Ha átmész Közép-Európán, akkor nagyon sok embert láthatsz, akik oszlopokkal járják a várost. És ugyanez az Egyesült Államok számos városában. Ezek a "városi sétálók" a normális gyaloglásnál hatékonyabban mennek dolgozni vagy csak sétálni. Éppen a Nordic March-ot vagy a Sambla-t gyakorolják, ahogy az nemzetközileg is ismert.
Történelem készítése ...
Az északi március Finnországból ered, mint sífutó edzés havazás nélkül (a lakosság 25% -a már ott is gyakorolja). Bár az eredete sport, lényege a gyaloglás, ami a legtöbb ember számára elérhető, és amelyet az orvosok ajánlanak. Ez egy szelíd tevékenység, amely minden résztvevő igényeihez, képességeihez és életkorához igazítható. Lehetővé teszi az alsó test súlyának kirakását és lendületet a járáshoz, mivel a felsőtest súlyának egy része a póznákra terhelődik.
A "sétálóra" nézve úgy tűnhet, hogy ez a gyakorlat egyszerűen meghatározott oszlopok segítségével történő járásból áll. Ugyanakkor egy meghatározott technikát kell követni, hogy az hatékony, teljes és ne okozzon sérülést. Bár miután megtanulta, nagyon könnyű, a folyékony mozgás eléréséhez jó adag koordinációt és néhány kilométeres gyaloglást igényel, és ez valóban minden előnyét megadja az egészség számára. Ezért olyan fontos a jó edzés és a gyaloglás, a járás és a járás ... élvezés.
Ha odafigyelünk a WHO meghatározására, "az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nem csak a betegségek vagy betegségek hiánya". Nos, az egyik legérdekesebb dolog ebben a gyakorlatban az, hogy pozitív hatást gyakorol e három területre: fizikai, társadalmi és pszichológiai.
Fizikai előnyök
Eredete óta számos orvosi és sportkutatást végeztek a nordic walking és egészség területén. Íme néhány bizonyított előny.
Egészségügyi előnyei oda vezetnek, hogy integrált gyakorlatnak számítanak a német egészségügyi rendszer rehabilitációs folyamataiban.
Szociális juttatások
- Gyakorolható egy csoportban, beszélgetéseket folytatva és egyesítve a résztvevőket egy közös cél (útvonal, távolság vagy elérendő idő révén, amely elérhető kihívást jelent).
- Alkalmas mind természetes, mind városi környezetben gyakorolni, valamint bármilyen életkorú emberek számára. Ez megkönnyíti a társak megtalálását az úton.
- Az elkötelezettség, amely a szokásos csoporttal jön létre, lehetővé teszi a gyakorlat nagyobb betartását, helyettesítve a "kötelesség" érzését a gyakorlat "élvezetével".
Pszichológiai előnyök
A testmozgás endorfint, dopamint és szerotonint generál, elősegítve a közérzet javítását, valamint a depresszió és a szorongás csökkentését. Ezenkívül a menet a következőket nyújtja:
- Pozitív testtartási befolyás: egyenes hát, egyenes fej, szilárd lépés, stabilitás ... a nyugalom és a felhatalmazás érzését közvetítik az elmében.
- Az erőnlétre gyakorolt nyilvánvaló és gyors hatás, áldozatok és erőfeszítések nélkül, amelyeket a nem sportoló nem szokott meg, nagyobb teljesítményérzetet, motivációt és büszkeséget enged magával az emberrel szemben.
- Parkokban vagy terepen gyakorolva megkönnyíti a természet befolyását a stresszre és az agy oxigénellátására.
Közepes vagy intenzív szinten gyakorolható, az egészség javításának, a fogyásnak vagy a sport javításának a céljától függően.
A cikken kívül és abban az esetben, ha érdekelne a "búvárkodás" a témában ...
Északi északi séta és a metabolikus szindróma (2013)
Mika Venojärvi a, Ayhan Korkmaz b, Niko Wasenius c, Sirpa Manderoos c, d, e, Olli J. Heinonen f, Harri Lindholm g, Sirkka Aunola d, e, Johan G. Eriksson c, h, i, j, Mustafa Atalay b,
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513002482 Egy finn kutatócsoport végzett egy tanulmányt, amely összehasonlította a nordic walking 12 hetes és az ellenállási gyakorlatok hatásait kóros glükózszabályozású középkorú férfiaknál. Ebben a tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy az NW csökkenti a metabolikus szindróma prevalenciáját és több előnyt nyújt a szívkoszorúér-betegség kockázatával szemben ebben a betegcsoportban.
ÉSZAKI SÉTA ÉS 2. TÍPUSÚ DIABÉT (2014)
Sentinelli, F., La Cava, V., Serpe, R., Boi, A., Incani, M., Manconi, E.,… és Baroni, M. G. (2014). A Nordic Walking pozitív hatásai az antropometriai és metabolikus változókra 2-es típusú diabetes mellitusban szenvedő nőknél. Tudomány és sport.
20, 40 és 65 év közötti, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőt felosztottak egy intervenciós csoportba és egy kontroll csoportba. A kontrollcsoport tanácsokat kapott a testmozgással kapcsolatban, míg az intervenciós csoport 12 héten át Nordic Walking programot kapott.
Azok a nők, akik a 12 hét alatt végezték az NW programot, a glikált hemoglobin (HbA1c), a testtömeg-index (BMI) és a testtömeg csökkenését, valamint a HDL-koleszterin és a kézerő jelentős növekedését mutatták. A kutatók azonban a beavatkozás után 6 hónappal újraértékelték ezeket a változókat, és minden érték visszatért az eredeti szintre.
Ez a tanulmány azt a következtetést vonja le, hogy az északi nyugati irányú beavatkozás javítja az antropometriai és metabolikus intézkedéseket a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél, azonban ezek a pozitív hatások megszűnnek, ha abbahagyják a rendszeres testmozgást.
ÉSZAKI SÉTA ÉS Diabétesz (2011 és 2013)
Fritz, T., Caidahl, K., Osler, M., Östenson, CG, Zierath, JR és Wändell, P. (2011). A skandináv séta hatása az egészséggel összefüggő életminőségre a túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél mellitus, csökkent vagy normális glükóz tolerancia. Diabetikus Orvostudomány, 28 (11), 1362-1372.
Fritz, T., Caidahl, K., Krook, A., Lundström, P., Mashili, F., Osler, M.,… és Zierath, J. R. (2013). A skandináv gyaloglás hatása a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, csökkent vagy normális glükóztolerancia esetén. Cukorbetegség/anyagcsere kutatás és áttekintés, 29. (1), 25-32.
Dr. Fritz svéd kutató számos tanulmányt vezetett, amely a Nordic Walking előnyeit vizsgálta a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél.
Egy 2011-ben publikált tanulmányban értékelték az NW hatását 212 túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegség életminőségére. A beavatkozás abból állt, hogy NW-t heti 5 órában, 4 hónapig gyakoroltunk. A kontroll csoporthoz képest az északnyugati betegek javultak az alvás minőségében és a testtömeg-indexben.
A 2013-ban megjelent második cikkben Dr. Fritz csapata elemezte az NW hatásait a szívkoszorúér-betegség kockázatára túlsúlyos és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. Az eredmények azt mutatták, hogy az NW-s beavatkozás javította az antropometriai méréseket (testtömeg-index és a derék kerülete), valamint a légzési kapacitás.
Arra a következtetésre jutottak, hogy az NW az olcsó fizikai aktivitás egy olyan formája, amely az alapellátásban alkalmazható fogyás és ezen betegek életminőségének javítása érdekében.
Teresa Torrente Lopez
Nordic walking oktató 2. szint
a skandináv gyaloglás spanyol és madrilén szövetsége