Minden ötödik spanyol székrekedésben szenved, és becslések szerint bárkinek bármely korban előfordulhat székrekedési szezonja, különösen egybeesve az étrend vagy az utazás változásával. A nők és az idősek, vagy a kevés fizikai aktivitással rendelkezőknél gyakrabban fordulhat elő ez a rendellenesség.
A nyár a napi menetrendünk egyensúlyhiányával jár, ami elősegíti az ellenőrzés hiányát a testünkben. Ez az ellenőrzés hiánya befolyásolhatja a beleket és székrekedést okozhat.
A kifejezés székrekedés utal az egyének megbecsülésére bélrendszerükben. A heti háromnál kevesebb bélmozgás problémának számít, a normál tartomány heti 3 és napi 3 között van.
Okok, amelyek kedveznek neki
A "trón" látogatásának nehézségei a nem megfelelő etetés és az ezt kísérő szokásokban, in a fizikai aktivitás hiánya és be néhány gyógyszer.
A fő ok az rost hiánya az étrendben. A lusta reggeli és a túlzott vacsora, a gyors evés és a kevés folyadék fogyasztása sem kedvez a béltranzitnak.
Ezen felül a mozgásszegény életmód, A túlsúly és az olyan gyógyszerek, mint szorongásoldók, antidepresszánsok és vérnyomáscsökkentők a székrekedés másik okai.
Néhány egyszerű tipp, amelyet minden nap követni kell
A vágy hiányának csökkentésére szolgáló legjobb tippek a napi irányelvek betartására összpontosítanak. Kezdve a teljes reggeli rostot adó ételek alapján (gabonafélék és gyümölcsök), fehérje (tojás, sonka, alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt) és folyadékok bőséges, például tej, gyümölcslé és víz.
A déli étkezésnek salátákra, zöldségekre és hüvelyesekre kell épülnie. Grillezett hal vagy hús és gyümölcs követi desszertként.
A sok és késői étkezés segíthet abban, hogy ne legyünk éhesek a reggelire. De szem előtt kell tartanunk, hogy az emésztőrendszer nem ugyanúgy működik egész nap. Éjszaka késik a gyomor kiürülése, ami lelassítja a béltranzitust. És így, a nap utolsó étkezésének könnyűnek és korának kell lennie.
Csökkentse az alkohol, édességek, állati zsírok, készételek fogyasztását és hagyja abba a dohányzást. Bár a városi legenda szerint a dohány segít a WC-ben, ez nem igaz.
Emellett fontos végezzen mérsékelt napi testmozgást a béltranzit elősegítésére. A lépcső használata, nem a lift, a gyaloglás és a szabadtéri tevékenységek végzése mind a hegyekben, a tengerparton vagy a medencében elősegíti az egészségesebb és egészségesebb életet.
Néhány rostban gazdag étel:
- Zöldségek és zöldségek.
- - Gyökerek és gumók: burgonya, fehérrépa, hagyma vagy póréhagyma.
- - Gyümölcsök: narancs, kivi, alma, körte, banán, görögdinnye, szilva, sárgabarack, füge és szárított gyümölcsök, például dió, mogyoró és mandula.
Mint látható, nem olyan nehéz elkerülni a székrekedést. Csak ezeket a lépéseket kell követnie, és a bél megfelelően fog működni, elkerülve a bélproblémákat és a szerves egyensúlyhiányt.
Tudsz valamilyen gyógymódot a nyári betegség elkerülésére? Mondd el nekünk.