Akár az edzőteremben végzi a gyakorlatot edzés részeként, akár a nappaliban a tiszta testtartás érdekében, a hálózatokon keringő kihívás megmutatja, hogy ismeri-e a technikát, vagy még meg kell tanulnia

Állva nézi a falat, mintha büntetés lenne. Ebben a helyzetben, egy laikus számára egy ilyen jellegű edzés során, teljesen kifogásolható, a falnak néző guggolás kihívása megkezdődik ("guggolás A falra nézni ", angolul). A kihívás a közösségi hálózatokon kering, és komoly tesztet jelent a fitneszrajongók számára, akik sikeresen meg tudják csinálni, és megmutatják, hogy rendelkeznek a szükséges rugalmassággal és technikával ahhoz, hogy igazi guggolást végezzenek, vagy ne menjenek el. két láb alatt, és világossá teszi, hogy még mindig meg kell tanulniuk a megfelelő guggolást.

guggolás

"Tökéletes gyakorlat felfedezni, hogy sokszor az úgynevezett olimpiai vagy szumó guggolást nem megfelelő technikával hajtják végre" - magyarázza Antonio López, személyi edző, a Saludando igazgatója. Sikere kulcsa a helyhiány; Ha rosszul hajtja végre a mozgást, akkor nagy valószínűséggel a falnak ütközik, vagy nem ereszkedik eleget. Ezzel a sémával, nem hajolhat előre vagy túlzottan elmozdíthatja a térdét és, Ezen erőforrások nélkül vagy jól tónusú izmaid vannak, vagy már felkészülhetsz arra, hogy először a fenekeddel zuhanj a földre. Szerencsére számítunk arra, hogy López kibontja a kulcsot a kihívás sikeréhez.

A mobilitás és az erő tesztje

"A lábakat szétválasztva kezdjük, a bokák illeszkednek a vállakhoz, a lábak jól csatlakoznak a talajhoz, a hegyek pedig kissé kifelé. A fenék és a csomagtartó függőleges leeresztése, a térdeket természetesen meg kell hajlítani, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Ha oldalra mennek, vagy a bokák leválnak a földről, akkor eltévelyedünk "- magyarázza az edző. Előfordulhat, hogy a homlok vagy az orr megérinti a falat, ami azt jelzi, hogy az ember túlságosan elöl hajlik a törzs felé, és meg kell próbálnod elkerülni. A térdek sem érinthetik a falat, ez azt jelentené, hogy olyan ízületet haladunk előre, amelynek csak el kell forognia, és nem mozdulhat el a helyéről. A karokkal kapcsolatban fel lehet emelni vagy a oldalán.

Ezen utasítások sikeres betartása nagyon alapos erőfeszítés, amely a test számos részének előnyös. "A farizom, a quadriceps és a hát alsó része érintett. Ezenkívül a jó kivitelezés magában foglalja a jó mozgástartományt és az elfogadható fokú erőt mind a csípőn, mind a bokán. Még a mellkasi kontrollnak is megfelelőnek kell lennie, mivel a mellkasát ki kell nyújtani, hogy a hát ne íveljen "- sorolja López. Másrészt a szakember hangsúlyozza, hogy ebben a gyakorlatban nem a térdeket dolgozzák meg, hanem" a mozgékonyságot ". a csípő és a boka rugalmassága, hogy a törzs hátrafelé hajolhasson, amikor leereszkedünk ".

Ha lefelé menet a falnak ütközünk, a térdünk összeütközik vagy valami furcsa fáj, akkor meg kell állnunk, mert rosszul csinálunk valamit. "Ha a csípő nem elég mozgékony ahhoz, hogy hátradőlhessen, akkor ereszkedéskor észreveszünk egy csipet az ágyékban. Túlzottan merev bokák esetén a sarok könnyen felemelhető a földről, a térdek pedig lefelé. Elöl és hogy a terhelés az ágyék és a térd között kompenzálódik. Ugyanez a helyzet a mellizom területével is: kinyújtott mellkassal kell leereszkedni, nem pedig lekerekített háttal "- magyarázza az edző.

Még nehezebb: a terv, hogy havonta 200 guggolást végezzünk

Míg egyes bátrak küzdenek a technika beolvasásáért, mások már elsajátítják és új kihívásra mutatnak: először naponta guggolva, másodszor fokozatosan növelve az erőfeszítést, akár az ismétlések számának, akár az idő növelésével. Az elmélet könnyű: az első nap 10 másodpercig guggol, a második nap 20 másodpercig, a harmadik 30 másodpercig. a 30. napig egyenesen 5 percig guggolhat. A kihívás egyik változata az az első napon 50 guggolással kezdje, és minden nap adjon hozzá 10-et, amellyel az ember eléri a hónap végét a 200 ismétlés nem elhanyagolható számával.

Sok szerencsét mindenkinek, aki megpróbálja, és soha ne felejtse el gondoskodni testtartásáról. "Társadalmi motiváció vagy karaj szempontjából nagyszerű, de nem hagyhatjuk figyelmen kívül a helyes technikával való guggolás szükségességét.. Sokukat őrülten, irányítás nélkül és rossz technikával végezve hosszú távon térd- vagy alsó hátsérülésekhez vezethet "- figyelmeztet a személyi edző. Ennek eléréséhez elengedhetetlen a koncentráció, valamint tisztán kell tartani a„ testtartást ". nem szinonimája a posztolásnak, és hogy az a fickó, amely meg tudja fizetni a díjat.

"Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy bizonyos pillanattól kezdve az izomfáradtság ellazíthatja a helyzetünket. Amikor ez megtörténik, a gyakorlat csak a testtartás szempontjából hasznos, nem a kívánt izomcsoportokat aktiváljuk, hanem másokat. Sokkal inkább érdemes mozogni és kalóriát égetni, de ez nem javítja a fenékbőrt, és a végén deréktáji fájdalom vagy térdkárosodás léphet fel "- pontosítja a szakember. Ez López utolsó tanácsa, de a történet ezzel még nem ér véget. Ha képes legyőzni az utolsó kihívást, ne akassza fel a szupermenemérmet. Ehhez meg kell felelnie annak a képességnek, amelyet Chris Hemsworth színész mutat be, amikor a lehetetlen Thor guggolásokat hajtja végre, amit a BUENAVIDA-ban elmagyarázunk.