Tartalomjegyzék [mutat]
- 6 hasznos légzési gyakorlat és eszköz az Ön számára
- A borda- vagy mellkasi és hasi vagy rekeszizom légzésének tudatossága
- A rekeszizom önmasszírozása labdával
- A rekeszizom mobilizálása a belégzési és a kilégzési apnoében
- Gyakorolja a légzés és a test energiájának növelését
- Nem erőltetett hasi vagy rekeszizom légzés
- Mély kilégzési gyakorlat. Engedje el a szorongást
- 8 klasszikus gyakorlat a légzés javítására
- Ködd be a tükröt
- Felrobbant egy kesztyűt vagy lufit
- Karok a nyak mögött
- Nyissa ki és csukja be a karokat
- Kezek a bordákon
- Kezek a hasán
Következtetés a légzőgyakorlatokról
A légzés az egyik alapvető tengely az ember egészségében és természetesen jólétében, valamint a nyugalom és a béke érzésében. A helyes légzés lehetővé teszi számunkra a pihenést és az egészségünk jelentős javulását.
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a helyes légzésnek diafragmatikusnak kell lennie (1). A rekeszizom a mellkasi és a hasi üregek között elhelyezkedő izom, amely összehúzódásakor megnöveli a mellüreget, lehetővé téve a levegő bejutását a tüdőbe, majd ellazul, és a tüdő és a szövetek összehúzódása miatt kilégzi a levegőt.
A világ, amelyben élünk, feszültségekkel és nyomásokkal, stresszel és szorongással terhelve, és mindazok, amelyek keveset ülő szokásokkal járnak, amelyek egyáltalán nem segítenek, sok embert nehézlégzésre késztetnek, nyomást éreznek a mellkasban vagy a gyomorban, és minden, ami ez gyötrelmet okoz, és szorongás.
Ebben a cikkben szándékomban áll felajánlani Önnek, ha Ön egyike ezeknek az embereknek, egy sor eszközt és légzőgyakorlatot a légzésének megértése és továbbdolgozása érdekében, sokkal lazább állapotot és szabadabb légzést elérve.
6 hasznos légzési gyakorlat és eszköz az Ön számára
Számos tudományterület, módszer és technika kínál különböző légzési gyakorlatokat (2). Itt egy teljesen új rutint mutatunk be nem a légzés szempontjából (ez sem olyan összetett), hanem a különféle gyakorlatok fókuszában és tudatában. Javaslom, hogy türelemmel nézze meg ezt a hat videót, majd természetesen gyakorolja a bennük látható légzési gyakorlatokat.
A borda- vagy mellkasi és hasi vagy rekeszizom légzésének tudatossága
Az első lépés mindig a légzésed és a mellkasi és a rekeszizom légzése közötti különbségek tudatosítása lesz. Így megértjük, hogy ahhoz, hogy valahova eljussunk, vagy bármilyen változást előidézzünk, először tudnunk kell, hogy hol vagyunk, és tudni kell jól ismerni ezt az indulási helyet.
Ezzel a légzőgyakorlattal mindezt tudatosítani fogjuk.
A rekeszizom önmasszírozása labdával
A következő videóban megtudhatja, hogyan kell masszírozni a hasát (a gyomor gödrét), hogy intenzíven ellazítsa a rekeszizomot, a légzés fő izmait.
A rekeszizom mobilizálása a belégzési és a kilégzési apnoében
Miután a rekeszizom elernyedt, elvégezhetjük ezt a légzőgyakorlatot, amelynek során a rekeszizom két legszélsőségesebb helyén inspirálhatjuk és kilégezhetjük őket.
Valahogy összegyűjtjük a "visszatérést" az előző gyakorlattal elért izommozgás szintjén.
Gyakorolja a légzés és a test energiájának növelését
Egy intenzív kettős légzési gyakorlattal folytatjuk a test energiájának mozgósítását és a légzés áramlásának növelését. Ebben a gyakorlatban elengedhetetlen, hogy bármikor elzárja a lélegzetet.
Nem erőltetett hasi vagy rekeszizom légzés
Mindannyian hallottunk már rekeszizomról vagy hasi légzésről, de itt Iñigo Junquera új perspektívát kínál nekünk ehhez a légzési gyakorlathoz. Gyakorold, ahogy javasolja, és észreveszed a különbséget.
Mély kilégzési gyakorlat. Engedje el a szorongást
Az egészet lekerekítő gyakorlattal fejezzük be. Az, amelyben megengedjük magunknak, hogy felszabadítsuk az összes csapdába esett levegőt, azt, amely soha nem ürül ki, és amely kialakítja az úgynevezett szorongást.
Végezze el ezt a mély légzési gyakorlatot, és szabadabbnak fogja érezni a légzését, mint valaha.
8 klasszikus gyakorlat a légzés javítására
Ezután elmagyarázok néhány légzőgyakorlatot, amelyeket otthon is elvégezhetsz tükör előtt, ülve vagy állva.
Gyakorlatok a légzés tiszta fenntartásának és felerősítésének ebben az esetben (3), azok számára is hasznosak, akiknek légzőszervi betegségük van, vagy akik lábadoznak a műtéttől.
Vegyen mély levegőt az orrán keresztül, majd folytassa a léggömb felfújását úgy, hogy annak hegyét a szájába helyezi, hogy a gyakorlatok végrehajtását megnehezítse, minél szélesebb a ballon szája, annál könnyebb lesz a gyakorlat.
Karok a nyak mögött
Reteszelje előre az ujjait, és tegye a kezét a feje mögé, a nyak vagy a tarkó magasságába, tágra tárja a karját, miközben orrán keresztül levegőt vesz, és összeszorított ajkakkal erősen csizmát vesz a száján, miközben becsukja a karját. hogy csatlakozzon a könyökhöz, és nyomást gyakoroljon a hasra, hogy az összes levett levegőt kiszorítsa
Nyissa ki és csukja be a karokat
Nyissa ki a karjait, emelje fel a vállmagasságot nyitott tenyérrel befelé, erősen lélegezzen be az orrán keresztül, miközben megpróbálja felfújni a gyomrát, három másodpercig visszatartja a lélegzetét, és csukja be a karjait, miközben a száján keresztül kifújja az ajkát. miközben kinyitja a karját és megismétli.
Kezek a bordákon
Üljön kényelmes helyzetben, kezével a bordák oldalán a csomagtartó szintjén, helyezze az ujjait az egyes bordaközi terekbe, vigye mélyen az orrba a levegőt, próbálja kitágítani a bordákat, és a száján az ajkak kissé szétnyíltak, miközben kilökte a levegőt, a saját kezével megnyomja a levegő teljes kiűzését és az interkostális mozgósítást
Kezek a hasán
Üljön kényelmes helyzetbe, helyezzen egy párnát a hasára, és fogva tartsa összekulcsolt kézzel, vegye mélyen a levegőt a szájába, próbálja tágítani a gyomrát, és a száján keresztül hajtson végre annyi levegőt, amennyire csak szétnyílik, miközben megnyomta a párnát.
Lejárat három blokkban, ellenállási sávokkal
Vegyünk egy puha ellenállási sávot, és kössük a hashoz a törzshöz, erősen lélegezzünk be az orron keresztül, megpróbálva kitágítani a hasi régiót, és óvatosan fújjuk a levegőt három ütéssel a szájba, amíg a levegő ki nem engedi teheti, a gumiszalag segít megerősíteni a légzés kiegészítő izmait és elősegíti a levegő kiűzését
Ne feledje, hogy a testtartás nagyon fontos ezen gyakorlatok végrehajtása során, próbálja meg azokat a nap bármely szakában elvégezni, amikor nyugodt vagy és van elegendő időd a kikapcsolódásra, és nyugodtan hajtsd végre a gyakorlatokat, ezek a légzőgyakorlatok nem csak a jobb légzéshez segítenek, hanem sőt segít az izmos és érzelmi feszültségek oldásában. A légzésgyakorlási rutin végén képes lesz ráismerni a légzési mintázatára, vagyis arra, hogy mennyi levegő jut be és mennyi távozik a tüdejéből, és így javítja azt minden nap; ne felejtsen el konzultálni gyógytornászával, aki be fogja adagolni a gyakorlatot.
Végül a jó légzés rövid és hosszú távon elősegíti egészségének javulását, mivel javítja oxigénellátását, hatékonyabban üríti ki a szervezetből a méreganyagokat, és többek között hatékonyabban elégíti ki annak energiaigényét.