A táplálékkiegészítők nem csak a férfiak, hanem a nők számára is. Egyetért velem abban, hogy ez a sztereotípia elavult?

Ma a nők keményen edzenek az edzőteremben, így testük éppúgy profitálhat a kiegészítőkből, mint a férfiak.

A sztereotípiákat leszámítva fontos, hogy az étrend-kiegészítőket az Ön céljainak megfelelően alakítsuk ki az edzőteremben végzett erőfeszítések hatékony felgyorsítása érdekében.

Ha a célja a testzsír megszüntetése és az izmok tónusa, itt találhat olyan női kiegészítőket, amelyek segíthetnek.

Kiegészítők nőknek

BCAAS

Az esszenciális aminosavakra (AAE) szükség van a testben az izomnövekedés (fehérjeszintézis) kiépítése és fenntartása, valamint az izomzavarok megelőzése érdekében.

A BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) az izomnövekedést elősegítő 8 esszenciális aminosavból 3-at tartalmaznak: leucint, izoleucint és valint.

fitnesz

Az izomtömeg növelése nem feltétlenül jelent nagyobb mennyiséget, mivel az extra izom segít a testnek több kalóriát égetni.

Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználhassuk edzéseinket, izomépítést és zsírvesztést, elegendő mennyiségű aminosavat kell bevennünk annak biztosítására, hogy erőfeszítéseink ne vesszenek kárba.

Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor a kiegészítő leucintartalma miatt BCAA 4: 1: 1 lesz.

Tejsavó fehérje

A fehérje az izomépítési folyamat elengedhetetlen eleme, mind a férfiak, mind a nők számára ez nem csak a testépítők számára, ahogyan azt gyakran gondolják.

A fehérje turmixok fogyasztásának "csak férfiak számára" sztereotípiáját fel kell cserélni a mozgalom bevezetésével: "Erősnek lenni az új soványság". Valóban szégyen, hogy ez a meggyőződés még mindig jelen van a nők fejében, akik testet akarnak adni, sőt egyszerűen fogyni akarnak.

Röviden, sok nő nem éri el a szükséges mennyiségű fehérjét, amikor a tejsavófehérje meglepő előnyökkel jár:

1. A sovány izomtömeg növekedése

A tejsavófehérje tartalmazza a fehérjeszintézishez szükséges esszenciális aminosavakat is, amelyek növelik az izomtömeget. Több izommal több kalóriát éget el, még nyugalmi állapotban is.

2. Az anyagcsere fokozása és a zsírégetés

Mint fentebb említettük, a testzsír izomtömegre cserélése felgyorsítja az anyagcserét, és több zsírt fog égetni.

3. Hosszabb ideig teli érzés

A tejsavófehérje a peptid termelésén keresztül stimulálja a test jóllakottsági hormonját, amely elkerülhetetlenül hosszabb ideig "boldogítja" a gyomrod.

Ha vegetáriánus vagy laktóz-intoleráns, vannak olyan lehetőségek, mint: szójafehérje, kenderfehérje, borsófehérje és barna rizsfehérje.

Minden előnye ellenére a fehérjének kell a nők táplálékkiegészítőinek alapját képeznie.

A linolsav a zsírsavak családjába tartozik, amelyek létfontosságú funkciókat látnak el a szervezetben. Szükségesek az optimális egészséghez és fitneszhez.

A linolsav konjugált formája, más néven CLA, a különböző formák kombinációja, amelyekben a linolsav a természetben előfordul, de kiegészítő formában kapható a jobb egészség elérése érdekében.

A CLA megakadályozza a kalóriafogyasztás csökkenésével járó anyagcsere-sebesség csökkenését. A CLA előnyei a zsírvesztés szempontjából:

• A CLA segíthet a raktározott testzsír anyagcseréjének növelésében az üzemanyag, különösen a hasi zsírok számára

• A CLA megakadályozhatja az anyagcsere lelassulását diéta közben

Kreatin

A kreatin egy természetes kiegészítő, amelyet az izomépítés egyik leghatékonyabb kiegészítőjeként jelölnek meg.

Az izmok természetesen tartalmaznak kreatint, amelyet az arginin, a glicin és a metionin aminosavak alkotnak.

Kémiai cserék révén végzett munkája az energia gyors létrehozása a sejtekben, hogy a testmozgás során felszakadjon az energia.

Ezt az energiát nevezzük termelt adrenalin-trifoszfátnak (ATP). Gondolhat ... miért van szükségem kiegészítőkre, ha azok már létrejöttek a szervezetben?

Sajnos a szervezet nem termel annyi kreatint, hogy hatékony legyen a nagy intenzitású edzések során, ezért a kiegészítő segíthet további lendületet adni.

Bár úgy gondolják, hogy a kreatin csak férfiaknak szól, a nők számára ajánlott kiegészítők egyike.

A ZMA cink-monometionin/aszpartát, magnézium-aszpartát és B6-vitamin kombinációja. A klinikai kutatások2 határozottan támogatják, mint hatékony kiegészítőt a következőkhöz:

• Javítja az izmok helyreállítását

• Növelje az izmok méretét és erejét

• Segítse a zsírvesztést

A cink antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező esszenciális ásványi anyag, amely számos enzim aktivitását serkenti a szervezetben.

Segíti a fehérjék szintézisét is; az a molekuláris mechanizmus, amely az izmok helyreállításához és növekedéséhez vezet.

A cink elengedhetetlen a pajzsmirigyhormon termelésének fenntartásához is, fontos az anyagcsere és a zsírégetés képességének fenntartásához.

Az alacsony cinktartalom korlátozhatja a pajzsmirigyhormon termelést és alacsonyabb anyagcserét okozhat, ami megnehezíti a testzsír leadását.

A magnézium szintén nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos reakcióban vesz részt a szervezetben. Fontos az egészséges kardiovaszkuláris rendszer, az anyagcsere aránya és az alvás javítása érdekében.

A cink és a magnézium együttesen fizikai és teljesítménynövelő előnyök széles skáláját kínálja.

Multivitaminok

Vannak, akik megjegyzik, hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett nincs szükség vitaminpótlásra, ez igaz is lehet, de próbálja meg elemezni a multivitamin összetevőit, hogy kiderüljön, elegendő tápanyagot kap-e a napi rutinban.

A jó multivitaminnal történő kiegészítés segíthet bizonyos típusú vitaminok és ásványi anyagok hiányainak pótlásában, amelyeket olyan ételektől nyerhetünk, amelyeket nem nagyon eszünk, vagy amelyekhez ezeknek a vitaminoknak a megszerzéséhez nagy mennyiségű kalóriát kell fogyasztania.

Ha hiányzik ezekből a mikroelemekből, az alacsony energiaszinthez vezethet, és korlátozhatja az izomnövekedést, az erő növekedését és a zsírvesztést.

A vitaminok mind nők, mind férfiak kiegészítői.

Írd fel!

Végső soron senki sem ismeri a testét, mint maga, annak érdekében, hogy különféle kiegészítőket fogyasszon, és lássa, milyen előnyöket kap velük a testében.

Általában legalább néhány hétbe telik a valódi eredmények megismerése, ezért legyél türelmes, és ne felejtsd el, hogy egészséges étrendet kell fogyasztanod, edzéstervedet kell aludnod és rendszeresen aludnod ahhoz, hogy valóban maximális eredményt érj el.

receptek__fitness

Egyél gazdag és egészséges; IGEN TEHET ! ✨ a legjobb receptek összeállítása🤍
🎥YouTube 🍃👇🏼