A millió dolláros kérdés: Növelheti az izomtömeget és a zsírvesztést egyszerre? Nem és igen, értsd meg, hogy a test nem szeret két teljesen ellentmondásos dolgot csinálni egyszerre, az izomtömeg növekedése anabolikus folyamat, a zsírvesztés pedig katabolikus, kreolban: az izom növeléséhez többet kell enned azok kalóriája, akiket eléget, az étrendnek elegendő kalóriát kell tartalmaznia, a szív- és érrendszert minimálisra kell csökkenteni. Zsírvesztés esetén több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, növelnie kell a szív- és érrendszert.
Most azért, mert igent és nemet mondok, mert először meg kell tennie az egyik, majd a másik fázist, hogy meglepő eredményeket érjen el, de ha fokozatosan növelheti az izomtömeget és idővel elveszítheti a zsírját, mert minél nagyobb az izom mennyisége, annál gyorsabb az anyagcsere, de a folyamat lassabb és kevésbé drasztikus lesz. Amit tehet, az a zsírvesztés anélkül, hogy szinte elveszítené az izomtömegét, vagy az izomtömeg növelése anélkül, hogy annyira növelné a zsírt .
Most, ha teljesen átalakítani szeretné testét, azt javaslom, hogy ossza fel két fázisra, mit tegyen először? Az izomtömeg növelése érdekében azt javaslom, hogy jó százalékban legyen zsír, felesleges zsír nélkül, miért? Mivel ha növeli az izomtömeget, akkor egy kicsit növelni fogja a zsírtartalmat, akkor többe kerül, ha meghatározottnak tűnik, mert megérti, hogy a meghatározást a zsír csökkenése adja, ami láthatóbbá teszi a már felépítendő izmot, és a hormonális környezet optimálisabb, ha nincs nagy zsírfelesleg, a hormonok az Ön javára fognak működni.
Ha férfi vagy, akkor a zsírnak 10% és 13% között kell lennie, ha nő vagy, akkor a zsírnak 19% és 23% között kell lennie a növekedési szakasz megkezdéséhez. Ha már elvesztette a zsírját, és ezen százalékok között van, amit említettem, akkor 2-4 hónapot töltsön el az izomtömeg növelésével, majd lépjen be egy 3 hónapos zsírvesztési szakaszba. Ezeket a fázisokat népi nevén "ömlesztésnek és vágásnak" nevezik.
Fontos kiegészíteni BCAA elágazó láncú aminosavakat, ezek megvédik az izomtömeget és segítenek a zsírvesztésben. Ha zsírvesztésre vágyik, az edzés előtti és utáni étkezési technika nem annyira szükséges, itt három óránként kell esnie, elegendő fehérjét és megfelelő mennyiségű szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania. Néhány égő, például a Keto 7, az alfa-liponsav, 200–300 mg 20 perccel az első három étkezés előtt, nagyszerű antioxidáns, amely csökkenti a vércukorszintet és a multivitamint (az égőknél 100% -ban egészségesnek kell lenned).
Egyszerre szeretné növelni az izomtömeget és a zsírvesztést (hosszú út): ez némileg bonyolult és nagyon hosszú távon fog kinézni, napi 6-7 ételt fogyasszon, a kalóriának kissé az alapfenntartása alatt kell lennie, ha gyors az anyagcseréje, ugyanazt a kalóriát fogyaszthatja el, felteszi magának a kérdést: "hogyan fog így fogyni?" Az izomtömeg progresszív és lassú növekedése több kalóriát éget el naponta. Kizárólag nagy intenzitású intervallumokat kell végeznie hetente négyszer, az edzés előtti és utáni ételek kulcsfontosságúak, edzés előtt 30 gramm fehérjét és lassan felszívódó szénhidrátot fogyasztanak 30 perccel azelőtt, közvetlenül edzés után 30 gramm gyors felszívódású fehérjét magas fehérjetartalmú habcsóként. glikémiás indexű szénhidrát, 20-40 gr dextróz bőr nélküli burgonya, speciális szénhidrát-kiegészítők, fehér rizs, méz, gatorade stb.
Az izomtömeg növelése és a zsírvesztés érdekében kiegészítők kombinációját végezheti, vagyis aminosavakat vehet be égővel.
- 5 módja annak, hogy együnk többet és fogyjunk egyszerre; Cosmopolitan Magazine
- 5 módja annak, hogy egyél többet és többet fogyj - Cosmopolitan Magazine
- 6 gyakorlat zsírégetésre, fogyásra és a felsőtest burkolatának megerősítésére
- 10 zsírvesztési gyakorlat, amelyet most végre kellene hajtania - Eredeti hír
- 10 nagyon hatékony testtömeg-gyakorlat a zsírvesztés érdekében