nordic

Sportolj nyáron Lehet, hogy kissé étvágygerjesztő, a magas hőmérséklet miatt, vagy azért, mert ezt inkább pihenési időnek tekintjük, de továbbra is formában maradhatunk, és nem adhatjuk fel kedvenc sportágunkat, a skandináv gyalogolást vagy a skandináv gyalogolást.

Sportunkban, a skandináv gyaloglás során elég sokat használunk izmokat, és a kalóriakiadásunk és erőfeszítésünk nagyobb, mint a normálisan járó embernél, ezért fontos, hogy óvatos legyünk.

Testünk rendelkezik a testhőmérséklet szabályozásának mechanizmusaival, ez általában körülbelül 37 fok. Ezek a hatások beindulnak, amikor a hőmérséklet emelkedik vagy csökken. Hő idején testének hőszabályozó mechanizmusai vannak a bőr közelében lévő hajszálerek izzadásában és értágulatában. De abbahagyják a hatékonyságot, ha a külső hőmérséklet megközelíti a belső hőmérsékletet, vagyis több mint 37 fokot. Abban az időben ezek a mechanizmusok leállnak, és a hőguta elszenvedésének kockázata nagyon magas ", abban az időben ..." Stop ".

Ehhez fontos a jelzések sorozatának követése;

A nyári szezon magas hőmérséklete miatt tanácsos a kora reggel vagy a késő délután és még éjszaka is.

A kiszáradás megelőzése, Emiatt folyamatosan cserélnie kell a folyadékokat, mivel fizikai aktivitással még több vizet veszít, mint az év más időszakaiban a verejtékezés. A víz és az izotóniás italok nem hiányozhatnak. A legkényelmesebb, ha a megindulás előtt megiszunk két pohár vizet, ekkor időnként megállunk, és újra folyadékot iszunk. . Ne feledje, hogy a szomjúság érzése az utolsó jel, amelyet testünk ad a hidratálás hiánya miatt, ezért szomjas érzés nélkül is inni kell.

Sportoláskor testünk elveszíti a vizet és az ásványi sókat. Folyadékfogyasztás ennek a csökkenésnek a kompenzálására elengedhetetlen, ha el akarjuk kerülni a sérüléseket és a merevséget, valamint javítani akarjuk a teljesítményt a fizikai tevékenység során. Íme néhány tipp a Spanyol Szív Alapítvány.

Egy másik tipp a ruhák használata megfelelő. Laza legyen és lehetőleg pamutból készüljön, hogy megkönnyítse a belső légáramlást, jelenleg is vannak kiváló minőségű műszaki ruhák, amelyek tökéletesen teljesítik küldetésüket. Ugyanez történik a sportcipőkkel is: légáteresztőnek kell lenniük, és pamut zoknit ajánlanak.

Természetesen használja: sapkák, fényvédő krém, frissítő spray, árnyékos területek használata, bemelegítés és nyújtás, mindig a foglalkozás előtt és után .

"És nagyon fontos ... hallgass a testedre, Ha azt veszi észre, hogy a hő túlzott, szédül, fáj a feje, vagy egyszerűen nem képes fenntartani a gyakorlat szokásos intenzitását ...mert!, kerülje a napsütést és igyon gyorsan vizet, mert ezek lehetnek a rettegett "hőguta" első tünetei

A skandináv gyaloglás vagy a skandináv gyaloglás ideális minden évszakban, mindaddig, amíg körültekintőek vagyunk, azt javaslom, hogy próbálja ki ezt a sportot a tengerparton, még a vízben is, csak térden állva, kombinálva a homokot és a vizet ... ez nagyon stimuláló, nagyon sok lábat és keringést hajt végre.

Szép nyarat kívánunk nektek, anélkül, hogy feladnánk sportunkat, mindaddig, amíg megtesszük a megfelelő intézkedéseket ... ne hagyjuk abba a "szenvedély érzését ezen a nyáron járva"!

További információ a strandon végzett edzésekről és a TOTUM SPORT-ról

Szerző: Peli Torres, nordic walking edző a Costa Blanca nordic walkingon.