8 kulcs a gyors fogyáshoz és a jobb étkezéshez

mentség

Talán karácsony után arra gondolsz, hogy akarsz fogyni és gyorsan elkészíteni, az ünnepek után. Azt javasolja eszik egészségesebb, de nem tudja, hogyan és hol kezdje, és úgy gondolja, hogy ez nagyon bonyolult, drága és ... gyorsan fogyj és egyél jobb korábban, de nem úgy alakult, ahogy vártad. Nem tudod, hogy azért történt, mert nem követted jól a lépéseket, vagy mert nem voltál állandó ... Ha igen, akkor olvasd tovább, mert neked adunk 8 GYORS GYORS SÚLYFOGYÁS és jobban kezd enni.

Először tisztáznunk kell ezt eszik egészséges módon és gyorsan fogyni... NINCS DIÉTÁN!

Nem éhezik, nem unalmas, nem unalmas és nem megpróbáltatás. Táplálkozz egészségesen Az egyik legjobb módszer a testmozgás és a pihenés mellett, hogy jól kell éreznie magát, tele van energiával, javíthatja életminőségét és sújt veszteni gyorsan.

Kezdjük megváltoztatni a "DIET" fogalmát az "EGÉSZSÉG" kifejezésre, és kezdjünk el olyan változtatásokat végrehajtani, amelyek összeadják és nem vonják le az Ön napját.

Lássuk, mik ezek a 8 kulcs a gyors fogyáshoz, jobb étkezéshez:

1 egyszerűsítse a diétát. Jobb, ha kevés összetevőt és gyakorlatilag csomagolás nélküli, azaz feldolgozatlan ételeket választunk.

♦ Feldolgozatlan ételek: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék (rizs, tészta, kenyér), burgonya és édesburgonya, hüvelyesek, hús és hal, tojás ...

♦ Minimálisan feldolgozott élelmiszerek: halkonzervek (makréla, szardínia, kakas ..., étcsokoládé (> 85% kakaó), fűszerek és fűszerek ...

2. vásároljon egészséges és hatékony ételt.

Például néhány olyan élelmiszerrel, amelyet az imént említettünk az első tippben, készítsen bevásárlólistát, és töltse meg kosarát jó ételekkel, hogy jól enni és gyors fogyást érjen el. Ez eleinte unalmas lehet, így ha még mindig nem tudja, hogyan vásároljon egészséges és hatékony terméket, amelynek elkészítése nem vesz igénybe sokáig, vagy amely megakadályozza, hogy olyan ételeket vásároljon, amelyeket nem tervezett, akkor itt van egy hozzászólás, amely segít. («Egészséges vásárlás«)

3. Helyezzen több növényi ételt a tányérjára.

Számos olyan tanulmány támasztja alá a növényi ételek nagy fogyasztásával történő étrend fogyasztásának előnyeit. Itt nem csak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására utalunk, hanem a hüvelyesek, burgonya és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztására is.

Ezért adjon elsőbbséget nekik, és növelje az elfogyasztott adagokat, amelyek túlsúlyban vannak a tányéron, különösen a zöldségféléknél. Előnyei között kiemelhetjük a rostok, vitaminok és ásványi anyagok, a lassú asszimilációs szénhidrátok és fehérjék hozzájárulását. Ez nagyobb teltségérzetet nyújt Önnek, és képes lesz hosszabb ideig jóllakva maradni, ezáltal csökkentve az éhségérzetet, és ezzel együtt, és anélkül, hogy észrevenné, a testmozgással együtt gyors fogyás.

4. Ne hagyjon semmit a tányérról!.

Hogyan tehetjük meg ...?

Túl könnyű. Vegyünk egy tányért, és szétosztjuk mentálisan/vizuálisan úgy, hogy a felét zöldségekkel töltsük meg (kombináljuk egymással, színes és textúrájú salátákat készítsünk (ez változó), szezonban fogyasszuk el ...), a másik felében pedig visszaadod, hogy kettéváljon, így két negyed marad, amihez egész szénhidrátokban gazdag ételek egy részét kell hozzáadni (amelyek lassabban szívódnak fel, nagyobb jóllakottságot biztosítva, például barna rizs, hüvelyesek, burgonya . .) és másrészt adjon hozzá minőségi fehérjéket, például tojást, csirkét, halat vagy hüvelyeseket). Mint a fenti fényképen.

5. Fogyasszon több gyümölcsöt.

Válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek, lehetőleg egészben és évszakban, savasak, édesek, többé-kevésbé érettek, önmagukban vagy kombinálva gyümölcssaláta, falatok vagy szeletelt formában ... desszertként ebédnél vagy vacsoránál, kora reggel vagy órák között, ha a reggel vagy a délután hosszabb a szükségesnél ... amikor csak akarja, de egyél több gyümölcsöt.

Gyümölcs, amely segít, ha van gyorsan fogyni AZ ALMA. Ha elfogyasztja, az érzi az étvágy kielégítését, elkerülve a túl sok vagy helytelen étel fogyasztását.

6. főzz, amikor csak tudsz.

Ha @ szakács vagy ... remek! Ha viszont nem vagy ... azt tanácsoljuk, tanulj. NE ESS PÁNIKBA!

Annyi információval, amennyit az interneten terjesztenek, lépésről-lépésre magyarázó videók és egy profi szakács ismeretei nélkül finom, egészséges ételeket készíthet. gyorsan fogyni.

Miért pont ez a lépés? Amikor magának vagy a családjának főz, akkor a kívánt étel minőségét választja eszik, valamint főzésük módja, könnyebb, emésztőbb ételek elkészítése, elkerülve a zsír és só feleslegét. Tervezhet és főzhet több napig és a céljától, gyorsan fogyni. Ezzel befektetni fog önmagába, az egészségébe és a családjába.

Például: zöldségek (brokkoli, cukkini és sárgarépa) keveréke csirke és barna rizs curry-vel, hüvelyes saláta és zöldséges omlett teljes kiőrlésű kenyérrel.

7. főzzön jobban.

Félreértés ne essék, tudjuk, hogy tud főzni és az étkezés művészet, de hibázunk a főzés módjának kiválasztásakor. Emiatt szeretnénk jelezni, hogy az ételkészítést tartja prioritásként, amely fenntartja az ételek minőségét és segít Önnek gyorsan fogyni. Gőzzel, főzve, vasalva, wokban főzni, zöldséglevessel, sütővel vagy mikrohullámú sütéssel értjük.

Számos étel, amelyet megsüt, nagyszerű, ha sütőben főz, vagy jó serpenyőben grillezi (például: tojás), ezért kerülje az ütött, sült, felesleges olajjal dinsztelt, nagyon sűrű szószokat.

Készíthet friss és könnyű önteteket is, például vinaigrettet, vagy citromot, természetes joghurtokkal is ...

8. Nem snack, de jó snack.

Ha éhes az étkezések között, készítsen egy jó snacket, amely kielégíti és táplálja (eszik fejjel), ne vásároljon semmit az automatából, az csak az lesz növelje az étkezési vágyát, és nem fog fogyni.

Sok lehetősége van, mindig nagyon ajánlott és olcsóbb, például hozhat egy darab gyümölcsöt, amint azt már korábban említettük. Vagy vigyen magával diót (például: banánt és néhány mogyorót), mivel könnyen szállíthatók és a tökéletes lehetőség enni.

Ha nem jut eszébe, mit vegyen magával, elolvashatja ezt a "8 egészséges snack" vagy "Egészséges és különböző snackek" című bejegyzést, ahol lehetőségeket talál a mindennapokra.

Végül szeretnénk emlékeztetni, hogy kb egyél jobban, ne kevesebbet és reméljük, hogy ezekkel a tippekkel meg tudja kezdeni és elérheti célját: Gyorsan lefogy!