehelyett szilárd ételekkel együtt veszi be, akkor legalább 45 percet várnia kell arra, hogy a gyomor elvégezze azt a feladatát, hogy lebontja az ételt úgy, hogy az az ivott vízzel együtt a belekbe kerüljön.

Túl sok vizet inni

Vegye figyelembe, hogy a tested óránként csak 400 és 600 milliliter közötti vizet képes felszívni. Tehát, még akkor is, ha egyszerre két liter vizet iszol, a tested kis mennyiséget vesz fel, a többit pedig kiutasítja anélkül, hogy felhasználta volna.

Ha teste kissé kiszáradt, mert a fizikai aktivitás miatt elvesztette, akkor egy pillanat alatt túl sok vizet fogyasztva árthat.

Ez azért történik, mert nemcsak a víz avatkozik be a hidratációs folyamatba, hanem bizonyos ásványi anyagok is, különösen a nátrium. .

Ha izzad, nemcsak vizet, hanem nátriumot és más ásványi anyagokat is veszít. Ha túl sok vizet iszik, akkor hígítja a testében maradt nátriumot, és a veséinek nehéz dolga lesz azzal az ásványianyag-mentes vízzel.

Most már tudja, mennyi ideig tart a hidratálás! A test felszívódása 5 és 120 perc között tart. Ezért a vízbevitelt el kell osztania a nap folyamán, óránként legfeljebb 600 milliliterrel.