harcművészetek

A Divine Recipes, egy olyan webhely szerint, amely recepteket kínál különböző étrendekhez, a zöldséges turmix diéta megköveteli, hogy egy vagy több ételt zöldségalapú turmixra cseréljen. Ezek a turmixok finom módja a fogyásnak, és zöld étrend hozzáadásához az étrendhez.

Miért érdemes zöldségturmixokat adni étrendjéhez?

Zöldségekben gazdag étrend fogyasztása javítja általános egészségi állapotát. Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium MyPyramid webhelye szerint elegendő zöldség fogyasztása csökkenti a szívroham, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a szívbetegség és a csontvesztés kockázatát. A káliumban gazdag zöldségek segítenek fenntartani az egészséges vérnyomást. Az A-vitaminban gazdag zöldségek megvédik a fertőzéseket, és egészségesek a bőr és a szem.
A C-vitaminban gazdag zöldségek elősegítik a sebek gyógyulását és az íny egészséges állapotát is. További előny, amelyet a zöldségek kínálnak a fogyókúrázóknak, az alacsony energiasűrűségük.

A zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más típusú élelmiszerek. Emellett általában magas a víztartalmuk is, amely kalóriamentes és magas rosttartalmú. A rost sokkal hosszabb ideig emészthető, mint a szénhidrátok és a fehérjék. A rost is elégedettséget nyújt. Ami azt jelenti, hogy gyakorlatilag feltöltheti a zöldségeket anélkül, hogy több kalóriát kellene fogyasztania.

Hogyan készítsünk zöldségturmixokat

A zöldséges turmixokat ugyanolyan könnyű elkészíteni, mint a gyümölcsös turmixokat. Válasszon válogatott zöldségeket. Mossa meg és hámozza meg őket, vágja apró darabokra, és tegye a turmixgépbe egy kis folyadékkal, zöldséglével, rizsvízzel vagy szójatejjel, vagy gyümölcslével, ha egy kis édességet szeretne hozzáadni. Kísérletezzen különböző zöldségkombinációkkal, amíg meg nem találja a legjobban tetszőt. Ha nem tudja, hol kezdje, akkor a kezdéshez konzultálhat Donna Gates táplálkozási tanácsadó, a "The Body Ecology Diet" című könyv egyik szerzőjével.

Az étrend terve

A zöldséges turmix diéta megköveteli, hogy egy vagy két ételt felváltson e turmixok egyikére. A Growing Raw Health azt javasolja, hogy reggelire igyon egy turmixot. A zöldségtáplálkozás segíthet abban, hogy jól kezdje a napot, és a benne lévő rostok jóllakhatnak ebédidőig. Ha akarja, az ebédet zöldségturmiccsal is helyettesítheti. Győződjön meg arról, hogy a harmadik étkezés jó mennyiségű jó minőségű sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, valamint több zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. Célozzon egy olyan vacsorát enni, amely 500 és 600 kalóriát tartalmaz.

Óvintézkedések

Gates azt javasolja, hogy kerülje a keresztesvirágú leveles zöldségeket, mint a karfiol, a kelbimbó és a káposzta a zöldségturmixokban. Ezek a zöldségek akkor a legjobbak, ha főzve fogyasztod őket. Azt is sugallja, hogy ha hajlamos a vírusos vagy élesztő-fertőzésekre, és ezért kerüli a cukrokat, akkor jobb, ha kerüli a céklát, a sárgarépát és más gyökereket, mert azok általában olyan édesek, mint a gyümölcsök.

Rejtett kalóriák

Ha fogyás szándékával issza ezeket a turmixokat, kerülnie kell a magas kalóriatartalmú kiegészítőket is. Például egy negyed csésze fehérjepor hozzávetőlegesen 181 kalóriát ad a turmixhoz. Fél csésze sima joghurt 74 kalóriát ad hozzá. Mielőtt bármit hozzáadna a turmixhoz, nem csak zöldségeket, győződjön meg róla, hogy ismeri és képes megtartani a megfelelő kalóriabevitelt.