A nordic walking olyan sportág, amelyben a sétánkba beépítünk egy pár oszlopot, amelyek célja a hajtás.
Sokszor összekeverjük a nordic walkingot a túrázással, mivel mindkét tudományág oszlopot használ, de a túrázás során főként a gyaloglás segítésére szolgálnak, a skandináv gyaloglásban pedig főleg a hajtáshoz, emellett járáskor is segítenek. A skandináv gyaloglásban sok különbség van, amely még teljesebbé és előnyösebbé teszi ezt a sportot, mint a túrázás; intenzívebben dolgozunk az egész felsőtesten: kezeken, karokon, vállakon és háton. A nordic walking egyik fő mozdulata, hogy kinyitja és becsukja a kezét a sétánk ritmusához, amellyel növeljük a vér keringési aktivitását és a vénás visszatérést, növelve az oxigénellátást a vérben, amellyel kevésbé fogják kimeríteni magunkat, és sokkal többet tudunk járni.
Fontos, hogy ennek a sportnak a gyakorlása során fizikai állapotunkhoz és személyes szükségleteinkhez igazítsuk azt, ezért gyakorlásakor három intenzitási vagy ritmusszintet kell figyelembe vennünk: puha, mérsékelt vagy intenzív .
Puha tempó a nordic walkingban
A Nordic Walking egy kis hatású sport, ahol finoman és lassan indulhat el. Olyan emberek gyakorolhatják, akik soha nem sportoltak, valamilyen korlátokkal küzdenek, olyan mozgásból való kilábalás után, amely rehabilitációt igényel a mozgások során, amelyben javasolják, hogy kezdjünk el járást, hátproblémákat, csontritkulást, túlsúlyt ...
Kutatásokat és orvosi tanulmányokat végeztek, amelyek azt mutatják, hogy erősen ajánlott olyan betegségek esetében, mint: sclerosis multiplex, Parkinson-kór, Alzheimer-kór és fibromyalgia, valamint nagyon hasznos és hasznos az emlőrák következményeinek leküzdésében, mivel az általuk ajánlott sport ennek megelőzésére. Saját tapasztalatom alapján, amikor a fent említett betegségek által érintett emberekkel dolgozom, biztosíthatom, hogyan javulnak sok fizikai szempontból, ami viszont pszichés javulást eredményez.
Mérsékelt tempó a nordic walkingban
Ha szeret sétálni, de észreveszed, hogy valami másra van szükséged, és ez nem felel meg neked, vagy nem szereted a futást, akkor ez kétségtelenül a te sportod.
Sokan, akik csak sétálni mentek, amikor ezt a fegyelmet kipróbálták, nagy változást észlelnek, mivel amikor elkezdjük aktiválni a karokat és a csomagtartót, észrevesszük, hogyan működik a derék, a hasizom és a deréktáj, valamint a lépésünk is. hosszabbítani, szélesebb mozgásokhoz vezetve, amelyek kissé nagyobb intenzitást nyújtanak a gyakorlatnak.
Megfelelő technika alkalmazásával az izmaink akár 90% -át is megmozgatjuk, ennek következtében a kalória-kiégésünk megsokszorozódik.
Ideális túraútvonalakhoz, ismerve a sajátos technikát, ez megkönnyíti a lejtőkön való fel- és lefelé haladást, kétszer élvezhetjük a szabadtéri tevékenységeket, növelve a testünk által kapott előnyöket, ahol növeljük a tüdő kapacitását, így képes több kilométert megtenni anélkül, hogy ennyire fáradt lenne, így egészségesebb utat tesz meg.
Intenzív tempó a nordic walkingban
Amikor tökéletesen kontrolláljuk a skandináv gyaloglás technikáját, a lépés és az impulzus intenzitásunk növekszik, ezért a sebesség és a mozgások intenzitása egyre jobban növekszik, ami magas és intenzív ritmust eredményez.
Ezen a szinten hosszú sétákat tehetünk nagy sebességgel, még nagyobbá téve az előnyöket.
Fontos, hogy mindannyian ismerjük a korlátainkat. Ha a skandináv gyalogolást nem sikerül megfelelően, megsérülhetünk, mint bármely más sportágban. Meghatározott stílusra és technikára van szükség, ezért nagyon fontos a jó edzés.
Peli Torres. Nordic Walking oktató Costa Blancában Nordic Walking