Az időszak alatt normális, ha egy-két kilót hízik, amely néhány napos vérzés után eltűnik.
A premenstruációs szindróma (PMS) fizikai tünete. A PMS a testi, érzelmi és viselkedési tünetek széles skáláját foglalja magában, amelyek a nőket a menstruáció előtt napokkal-hetekkel érintik.
Ezeket a tüneteket a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások okozzák. .
A premenstruációs szindróma nagyon gyakori. A menstruáló nők több mint 90 százaléka premenstruációs szindrómát tapasztal.
Nézzünk meg néhány okot, amelyek miatt a nők gyakran híznak fel néhány kilót az időszak alatt.
Ha táplálkozási tanácsokra van szüksége, ezeket a szolgáltatásokat kínálom Önnek
Okoz
A súlygyarapodás, valamint a puffadás és a hasi fájdalom gyakori tünetei a menstruáció során. Ezt számos okból érezheti.
Hormonális változások
A hormonális változások súlygyarapodást okozhatnak a folyadékretenció növelésével .
A menstruáció előtti napokban az ösztrogén és a progeszteron gyorsan csökken. Ez jelzi testének, hogy ideje elkezdeni a menstruációt.
Az ösztrogén és a progeszteron a test folyadékszabályozását is szabályozza. Amikor ezek a hormonok ingadoznak, a test szövetei több vizet halmoznak fel. Ennek eredménye folyadékretenció vagy ödéma.
A vízvisszatartás duzzanatot okozhat a mellekben, a gyomorban vagy a végtagokban. Ez a testtömeg növekedését okozza, de a zsír nem.
A folyadékretenció a PMS gyakori tünete. A menstruáló nők 92 százalékát érinti.
Duzzanat
A menstruációs duzzanat feszesebbé és kényelmetlenebbé teheti ruházatát. Ez nem igaz a súlygyarapodás, de úgy érezheti, hogy felszedett néhány plusz kilót.
A menstruáció során a hormonális változások növelhetik a gázt a gyomor-bél traktusban és puffadást okozhatnak. A hasi vízvisszatartás szintén ezt a puffadást okozhatja.
A hasi területen jelentkező menstruációs görcsök a súlygyarapodás érzését is okozhatják. Ezeket a görcsöket a méhből felszabaduló prosztaglandinoknak nevezett vegyi anyagok okozzák. A prosztaglandinok méhének összehúzódását és a bélésének leválását okozzák. Ez hasi fájdalmat okoz a menstruáció során.
A puffadás öt nappal a menstruáció megkezdése előtt kezdődhet, és folytatódhat a menstruáció első napjáig. A hasi görcsök, amelyek egy-két nappal korábban kezdődnek, szintén több napig tarthatnak.
Étvágy vagy túlevés
A menstruáció során bekövetkező hormonális változások szintén túlevést okozhatnak.
Az előző héten a progeszteron szintje emelkedik. A progeszteron étvágygerjesztő. A progeszteron emelkedésével szükségét érezheti a szokásosnál többet enni.
Az ösztrogén szabályozza a szerotonint, egy neurotranszmittert is, amely szabályozza a hangulatot és csökkenti az étvágyat. Ha az ösztrogén közvetlenül a menstruáció előtt csökken, akkor csökken a szerotonin is. Az eredmény fokozott étvágy.
Az alacsony szerotoninszint szintén fokozhatja a cukor utáni vágyat, mert a szénhidrátban gazdag ételek segítik a testet a szerotonin termelésében. Ha kevés a szerotonin, az agy több cukorra vágyik. A magas cukortartalmú ételek fogyasztása növelheti a kalóriabevitelt, és ennek következtében súlygyarapodáshoz vezethet.
Anyagcseréje ingadozik a menstruációs ciklus alatt, ezért ha növekszik, és a teste több kalóriát éget el, nagyobb az étvágya, és magas kalóriatartalmú ételeket kereshet.
Emésztőrendszeri rendellenességek
A ciklus során a hormonális ingadozások gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethetnek, például székrekedéshez, hasmenéshez és hasi fájdalmakhoz. A gyomor kellemetlen érzése és a puffadás érezheti úgy, mintha hízott volna.
A progeszteron egy héttel korábban emelkedik. Ez befolyásolja a bélizom-összehúzódásokat, ami lassú emésztést és székrekedést eredményez.
Amikor megkezdődik a menstruáció, a méh felszabadítja a prosztaglandinokat. A prosztaglandinok izomösszehúzódásokat okoznak a méhben és a belekben. Emiatt kismedencei és hasi fájdalmai lehetnek.
A prosztaglandinok hasmenést is okozhatnak azáltal, hogy megzavarják az elektrolitokat és a vékonybél folyadék egyensúlyát.
Gyakran előfordul, hogy egészséges nőknek emésztőrendszeri problémái vannak a menstruáció előtt és alatt.
Csökkent magnézium
Amikor megkezdődik a menstruáció, a magnéziumszint fokozatosan csökken. Ez a csepp kiválthatja a cukor utáni vágyakat és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A magnézium egy ásványi anyag, amely szabályozza a test hidratációs állapotát. Ezért az alacsony magnéziumszint kiszáradást okozhat.
A kiszáradást (szomjas érzés) azonban éhségnek lehet leplezni. Mi késztetheti cukorban gazdag ételekre, amikor csak szomjas vagy.
A magas cukortartalmú ételek fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Az edzések kihagyása
Ha puffadást és görcsöt érez, akkor nagyobb valószínűséggel hagyja ki a testmozgást. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen, ha az éhség vagy a vágyakozás fokozódott.
A periódus kezdete előtt egy héttel az ösztrogén és a progeszteron növekedése fáradtságot és alacsony állóképességet okoz. Ezért kényelmetlenül érezheti magát a testedzés során, amikor a menstruációja közeledik.
Egyéb tünetek
A súlygyarapodáson kívül egyéb fizikai és érzelmi tünetei is lehetnek a menstruáció során. Ezek a változások súlygyarapodással vagy anélkül is megjelenhetnek.
Néhány lehetséges tünet:
- Érzékeny mell.
- Székrekedés.
- Hasmenés.
- Hasi fájdalom.
- Fej- vagy hátfájás.
- Alacsony zaj- és/vagy fénytűrés.
- Fáradtság.
- Pattanás.
- Alvási nehézség.
- Szorongás vagy stressz
- Síró epizódok.
- A humor megváltozik.
- Ingerlékenység.
- Alacsony koncentráció.
- Alacsony nemi vágy.
Minden hónapban vagy az életkor előrehaladtával különböző tüneteket tapasztalhat. Minden nő más.
Jogorvoslatok
Csökkentheti a folyadékretenciót és a puffadást menstruációja során az életmód, az étrend és a testmozgás megváltoztatásával.
Mit tudsz csinálni?
- Igyál több vizet. Ez ellentmondásosan hangzik, de a hidratált állapot fenntartása csökkentheti a folyadékretenciót. A szervezete több folyadékot fog visszatartani, ha dehidratált.
- Készítsen egészséges ételeket. Ha hajlamos a vágyakozásra, legyen kéznél tápláló lehetőség. Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, mint gyümölcsök, diófélék vagy szárított gyümölcsök, amikor cukorvágy van.
- Mozogj. Csökkentheti a folyadék felhalmozódását járással és testmozgással. A testmozgás egyéb előnyök mellett izzadságot okoz és megszünteti a felesleges vizet.
- Vegyünk magnézium-kiegészítőket. Mielőtt bármilyen kiegészítést bevennél, azt javaslom, hogy először forduljon orvoshoz, aki megfelelően tanácsot adhat neked. Amint megvan az előrelépés, a magnézium csökkenhet:
- vízvisszatartás.
- a duzzanat.
- cukor utáni vágyakozás.
- néhány érzelmi tünet.
Megelőzés
Az egész életciklus során az egészséges szokások gyakorlásával elkerülheti a súlygyarapodást vagy a folyadékretenciót a menstruáció során.
Ezt teheti:
- Rendszeres testmozgás . A rendszeres aerob testmozgás segíthet csökkenteni a tüneteket a menstruáció során. Próbáljon meg naponta legalább 30 percet gyakorolni.
- Maradj hidratált. Igyon elegendő vizet a ciklus alatt. Ez megakadályozza, hogy teste visszatartsa a folyadékokat.
- Csökkentse a sóbevitelt . A túl sok nátrium fogyasztása növeli a vízvisszatartást. A sóbevitel csökkentése érdekében korlátozza vagy kerülje az ultra-feldolgozott ételeket.
- Hagyja ki a koffeint és a cukrot . A koffein tartalmú és cukros ételek és italok súlyosbíthatják a puffadást. Kerülje ezeket az ételeket legtöbbször, de különösen a menstruáció megkezdése előtti két hétben.
- Kerülje az ételeket, amelyek gázt adnak Önnek . Tartson távol ezektől az ételektől a ciklus alatt, nemcsak akkor, ha tünetei vannak.
Következtetés
Normális, ha a menstruáció alatt egy vagy két kilót hízik. Általában néhány nappal a kezdete után elmúlnak.
Az időszakhoz kapcsolódó súlygyarapodást a hormonális ingadozások okozzák. Ennek oka lehet a folyadékretenció, a túlevés, a cukor utáni vágy és a fájdalom miatti csökkent edzések. A puffadás és a gyomor-bélrendszeri problémák a súlygyarapodás érzését is előidézhetik.
A folyadékretenció csökkentése érdekében maradjon hidratált, és csökkentse a sóbevitelt. Mozogjon és gyakoroljon rendszeresen.
Ha a menstruáció során súlyos görcsök, hasi fájdalmak és súlyos duzzanatok vannak, fontos, hogy keresse fel orvosát.
- Gyógynövények a fogyásért Online Nutritionist, Nutriyachay Clinic
- Kockázati terhességek, fogyhat-e terhesség alatt Infobae
- Ez a 24 résztvevő küzd a kilók ellen a "Heavy Weight" La Opinion Online-ban
- Súlyának alakulása terhesség alatt - Nuestra Señora del Rosario kórház
- A fogyókúra végleges útmutatója Nutrition Online