test

A testmozgás 10 valódi előnye a test számára

A rendszeres testmozgás növelheti az energiaszintet, javíthatja az éjszakai pihenést és még a szexuális tevékenységet is.

  • A fizikai aktivitás meghatározható olyan mozgássorozatként, amelyet a csontvázizmok összehúzódása okoz (azok, amelyek a csontvázhoz kapcsolódnak), és amelyek energiakiadást okoznak. A fizikai aktivitásnak többféle módja van: munka, játék, séta, házimunka és testmozgás.

Az aktív megmaradásnak számos pozitív hatása van egészségére, mind fizikai, mind mentális szempontból, ez akár hosszabb életet is eredményezhet. Az Egészségügyi Világszervezet szerint lA fizikai inaktivitás a halálozás negyedik kockázati tényezője a világban (A halálesetek 6% -át neki tulajdonítják).

Továbbá a szakértők úgy becsülik A fizikai aktivitás hiánya a mell- és a vastagbélrák 21-25% -ának fő oka, A cukorbetegség 27% -a és az ischaemiás szívbetegség körülbelül 30% -a.

Ezek a fizikai aktivitás 10 bizonyított előnye a tested számára:

1. Boldogabbnak érzed magad

A testmozgás kimutatta, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését Mivel növeli az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonokkal szemben, amelyek enyhítik a depressziós érzéseket. Másrészt képes elősegíteni az endorfinok termelését, amelyek segítenek pozitív érzéseket kelteni és csökkentik a fájdalom érzékelését. További előny, hogy ez a hatás az edzés intenzitásától függetlenül jelentkezik.

2. Segíthet a fogyásban

Ha diétázik, kevesebb kalóriát eszik, és ez csökkenti az anyagcserét (a test kevesebb energiát fogyaszt), ami késlelteti a fogyást. A rendszeres testmozgás növeli ezt az arányt, így több kalória éget el. Továbbá bebizonyosodott, hogy kombinálja az aerob edzést (kevésbé intenzív) ellenállóképzéssel maximalizálhatja a zsírvesztést és az izomtömeg fenntartása, ami elengedhetetlen a fogyás visszaszerzéséhez.

3. Jó az izmoknak és a csontoknak

Testmozgás alapvető szerepet játszik az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában. Ez azért van, mert elősegíti a hormonok felszabadulását, amelyek elősegítik az izmok aminosavfelvevő képességét, és ez pedig elősegíti növekedésüket és csökkenti rombolásukat. Az emberek öregedésével hajlamosak az izomtömeg csökkenésére, ami sérüléshez és fogyatékossághoz vezethet.

Másrészről, a fizikai aktivitás segít a csontsűrűség kiépítésében és megakadályozza a csontritkulás megjelenése az életkor előrehaladtával. A becsapódással járó sportok nagyobb csontsűrűséget mozdítanak elő, mint az ütés nélküli sportok, például úszás és kerékpározás.

4. Növelje az energiaszintet

Az energiaszintre gyakorolt ​​pozitív hatása egészséges és beteg embereknél egyaránt jelentkezik. Egy tanulmány megállapította hat hét rendszeres testmozgás csökkentette a kimerültség érzését 36 egészséges, tartós fáradtságban szenvedő embernél. Valójában jelentősen megnövelheti a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) és más súlyos betegségekben szenvedők energiaszintjét. A testmozgást is bemutatták növeli az energiaszintet olyan progresszív betegségekben szenvedőknél, mint a rák, az AIDS és a sclerosis multiplex.

5. Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát

A folyamatos aktivitáshiány a krónikus betegségek elsődleges oka a rendszeres testmozgás javítja az inzulinérzékenységet, a szív- és érrendszeri kapacitást és a testösszetételt, de csökkenti a vérnyomást és a vér lipidszintjét. Így az inaktivitás, még rövid távon is, a hasi zsír jelentős növekedését okozhatja, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a halál kockázatát.

A fizikai aktivitás egyik kevésbé ismert előnye a memória és az agy működésének javítása.

6. Segítsen a bőrén

Bár az erőteljes fizikai aktivitás hozzájárulhat az oxidatív károsodáshoz, a rendszeres mérsékelt testmozgás éppen ellenkezőleg hozzájárul a szervezet természetes antioxidánsainak termelésének növeléséhez, amelyek segítenek megvédeni a bőr sejtjeit. Ezenkívül a véráramlás serkentésével és a bőrsejtek adaptációjának kiváltásával segíthet késleltesse az öregedés jeleinek megjelenését.

7. Hozzájárul az agy egészségéhez és memóriájához

További előnye az javított agyműködés és memóriavédelem és gondolkodási készség. A pulzus növelésével, elősegíti a vér és az oxigén áramlását az agyba. Hasonlóképpen, serkenti az agysejtek növekedését elősegítő hormonok termelését a krónikus betegségek megjelenésének megakadályozásával pedig megakadályozza azokat a károsodásokat, amelyek ezek az agyon lehetnek.

Másrészt testmozgással és bármilyen életkorban a hippocampus (létfontosságú a memória és a tanulás szempontjából) méretének növekedése, amely kibővíti az idősebb felnőttek mentális működését. Végül bebizonyosodott, hogy csökkenti az agy azon változásait, amelyek Alzheimer-kórt és skizofréniát okozhatnak.

8. Pihenjen és javítsa az alvás minőségét

Segíthet a pihenésben és a jobb alvásban, mert a testmozgás során bekövetkező energiahiány serkenti az alvás alatti helyreállítási folyamatokat. A testmozgás során bekövetkező testhőmérséklet-emelkedésről úgy gondolják, hogy javítja az alvás minőségét azáltal, hogy segít csökkenteni alvás közben. Egy tanulmány megállapította, hogy a heti 150 perc közepes vagy erőteljes tevékenység akár 65% -kal is javíthatja az alvás minőségét.

9. Csökkentheti a fájdalmat

Sok éven át a krónikus fájdalom kezelésére vonatkozó ajánlás a pihenés és az inaktivitás volt. Mindazonáltal, legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás segít enyhíteni a krónikus fájdalmat, növeli a toleranciát arra a fájdalomra és csökken az érzékelés mi van vele.

10. Élvezze a jobb szexuális életet 😉

Kimutatták, hogy a testmozgás serkenti a szexuális vágyat és erősíti a szív- és érrendszert, javítja a vérkeringést, az izmok tónusát és javítja a rugalmasságot; mindez együttesen javíthatja a szexuális teljesítményt, az örömöt és a szexuális tevékenység gyakoriságát. Egy 40 éves nőkből álló csoport egyik tanulmánya azt találta, hogy intenzívebb testmozgással gyakrabban élték meg az orgazmust, míg egy másik, a 178 egészséges férfiból álló csoportban egy másik megállapította, hogy a heti több órát gyakorló férfiaknál a.

Extra segítség: vitamin- és ásványianyag-kiegészítők

Kiegészítők, mint NeoEnergy és NeoVital Boost javítja a test energiatermelését, ami jobb fizikai teljesítményt tesz lehetővé, csökkenti az izomkárosodást okozó szabad gyökök termelését és lerövidíti a gyógyulási időt, különösen az aerob sportokban (futás, úszás, séta és kerékpározás).

NeoEnergy Képletében acetil-L-karnitin található, amely elősegíti a zsírsavak bejutását a mitokondriumba a sejtenergia megszerzéséhez; foszfatidil-szerin és alfa-gliceril-foszforil-kolin, amelyek stimulálják a neurotranszmitterek, például az acetilkolin és a dopamin szekrécióját, és javítják a mitokondriális funkciót; A NADH, amely a test fő energiamolekulájának, az ATP-nek a szintéziséhez szükséges kofaktor; és alfa-liponsav a szénhidrátok metabolizmusához.

A NeoEnergy javítja a sejtek energiatermelését.

NeoVital Boost, a maga részéről kifejezetten aktív emberek számára fejlesztették ki, akik napi szinten szeretnék fenntartani a legjobb verziójukat. C- és B5-vitamint biztosít, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtságot és a fáradtságot, valamint a világ legkülönbözőbb részein hagyományosan használt három növényt, például a koreai ginzenget, az eleutherococcust és a guaranát, amelyek szinergikus és kiegészítő hatásúak. Képletében Q10 koenzim vagy ubiquinon is található, amely anyag részt vesz a mitokondriális elektrontranszport láncban, amelyből ATP származik.

A NeoVital Boost bemutatása, C és B5 vitaminnal.

Galán Alfonso

Orvostudományi és sebészeti alapképzés, az életkor-kezelés orvoslására specializálódott és a Neolife orvosi csapat tagja