NFL leckék a futók számára Marathoner vagyok

lessons

Az NFL lejátszók rendkívül nagynak és robusztusnak tűnnek. De nagyon gyorsak, és minden futó megtanulhat tőlük dolgokat.

Mennyire gyorsak a futballisták? 2015 óta az NFL rögzíti a játékosok sebességét a berendezésükön található fejlett GPS-en keresztül. Megjegyzendő tény például a Tyreek Hill, egy 84 kilós futó, aki 35 kilométer/órás sebességgel regisztrált egy játékban. A 140 kilós Lane Johnsont 30 kilométer/órás sebességgel rögzítették.

Ez egyenértékű a 100 méteres kötőjel 12 másodperc alatt, vagy Hill esetében 10,1 másodperc alatt. Ne feledje, hogy Usain Bolt világrekordja ebben a szakágban 9,58 másodperc! Kevesebb, mint fél másodperc különbség, ráadásul figyelembe kell venni, hogy az NFL játékosai páncélt és nehéz védelmet viselnek.

Röviden: nagyon gyorsak.

Bármely amatőr vagy haladó futó számára az NFL játékosok edzésmódjának vizsgálata megtérülhet.

Először az ellenállóképzés. Az amerikai futball egy nyugodt sport, amelyet kis adagokban játszanak, rövid tevékenység közben, egyenként 4 negyed 15 perc alatt. Meg kell tanulniuk nagy mennyiségű energia felszabadítását bizonyos időpontokban, nem pedig az erőnlét folyamatos felszabadítását, mint egy futó esetében.

A hasonlóság az, hogy míg az NFL játékosai az utolsó mérkőzések utolsó pillanatában keresik az egyes meccsek szürkületét, a futóknak meg kell tanulniuk a gyors futást is, amikor már elfáradtak az edzés közben.

Ezt úgy oktatják, hogy rövid, 5–6 másodperces sprinteket és 30–40 másodperces helyreállítási időket hajtanak végre. Ahelyett, hogy 10 kilométert futna stabil sebességgel, ezzel a rendszerrel 10 kilométeres sprintet alkalmazva testéhez igazodik és kondicionálja azt, hogy tudja, hogyan lehet elérni a maximális sebességet, ha szükséges.

Másodszor, a helyreállítási munkamenetek végrehajtása. Az NFL-t észrevevő futók egyik legerősebb ajánlása az Tom brady, 40 éves játékos, aki fizikai felkészültségének köszönhetően minden szezonban továbbra is magas rangú az NFL tétjein. A hosszú élettartam sikerét fejlett helyreállítási módszerek támogatják, amelyek a saját TB12 nevű programjának szabadalmaztatásához vezettek.

Az NFL játékosok gyógyulása a szalagokkal való nyújtás nagyon fontos kezdetén alapul, hogy az izmok olyan testhelyzeteket érjenek el, amelyek önmagában a testtel nem lennének lehetséges. Zöldségekkel és sok vízzel teli étrend, amely mindig inkább a test rugalmasságára, mint az erőre törekszik.

Bradynek van egy masszőrcsoportja is, akik minden játék után helyreállítják testüket, de ez nyilvánvalóan olyan pénzügyi ráfordítást igényel, amelyre nincs szükség, mivel számtalan olyan eszköz áll rendelkezésünkre, mint például habgörgők vagy masszázsgolyók, amelyek ugyanazt a funkciót töltik be.

Végül a rugalmasságra összpontosító képzés mellett rengeteg munkát kell elvégezni a gyógyulás érdekében. Ez az, amire a kezdő futók vagy a fiatal sportolók néha nem figyelnek, de még fiatal és ellenálló testtel is meg kell dolgozni az optimális gyógyulást.

A szauna, az akupunktúra, a krioterápia, a köpölyözés és a száraz tűzés néhány olyan technika, amely egy amatőr futótól a következő sportoló szintjéhez vezethet. Ezekkel a gyakorlatokkal az NFL játékosainak még az újonc játékosok idején is sikerül javítaniuk a jegyeiken és rekordjaikon. Kondicionálás, rugalmasság és helyreállítás. Az élsportolók kulcsai.