Dani Oses, az élsportolók edzője és az Anytime Fitness Sant Cugat, a Reus és a Sabadell edzőtermek franchise-vevője az edzőteremben végzett edzés fontosságáról, a fizikai felkészülésről beszél, amelyet senki sem lát.

Mindazon évek során, amikor különféle élsportolókat kísértem fizikai felkészülésükben a szezonjuk előtt, alatt és után, láttam, hogy felvonultak az oldalak, cikkek és újságok címlapjai között a legkülönbözőbb helyeken, de alig egy edzőteremben.

futball

Szoktuk látni, hogy a futballisták a pályán, a füvön edzenek, futnak, ugranak, lövöldöznek, ülést végeznek, csapatjátékokat ... Kíváncsi, más élsportolók, például motorkerékpárok vagy Forma-1-es pilóták a hóban a szezon kezdete előtt, de nagyon ritkán van alkalmunk látni őket bármelyikünkhöz legközelebbi arcukon: a tornateremben, amely létezik és sok.

Ha emlékszel, elképzelhető, hogy valamikor - egy kis erőfeszítést kell tennie - látta a futballsztár edzésének négyfejű meghosszabbítását egy tornateremben lévő gépen, és szinte minden bizonnyal az a kép, ami eszembe jut, a sérülés. Nem emlékszik, hogy látta volna őket váll-, hát- vagy mellgyakorlaton, kivéve egy reklámkampány keretében? Nos, mint bármely más élsportoló, a futballisták is az edzőteremben dolgoznak azon fizikai állapot elérése érdekében, amelyre testüknek szüksége van ahhoz, hogy megfeleljen ennek - mint bármely más - verseny szintű sportnak: testépítés, alakformálás, erősítés, fogyás ... ezek a céljaid az edzőteremben, de néhány konkrétabb is.

Futballrajongóként biztosan tudja a bajnokság összes csapatának edzőjének nevét, de tudja ugyanezen klubok fizikai edzőjének nevét? Az árnyékban,

A fizikai edző szerepe és az edzőteremben végzett munka alapvető fontosságú a játékos és a csapat teljesítménye szempontjából.

Miért?

Ha teljes foci edzésen veszünk részt, látni fogjuk, hogy a játékosok nagyon korlátozott időt töltenek a füvön, és hogy az edzés csoportos módon zajlik, huszon-huszonöt játékos dolgozik egy vagy két testedzővel. Az edző ezt az időt használja a taktika és a technika ezer és egy aspektusának kidolgozására, ami nagyon kevés időt hagy a fizikai munkára. Ezen túlmenően a területen alapfelszereléssel edzenek, és nincsenek olyan eszközök vagy gépek, amelyeket az edzőteremben találhatnánk, amelyek lehetővé teszik az összes izomcsoport helyes és speciális edzését, lehetetlen elérni a legjobbat ebben az időben fizikai állapotban szükséges a nagy teljesítményhez.

"Az edzőterem minden jó futballista" alaptáborává "válik

Amikor profi labdarúgásról beszélünk, minden játékos edzője felügyeletével edz az edzőteremben, személyre szabott rutint követve, amelyet kifejezetten neki terveztek, tekintettel arra, hogy akár alkata, régi sérülései, pályán elfoglalt helyzete, képességei stb. . különböző igényei és fizikai jellemzői vannak, amelyeket figyelembe kell venni az edzőterem edzéseinek megtervezésekor. Természetesen a kapus poszton játszó labdarúgó teste nem igényli ugyanazt a fizikai választ, mint egy védő vagy egy támadó, és nem igényli azt a labdarúgót sem, aki éppen 18 évesen jött fel a kőbányából, mint focista. aki karrierje utolsó éveiben jár, közel 40-hez, ezért az edzőteremben más lesz a munkája.

Melyek a tornaterem edzésének kiemelt céljai a profi futballisták számára? Az alábbiakban áttekintjük őket.

    • Fejlessze az izomtömeget: Szükségünk lesz jól izmolt, erős, szilárd ízületekkel rendelkező lábakra, hogy gyorsabbak lehessünk, keményebben rúghassunk és megelőzhessük a jövőbeli sérüléseket. Ehhez jó izmos alappal kell rendelkeznünk, és felkészülésünk kezdetétől fogva olyan rutint kell végrehajtanunk, amely rúdgyakorlatokat tartalmaz, például holtpontokat, guggolásokat vagy olyan gépeken, mint a quadriceps meghosszabbítása, a prés és a combcsont. Ez az anyag bármely edzőteremben elérhető.
    • Növelje az izmok állóképességét: ennek a jó izomtömegnek köszönhetően az erőteljes alsó test mellett szükségünk lesz az izmokra, hogy a játék egész ideje alatt kibírják, és ne gyorsan fáradjunk el. Az áramköri edzés ideális ennek a szempontnak a javításához.

Az edzőteremben játszva a sorozatok számával, az ismétlésekkel és a pihenő intervallumokkal, arra késztetjük az izmainkat, hogy a mérkőzések több mint kilencven percet kibírjanak.

    • Az erő megszerzése, ha már jó izomtömegre tettünk szert, és korábban megelőző munkát végeztünk edzőtermünkben, plyometrikus és többugrásos gyakorlatokkal javíthatjuk az erőt. Az erőnek és az agilitásnak kéz a kézben kell járniuk ebben a sportágban, és nem feledkezhetünk meg a támasztó ízületek munkájáról sem, amelyek szilárd szerkezetet fognak elérni, elkerülve a túlterhelés vagy a mechanikai túlterhelés miatti esetleges sérüléseket.
    • A gerinc és a medence jó stabilitása érdekében erősítse meg a "magot" vagy a magot. Így nagyobb erőátadást fogunk elérni a mozgás során, és elkerülhetjük a futballisták sok gyakori sérülését. Furcsának tűnhet, de amikor az általam képzett sportolók egy része meglátogat engem az általam vezetett bármely Anytime Fitness edzőteremben, arra biztatom őket, hogy csatlakozzanak jóga, pilates vagy testépítő óráinkhoz, és nem nehéz őket megtalálni bent. Az ilyen típusú nyújtások és a test dinamikus irányításán alapuló tevékenységek tökéletesen kiegészítik az edzőterem súlyzójában végzett többi munkát.
    • Javítsa a fizikai hátteret. A futball egy olyan sportág, amely a mérkőzés legalább kilencven percében megtartja a játékosok jelentős kardiovaszkuláris és izmos erőfeszítéseit, amelyeket sprintek jelölnek - amelyek robbanásszerű szerves reakciót igényelnek - és a "pihenés" pillanatai, amelyek szakaszosan váltakoznak. Ehhez hozzá kell adni az adrenalin termelés növekedését, amely a keringési rendszert szinte a kapacitásának határáig viszi. Ennek kiképzéséhez a futballisták az edzőteremben futópadokkal, ellipszisekkel, lapátokkal, kerékpárokkal stb. a profilok szimulálása hasonló a szélsőséges erőfeszítések intervallumaihoz, amelyek a mérkőzések során fordulnak elő. Ezenkívül ez a munka kedvez a vérkeringésnek, és ezért a szövetek oxigénellátásának, amely az izmokat egészséges módon fejleszti az edzőteremben végzett felkészülésnek köszönhetően.
    • A tornaterem általános propriocepciójának, rugalmasságának és alakformálásának jó munkája biztosítja a rettegett sérülések lehető legnagyobb mértékű megelőzését és a lehető legjobb fizikai állapotot.

Most, ha látja, hogy a futballisták futnak a pályán, tegye meg egy másik szempontból.

Végül emlékeztessen arra, hogy nem kell élsportolónak lennie ahhoz, hogy egészséges életmódot folytasson, amely éveken át tartó jó közérzetet és jobb minőséget nyújt Önnek a mindennapi életében. Innentől arra kérem Önt, hogy kövesse az edzőteremben edző futballisták nyomdokaiban, ahol olyan szakembereket talál, akik melletted állnak, és segítenek abban, hogy elérje céljait, még akkor is, ha nem nyernek bajnokságot! Minden nap egy kis testmozgás javítja az életét. Ahogy az Anytime Fitness-n mondjuk:

Eljött az idő, hogy a legjobbat megismerjük. Gyere az edzőterembe!

A cikk szerzője: Dani Oses, AF Sant Cugat, Reus és Sabadell többgazda
Felkészült a futball világtalálkozóra