Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

fórum

testépítő étrend

testépítő étrend

Üzenet joebanana »2004. december 31. 14:03

Üdv mindenkinek. A kérdésem az, hogy a testépítő étrend fogyókúrás étrendként is használható-e alacsony zsír- és magas fehérjetartalma miatt.
1,70 m magas vagyok, 76 kg súlyú, 20% zsír és erős az arcszín (a zsír alatt izmok vannak). Az asztalokat és másokat nézve arra következtetek, hogy 68 kg-nál kell maradnom.
A kérdésem az, hogy a következő diéta segítene-e a fogyásban, és természetesen az izomtömeg növelésében. Hajtson végre egyensúlyi hatást, fogyjon el és gyarapodjon az izom. Vagy ha éppen ellenkezőleg egy ilyen étrenddel híznék.

1. étkezés
-6 tojásfehérje omlett
-Müzlis tál
-1 darab gyümölcs

2. étkezés
-Fehérjeturmix
-1 alma

3. étkezés
-300 gr marha, pulyka, csirke vagy hal
-200 gr rizs vagy burgonya
-Komplett saláta

4. étkezés
-Fehérjeturmix
-1 alma

5. étkezés
-300 gr borjúhús
-Teljes saláta

Üzenet lla »2005. január 02. 15:27

DIÉTA

Üzenet maximum433 »2005. január 02. 17:03

Üzenet lla »2005. január 02. 18:19

DIÉTA

Üzenet maximum433 »2005. január 02. 19:31

Helló, sajnálom, hogy ellentmondok neked, de konzultálj egy kalóriatáblával
a borjúhús része a borda, amelyik a legtöbb kalóriát és zsírt tartalmaz 100gr. 360 kalória és a legtisztább sovány rész, például a 100 g hátszín. 190 kalória, következésképpen több fehérjetartalmú sovány hús, mint borda, hozzájárulásával 100 grammra gondol. 30 gramm van. fehérje, azaz 1kg. 300 gramm lenne. fehérje, ellenőrizned kell az információforrásaidat, szerintem tévedsz.

Ami a felesleges fehérjét illeti, az a probléma, hogy a vizelettel eltávolítja azt, és egy másik része zsírokká alakulhat át, de ehhez a fogyasztásnak nagyon magasnak kell lennie, és ez függ a személy izomtömegétől, a 2 grammtól . kilogrammonként nagyon változó lehet, attól függ, ahogy mondtam nektek, az egyes emberek izomtömegétől, hogy a fehérje feleslege károsítsa a májat, sok évig kell fogyasztani, és nagyon magasnak kell lennie. Kidobja a pénzt, azt hiszem, jobban meg kellene találnia, a fehérjebevitel mellett a fehérje általában vitaminokkal, ásványi anyagokkal, vasal dúsítva, változatos aminogrammal és egy olyan részlettől eltekintve, amelyet hiányoltam, ha úgy gondolja, hogy a a fehérje károsíthatja a májat. A probléma kiküszöbölésére más kiegészítőkkel rendelkezik, például desmodium, articsóka, boldo és szárított máj.

A testépítő étrend másik kérdése, én támogatom a különféle ételek adását tartalmazó étrendeket, de tisztában vagyok azzal is, hogy ahhoz, hogy olyan testhez jussunk, mint egy testépítő, ennek így kell lennie.

A másik kérdés a fogyásról és az izomtömeg növeléséről, nem tudom, hogy mondhatsz ellentmondást ennek, ha ez az összes súlyzós edzés alapja.
Üdvözlettel.

Üzenet lla »2005. január 02. 23:59

DIÉTA

Üzenet maximum433 »2005. január 03. 15:50

Üzenet Nagy hal »2005. január 03. 16:28

Ebben a kérdésben inkább egyetértek a.

Elméletileg, ha tud izmokat gyarapítani és zsírokat veszíteni. Ehhez azonban tökéletes étrendre van szükség, megfelelő mennyiségű kalóriával, tökéletesen elosztva a tiltakozások, a szénhidrátok és a zsírok között. És ezt nagyon nehéz megvalósítani, még akkor is, ha táplálkozási szakértő segít Önnek. Számomra reálisabbnak és több sikerlehetőségűnek tűnik, ha a két dolog közül csak az egyiket próbálom megtenni.

A diéta, amelyet a joebanna javasol, szétráz, eléri a majdnem 150 gramm fehérjét, ami súlya szempontjából több mint jó lenne. Nagyon felelőtlennek tűnik számomra egy újabb fehérje turmix ajánlása, legfeljebb 433, anélkül is, hogy tudnám, hány gramm fehérje van az étrendben. A fehérjefelesleg nem segíti a joebannát a fogyásban, éppen ellenkezőleg. Nem is beszélve a magas fehérjebevitel kockázatáról. Egyébként nem túl egészséges, de szerintem nem is olyan rossz, mint mondja.

DIÉTA

Üzenet maximum433 »2005. január 03. 17:33

Re: DIÉTA

Üzenet Nagy hal »2005. január 03. 19:39

Nem azt akartam mondani, hogy a magas fehérjetartalmú étrend rossz, amit rossznak mondok, az a fehérjefelesleg. A probléma annak meghatározása, hogy mi az ajánlott fehérje mennyiség. Igaz, hogy a testépítés iránt elkötelezett embernek több fehérjére lesz szüksége, de mennyivel többre? Azt hiszem, sok vita folyik a témában, és hogy mindenkinek megvan a véleménye, a tapasztalatai és az olvasottak alapján. Támogatom, ha azt mondanám, hogy 1,5 és 2 gramm közötti kilogrammonként. Talán ez kevésnek tűnik számodra.

Nem egészen értem, mit értesz a fehérje asszimilációján. Annak érdekében, hogy a fehérjék zsírokká váljanak, a testednek előbb be kell asszimilálnia őket. A fehérje, amelyet a szervezet nem asszimilál, a székletbe kerül. Másrészt az, hogy a tested asszimilálja a fehérjét, nem jelenti azt, hogy a végén izommá alakulna át, sőt, ha a tested a szükségesnél több fehérjét asszimilál, akkor zsírokká alakul, akkor nem számít, hogy ez a fehérje tejsavó-turmixból vagy csirkemellből származik.

Egyetértek azzal, hogy a fehérjepor használata könnyebben szabályozhatja a kalóriabevitelt, mint a természetes ételek használata. De úgy gondolom, hogy fedezheti fehérjeszükségletét természetes ételekkel anélkül, hogy ez túlzottan a kalóriafogyasztással járna, és a végén felhalmozódna a zsír. Csak alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételekhez, sovány húshoz, alacsony zsírtartalmú halhoz, tojásfehérjéhez, fölözött tejhez stb. Sokan csinálják és elérik céljaikat, anélkül, hogy kiegészítőkre lenne szükségük.

FEHÉRJE

Üzenet maximum433 »2005. január 03. 20:34