Az időszak alatt normális, ha egy-két kilót hízik, amely néhány napos vérzés után eltűnik.

normális

A premenstruációs szindróma (PMS) fizikai tünete. A PMS a testi, érzelmi és viselkedési tünetek széles skáláját foglalja magában, amelyek a nőket a menstruáció előtt napokkal-hetekkel érintik.

Ezeket a tüneteket a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások okozzák. .

A premenstruációs szindróma nagyon gyakori. A menstruáló nők több mint 90 százaléka premenstruációs szindrómát tapasztal.

Nézzünk meg néhány okot, amelyek miatt a nők gyakran híznak fel néhány kilót az időszak alatt.

Ha táplálkozási tanácsokra van szüksége, ezeket a szolgáltatásokat kínálom Önnek

Okoz

A súlygyarapodás, valamint a puffadás és a hasi fájdalom gyakori tünetei a menstruáció során. Ezt számos okból érezheti.

Hormonális változások

A hormonális változások súlygyarapodást okozhatnak a folyadékretenció növelésével .

A menstruáció előtti napokban az ösztrogén és a progeszteron gyorsan csökken. Ez jelzi testének, hogy ideje elkezdeni a menstruációt.

Az ösztrogén és a progeszteron a test folyadékszabályozását is szabályozza. Amikor ezek a hormonok ingadoznak, a test szövetei több vizet halmoznak fel. Ennek eredménye folyadékretenció vagy ödéma.

A vízvisszatartás duzzanatot okozhat a mellekben, a gyomorban vagy a végtagokban. Ez a testtömeg növekedését okozza, de a zsír nem.

A folyadékretenció a PMS gyakori tünete. A menstruáló nők 92 százalékát érinti.

Duzzanat

A menstruációs duzzanat feszesebbé és kényelmetlenebbé teheti ruházatát. Ez nem igaz a súlygyarapodás, de úgy érezheti, hogy felszedett néhány plusz kilót.

A menstruáció során a hormonális változások növelhetik a gázt a gyomor-bél traktusban és puffadást okozhatnak. A hasi vízvisszatartás szintén ezt a puffadást okozhatja.

A hasi területen jelentkező menstruációs görcsök a súlygyarapodás érzését is okozhatják. Ezeket a görcsöket a méhből felszabaduló prosztaglandinoknak nevezett vegyi anyagok okozzák. A prosztaglandinok méhének összehúzódását és a bélésének leválását okozzák. Ez hasi fájdalmat okoz a menstruáció során.

A puffadás öt nappal a menstruáció megkezdése előtt kezdődhet, és folytatódhat a menstruáció első napjáig. A hasi görcsök, amelyek egy-két nappal korábban kezdődnek, szintén több napig tarthatnak.

Étvágy vagy túlevés

A menstruáció során bekövetkező hormonális változások szintén túlevést okozhatnak.

Az előző héten a progeszteron szintje emelkedik. A progeszteron étvágygerjesztő. A progeszteron emelkedésével szükségét érezheti a szokásosnál többet enni.

Az ösztrogén szabályozza a szerotonint, egy neurotranszmittert is, amely szabályozza a hangulatot és csökkenti az étvágyat. Ha az ösztrogén közvetlenül a menstruáció előtt csökken, akkor csökken a szerotonin is. Az eredmény fokozott étvágy.

Az alacsony szerotoninszint szintén fokozhatja a cukor utáni vágyat, mert a szénhidrátban gazdag ételek segítik a testet a szerotonin termelésében. Ha kevés a szerotonin, az agy több cukorra vágyik. A magas cukortartalmú ételek fogyasztása növelheti a kalóriabevitelt, és ennek következtében súlygyarapodáshoz vezethet.

Anyagcseréje ingadozik a menstruációs ciklus alatt, ezért ha növekszik, és a teste több kalóriát éget el, nagyobb az étvágya, és magas kalóriatartalmú ételeket kereshet.

Emésztőrendszeri rendellenességek

A ciklus során a hormonális ingadozások gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethetnek, például székrekedéshez, hasmenéshez és hasi fájdalmakhoz. A gyomor kellemetlen érzése és a puffadás érezheti úgy, mintha hízott volna.

A progeszteron egy héttel korábban emelkedik. Ez befolyásolja a bélizom-összehúzódásokat, ami lassú emésztést és székrekedést eredményez.

Amikor megkezdődik a menstruáció, a méh felszabadítja a prosztaglandinokat. A prosztaglandinok izomösszehúzódásokat okoznak a méhben és a belekben. Emiatt kismedencei és hasi fájdalmai lehetnek.

A prosztaglandinok hasmenést is okozhatnak azáltal, hogy megzavarják az elektrolitokat és a vékonybél folyadék egyensúlyát.

Gyakran előfordul, hogy egészséges nőknek emésztőrendszeri problémái vannak a menstruáció előtt és alatt.

Csökkent magnézium

Amikor megkezdődik a menstruáció, a magnéziumszint fokozatosan csökken. Ez a csepp kiválthatja a cukor utáni vágyakat és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A magnézium egy ásványi anyag, amely szabályozza a test hidratációs állapotát. Ezért az alacsony magnéziumszint kiszáradást okozhat.

A kiszáradást (szomjas érzés) azonban éhségnek lehet leplezni. Mi késztetheti cukorban gazdag ételekre, amikor csak szomjas vagy.

A magas cukortartalmú ételek fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Az edzések kihagyása

Ha puffadást és görcsöt érez, akkor nagyobb valószínűséggel hagyja ki a testmozgást. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen, ha az éhség vagy a vágyakozás fokozódott.

A periódus kezdete előtt egy héttel az ösztrogén és a progeszteron növekedése fáradtságot és alacsony állóképességet okoz. Ezért kényelmetlenül érezheti magát a testedzés során, amikor a menstruációja közeledik.

Egyéb tünetek

A súlygyarapodáson kívül egyéb fizikai és érzelmi tünetei is lehetnek a menstruáció során. Ezek a változások súlygyarapodással vagy anélkül is megjelenhetnek.

Néhány lehetséges tünet:

  • Érzékeny mell.
  • Székrekedés.
  • Hasmenés.
  • Hasi fájdalom.
  • Fej- vagy hátfájás.
  • Alacsony zaj- és/vagy fénytűrés.
  • Fáradtság.
  • Pattanás.
  • Alvási nehézség.
  • Szorongás vagy stressz
  • Síró epizódok.
  • A humor megváltozik.
  • Ingerlékenység.
  • Alacsony koncentráció.
  • Alacsony nemi vágy.

Minden hónapban vagy az életkor előrehaladtával különböző tüneteket tapasztalhat. Minden nő más.

Jogorvoslatok

Csökkentheti a folyadékretenciót és a puffadást menstruációja során az életmód, az étrend és a testmozgás megváltoztatásával.

Mit tudsz csinálni?

  • Igyál több vizet. Ez ellentmondásosan hangzik, de a hidratált állapot fenntartása csökkentheti a folyadékretenciót. A szervezete több folyadékot fog visszatartani, ha dehidratált.
  • Készítsen egészséges ételeket. Ha hajlamos a vágyakozásra, legyen kéznél tápláló lehetőség. Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, mint gyümölcsök, diófélék vagy szárított gyümölcsök, amikor cukorvágy van.
  • Mozogj. Csökkentheti a folyadék felhalmozódását járással és testmozgással. A testmozgás egyéb előnyök mellett izzadságot okoz és megszünteti a felesleges vizet.
  • Vegyünk magnézium-kiegészítőket. Mielőtt bármilyen kiegészítést bevennél, azt javaslom, hogy először forduljon orvoshoz, aki megfelelően tanácsot adhat neked. Amint megvan az előrelépés, a magnézium csökkenhet:
    • vízvisszatartás.
    • a duzzanat.
    • cukor utáni vágyakozás.
    • néhány érzelmi tünet.

Megelőzés

Az egész életciklus során az egészséges szokások gyakorlásával elkerülheti a súlygyarapodást vagy a folyadékretenciót a menstruáció során.

Ezt teheti:

  • Rendszeres testmozgás . A rendszeres aerob testmozgás segíthet csökkenteni a tüneteket a menstruáció során. Próbáljon meg naponta legalább 30 percet gyakorolni.
  • Maradj hidratált. Igyon elegendő vizet a ciklus alatt. Ez megakadályozza, hogy teste visszatartsa a folyadékokat.
  • Csökkentse a sóbevitelt . A túl sok nátrium fogyasztása növeli a vízvisszatartást. A sóbevitel csökkentése érdekében korlátozza vagy kerülje az ultra-feldolgozott ételeket.
  • Hagyja ki a koffeint és a cukrot . A koffein tartalmú és cukros ételek és italok súlyosbíthatják a puffadást. Kerülje ezeket az ételeket legtöbbször, de különösen a menstruáció megkezdése előtti két hétben.
  • Kerülje az ételeket, amelyek gázt adnak Önnek . Tartson távol ezektől az ételektől a ciklus alatt, nemcsak akkor, ha tünetei vannak.

Következtetés

Normális, ha a menstruáció alatt egy vagy két kilót hízik. Általában néhány nappal a kezdete után elmúlnak.

Az időszakhoz kapcsolódó súlygyarapodást a hormonális ingadozások okozzák. Ennek oka lehet a folyadékretenció, a túlevés, a cukor utáni vágy és a fájdalom miatti csökkent edzések. A puffadás és a gyomor-bélrendszeri problémák a súlygyarapodás érzését is előidézhetik.

A folyadékretenció csökkentése érdekében maradjon hidratált, és csökkentse a sóbevitelt. Mozogjon és gyakoroljon rendszeresen.

Ha a menstruáció során súlyos görcsök, hasi fájdalmak és súlyos duzzanatok vannak, fontos, hogy keresse fel orvosát.