Az edző és a fitnesz szakembere kiadja a „3x10 módszer” című könyvet a fogyáshoz

serra

Három eszköz: edzés, táplálkozás, testmozgás, heti három edzés, tíz hét módszer, 30 perc munka. Ezt a képletet javasolja a fizikai edző Nestor Serra fogyni és egészségünket javítani. „A módszerben sokféle edzés létezik, de az intenzitásra törekszenek. Napról napra meghatározott módszer, nagyon egyszerű módja annak, hogy az olvasó kövesse, és ne kelljen gondolkodnia, mit tegyen ma ”. Természetesen erőfeszítés nélkül nem működik. A humorista támogatja Andreu Buenafuente hogy nemcsak kibővítette a könyvet, hanem Nestor módszerét is betűig követte, és az eredmények mindenki számára láthatók. A könyv számára Serra körbevette magát a szakemberekkel Gemma Agustí (edző) és Gemma Morales (táplálkozási szakember), akik együttesen olyan rendszert dolgoztak ki, amely szintetizálja az egészség és a vitalitás alapelveit, és amelyhez elérhető és jól meghatározható cél szükséges. A könyv természetesen, 3x10 módszer

-Úgy tűnik, hogy a lakosság nagyon nagy részének valamire van szüksége erőfeszítéseken és akaraton kívül, amikor valamilyen sporttevékenységet kell gyakorolni. A spanyol társadalom az egyik legmozgékonyabb?
-Aggódni kezd. Igaz, hogy egyre többen járnak fitneszközpontokba, Barcelona az egyik olyan város a világon, ahol több a fizikai aktivitás gyakorlója, de az emberek teljes fizikai aktivitása a mindennapi életükben csökken. És ez azért probléma, mert végül sokkal több olyan ember van, aki nem tesz semmit a mindennapi életben. Akik korábban gyalog mentek kenyeret vásárolni, most motorkerékpárral mennek. És ez a tevékenység annyira csökkent, hogy nagyon aggasztó kérdés kezd lenni, különösen a gyermekeknél és az új generációknál. Egyre több sporton kívüli foglalkozás veszik el, manapság sok gyermek inkább otthon zár a számítógép elé, hogy elméjét művelje, testét azonban nem. A fiatalok értékei: a mozgás és a fizikai aktivitás elvesznek. Európában az elsők között vagyunk a gyermekkori elhízásban.

-Elbátortalanító elemzés: A személyi edző képes-e az emberek akaratán alapulni a sportolás során, vagy egyéni döntés?
-Mi az akarat? Megpróbáljuk elkerülni ezt a kifejezést, mert annak, aki megveszi a könyvet, már megvan a szükségszerűség elve. Azt kell tennünk, hogy arra a személyre kell összpontosítanunk, mi a célja és szükséglete. A cél nem azonos a szükségszerűséggel. Ezeknek a céloknak és az emberek igényeinek kell megjelölniük azt a folyamatot, amely a fogyáshoz vezet.

-A magadról való gondoskodásnak mindig szükségszerűnek kell lennie ...
-A magadról való gondoskodás szükségszerűség, az egészség szükségszerűség, és ha ez még nem most, akkor néhány év múlva megtörténik. Van, aki azt mondja nekem: "Nem csinálok semmit, és jól vagyok". Eljön az idő, amikor nem vagy. A módszer első szakasza az, amit önálló coachingnak hívunk, ez egy motivációs szakasz, ahol megpróbálunk arra összpontosítani, amire igazán vágysz.

-Ez az újdonságok egyike, amelyhez a módszer hozzájárul, és amellyel eddig nem foglalkoztak más típusú sportstratégiák?
-Igen, teljesen oszlop. Más módszereknél röpke módon látták, de itt nem, először át kell élnie, mielőtt folytatná a folyamatot. Fontos, hogy a munka előtt meghatározza a célkitűzéseket, hogy azok koherensek, elérhetőek és jól meghatározottak legyenek. Ha egy cél nem érhető el, akkor nincs pontosan meghatározva. Innentől kezdve pedig figyelemmel kell kísérnie ezeket a célokat, és adnia kell magának néhány iránymutatást, hogy az egész folyamat során ezekre a célokra koncentráljon, és egy mentális kontroll és relaxációs rendszer motiválja Önt.

-Könyvnek lenni ugyanaz a személy, akinek irányítania kell. Bonyolult, nem gondolod?
-Igen, a coaching nagyon jó, bárcsak mindenkinek lenne edzője az életében, de egyértelmű, hogy itt nincs az a személy, aki elkísér. Ezért megpróbáltunk olyan módszert készíteni, amellyel az edző által megfogalmazott irányelveket követve a célok helyes meghatározása vezet. Gemma Agustí itt kivételes munkát végzett.

-A sportközpontú edzői stratégia változtat-e valamit a filozófiáján?
-Az edző lehet személyes, létfontosságú, profi, sportos. Végül ő egy olyan személy, aki segít felfedezni, mi van benned, és amit nem vagy képes asszimilálni vagy feltételezni. Amit megpróbálunk ezzel a rendszerrel, az nem csak az, hogy segítsen Önnek, hanem hogy adjon Önnek néhány iránymutatást, hogy motivációja a lehető legnagyobb maradjon a folyamat során. Ez a négy hét nem telik el, és hogy feladja a kísérletét. Ez egy olyan rendszer, mint bármely más fogyás, helyes, egészséges és kiegyensúlyozott.

-Arra is kérik az olvasókat, hogy mindent tegyenek írásba, miért?
-Nagyon fontos, mert amikor dolgokat írsz, akkor sokkal jobban asszimilálod és internalizálod őket, amikor valóban belevágsz, és úgy érzed, hogy részt veszel abban, amit mondasz és csinálsz. Amit igazán próbálunk, az az, hogy elkísérjük Önt, nem fizikailag, hanem a könyv vagy az internet segítségével, hogy mindig támogatottnak érezhesse magát.

-Könyvének másik alapvető pillére a táplálkozás. A diéta szó általában érzelmi rémületet kelt, hogyan győzhetnek meg minket itt?
-Kiegyensúlyozott étrendre törekszünk. Ha fogyni akar, meg kell vizsgálnia az elfogyasztott ételek mennyiségét és annak minőségét. Étrendünkben a fogyáson túl azt próbáljuk meg, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét. Az első két hét első szakaszában igaz, hogy úgy érzed, mintha hiányolnál valamit, mert változtatsz. De ez nem azt jelenti, hogy az étrend nem kiegyensúlyozott vagy jól megtervezett. Alapunk abból áll, hogy három óránként kalóriabevitelt készítünk, amely körülbelül 10 gramm szénhidrátot tartalmaz. Három óránként, tíz gramm szerintünk a leghatékonyabb. És innentől kezdve kapcsolja össze a fizikai aktivitással és a tápanyagokkal vagy kiegészítőkkel, amelyek hiányozhatnak az étrendben. Ezek természetes kiegészítők, amelyek általában nincsenek táplálkozási rendszerekben.

-Mi a különbség ez a diéta azoktól, amelyeket már ismerünk?
-Először is, hogy kiegyensúlyozott, sok olyan van, amelyek nem, többé-kevésbé hatékonyak lehetnek, de nem kiegyensúlyozottak. Elkötelezettek vagyunk az egészség mellett, nem kritizáljuk a fehérjetartalmú étrendeket, amennyiben azokat orvos vagy táplálkozási szakember felügyeli. Nem indíthat el egy teljes kiegyensúlyozatlansági rendszert, mert veszélyt jelent. Étrendünk fenntartja az energiát a mindennapi életben, ennek az energiának a kezelését, és segít nekünk összpontosítani az edzést, ami végül a módszerünk alapja.

-Képzés, amelyet csak heti három napon javasolnak. Több a szabadnap, mint a testmozgás ...
-Heti három nap 30 perc, ez az edzés alapja. Diákjaimmal, sportpályafutásom során és a fitnesz szektorban rájöttem, hogy ez az intenzitás a siker kulcsa. A súly csökkentése érdekében a leghatékonyabbak az intenzív gyakorlatok, amelyek kombinálják az izmos munkát a szív- és érrendszeri munkával. Az izommunka növeli az anyagcserét, és a szív- és érrendszeri munka nagy intenzitással, és ez növeli a pillanatnyi kalóriakiadást ezen erőfeszítés során. A gyógyulás során szüksége van energiára is, amelyet a zsíranyagcseréből nyer ki. Nem csak a fizikai aktivitás során használom, hanem az is, hogy ugyanabból a tevékenységből felépüljek.

-Mi a megközelítése ebben a fél órában?
-Nagyon magas intenzitás hét és fél percig, a többi a felmelegedés vagy a felépülés. Ha egy ideig nagy intenzitással végez, kimerül, és ezt minden élsportoló elmondhatja. Az egyik és a következő foglalkozás között 48 órának kell eltelnie, mert a teljes struktúrára szükségünk van, hogy fizikailag, mentálisan és érzelmileg felépüljünk.

-Látja, hogy sok ember megszállottja a fogyásnak?
-Túl kevés. Sok olyan embert ismerek, aki megszállottja annak, hogy egészséges, tökéletes maradjon. Számomra nagyon fontos, hogy az emberek törődjenek a testükkel, mert ez néhány év alatt hatással lehet rájuk, és a cél az, hogy az élet egész életében magas életminőséget próbáljunk fenntartani.

-Bár titulálták 3x10, Úgy képzelem, ez egy olyan módszer, amely meghaladja a tíz hetet. Mi kerül többe, ha az emberek fenntartják a kereslet szintjét, ha fizikailag jobban mutatnak?
-Szakemberként az a célom, hogy javítsam az emberek életminőségét, és ez csak a szokások megváltoztatásával valósul meg. Ez a tíz hetes program összeomlási terv, fizikai szinten, de a szokásokról is. Ma mentünk edzeni Andreu Buenafuentével. Amikor a házához értem, két perccel azelőtt, ő már a földszinten végzett tevékenységet. Számomra ez nagyon fontos, ez azt jelenti, hogy fizikai tevékenységet akar végezni és vigyázni magára. Amikor befejezi a programot, vigyázzon magára, és próbálja meg betartani a fizikai aktivitás programját, és a többé-kevésbé kiegyensúlyozott étrendet. Ez egyszerűen az emberekbe ágyazza, hogy jól fogják érezni magukat, amikor elkezdenek vigyázni magukra.

-Az Egyesült Államokban a személyi edzők használata a napirend, nemcsak a sport szempontjából. Gondolod, hogy ez a láz hamarosan elérheti Spanyolországot?
-Az Egyesült Államok teljesen más ország, de értékekkel bír. A fogyasztói társadalomnak köszönhetően sokan vannak, akik felkészítenek másokat bármilyen fizikai, szakmai vagy személyes tevékenységre. Amikor körülbelül tizenegy évvel ezelőtt multinacionális társaságban kezdtem dolgozni, mint a személyes képzési szolgáltatásért felelős személy, nagyon nehéz volt megértetni az emberekkel, hogy az edzés legjobb módja egy személyi edzővel van, aki meg tudja tervezni legjobb képzése, és egyúttal megtanítja őt edzésre és motiválásra. Az is igaz, hogy a személyi edző nem mindig mindenki számára elérhető, de az előnyei sokak és magasak. Megérkezünk, azt hiszem, mert az emberek egyre egészségesebbek.

-Ön követi a saját módszerét?
-Már abban a súlyban vagyok, ami szerintem helyes, és innentől kezdve a karbantartás és azok a dolgok, amelyek tetszenek. Ez az, amit mondok az embereknek, amikor Ön a megfelelő testsúlyban van, végezzen karbantartást azzal, ami tetszik, és használjon néhány eszközt, amelyet a könyvben javasolok.

-Honnan tudjuk, hogy mi az ideális súlyunk?
-A táplálkozási szakember könnyedén megadja, bár a könyvben leírok néhány értéket, amelyeket figyelembe kell vennie, alapvetően három, a magasság, a súly és a zsír százalékos aránya. Magasságával és súlyával megvan a testtömeg-indexe, és a zsírszázalék a normák szerint meg tudja mondani, hogy megfelelő a testsúlya. De itt a genetika nagyon érintett, mit tett egész életében, mi a napi tevékenysége, vagy egyéb tényezők, például például a térd ízületi problémája.

-Ha olyan fogyás módszereket lát, mint alvás közben alkalmazandó krémek vagy különféle rezgő eszközök a televízióban, mit gondol?
-Teljesen felháborodtam. Ilyen típusú reklámot hajtottam végre a televízióban, és az egyik feltétel, amelyet erre adtam, az volt, hogy csak azokért a termékekért tenném meg, amelyekben hiszem, amelyek olyan termékek, amelyekkel fizikai tevékenységet folytat. Például egy forgó kerékpár, egy rezgő emelvény. Hogy azt mondják nekem, hogy ha éjszaka krémet kenek, lefogyok, ez felháborít. Még azt is hallottam, hogy ha használta őket, akkor nem kellett edzőterembe járnia. Köszönöm nem. Az erőnlét és az egészség nem csak a fogyás, ezeket az embereket is büntetni kell, mert Ön azt mondja a lakosságnak, hogy a legfontosabb a súly, és nem ez a legfontosabb, a legfontosabb az egészség. Még akkor is, ha rendszere hatékonyan fogyott, azt mondja a lakosságnak, hogy ne mozogjanak, és ez bűncselekmény. Ebben az életben nincsenek csodák, bármit is tegyél, annak erőfeszítéssel kell történnie.

-Talán az a probléma, hogy az erőfeszítés értéke jelenleg nem az egyik legkeresettebb egy olyan társadalomban, amely mindent akar "itt és most".
-Teljesen egyetértek. Ez a program intenzív, de fáradságot igényel, az ezt végző embernek tíz hétig kell bekapcsolódnia. A program leghatékonyabb módja az lenne, ha az embereket koncentrációs táborba viszik, és nyomon követik, mit csinálnak, esznek stb. De természetesen nagyon drága és az emberek számára nagyon megterhelő.