by SoloArtesMarciales Redacción 2018. október 09

Tudja meg, melyik a diéta a Taekwondo bajnokság előtt, és készüljön fel arra, hogy maximálisan kihasználja az idei bajnokságban rejlő lehetőségeket.

előtt

Sokféle étrend létezik sportolóknak és harcművészeteknek, de ezúttal a következőkre fogunk koncentrálni fogyókúrák fogyni a taekwondo verseny előtt (bár minden harcművészetre érvényes).

Ez a te eseted? Vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyeket meg kell adnia étrendjében, és amelyeket legalább egy időre el kell hagynia.

Ma demisztifikáljuk azt az elképzelést, hogy a Taekwondo bajnokság előtt abba kell hagynia a vízivást vagy az evést, hogy lefogyjon ezzel a jelzett étrenddel.

Diéta a Taekwondo bajnokság előtt

Először is szem előtt kell tartani, hogy minden embernek speciális étrendre van szüksége anyagcseréjének, nemének, súlyának és magasságának megfelelően. Készíthet azonban általános elképzelést arról, hogy diétájának hogyan kell fogynia, és igazíthatja neméhez (férfi vagy nő), testsúlyához, magasságához és sportolási igényéhez.

Ez a diéta amellett, hogy segít a fogyásban, fitt és elegendő energiával fogja megtartani használja ki teljes potenciálját a tatamin.

Fontos, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon étkezések és harapnivalók közben, és különösen, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.

Hogyan lehet fogyni egy Taekwondo bajnokság előtt?

Tisztában kell lennie a zsír, szénhidrát, fehérje, vitamin és ásványi anyag szükségletével, amelyre a teste a testsúlyának megfelelően igényel.

Például fogyasztania kell egészséges zsírok- Az elfogyasztott kalóriák legalább 20-35% -ának zsírból kell származnia.

És vigyázz szénhidrátok: igen, hidd el vagy sem, főleg Taekwondo vagy más harcművészet gyakorlása során, mivel ezek megadják a szükséges energiát. Próbáljon meg enni legalább 6-10 gramm szénhidrátot minden testsúlykilogrammonként.

Ne felejtsd el a fehérjeIdeális esetben körülbelül 1,4 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömegének minden kilogrammjára.

Racionalizálja az adagokat

Ahhoz, hogy ez a diéta fogyjon, mielőtt a Taekwondo bajnokság működne, ésszerűsítenie kell, amit a szájába ad. És nem arról van szó, hogy abbahagyja az evést, hanem arról, hogy csökkenti az adagokat, lassabban eszik és naponta elegendő mennyiségű vizet iszik, legalább két liter.

Kezdheti a tányér részeinek kettéosztásával: az első fele az lesz, hogy megtöltse zöld zöldségek, nyers vagy félig nyers. A másik felét pedig ismét ketté osztja, az egyiket tegye szénhidrátok a másik pedig tegye fehérje.

Ha régebben ismételt adagokat, vagy szemetet vagy sült ételt fogyasztott, akkor erről el kell felejtenie legalább addig, amíg a Taekwondo bajnoksága el nem múlik.

Mit kell enni, hogy lefogyjon a Taekwondo bajnokság előtt?

A csillag összetevője az Víz, Inni kell legalább két pohár sima vizet éhgyomorra, majd egy pohár vizet minden étkezés előtt és étkezés után, valamint még két pohár lefekvés előtt.

Ezután a következő lehetőségeket adjuk meg Önnek egy nap minden pontján, és természetesen összekeverheti az ételeket úgy, hogy azok ugyanazt a kalóriabevitelt adják hozzá, hogy változtathasson étkezéseket az étrend alatt a fogyásig.

- Reggeli fogyni

  • Teljes kiőrlésű gabonafélék sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, alacsony zsírtartalmú joghurttal és gyümölcsökkel (banán, eper, mangó, kivi stb.).
  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér mézzel és 25 gramm alacsony zsírtartalmú sajttal, főtt tojással és friss gyümölccsel.

- Snack délben

  • Élelmi rost rud.
  • Egy gyümölcs.
  • 50 gramm dió.
  • Pirítós teljes kiőrlésű kenyérből természetes paradicsom szeletekkel.

- Étel

  • 100 gramm lencse, 200 gramm füstölt lazac és 250 gramm zöld zöldség.
  • 100 gramm grillezett marhahús, egy csésze barna rizzsel és 250 gramm zöld zöldséggel.
  • 250 gramm párolt hal két főtt burgonyával és 250 gramm zöld zöldséggel.
  • 100 gramm csirke, 200 gramm bab és 250 gramm zöld zöldség.

- Uzsonna

  • 250 gramm sima vagy alacsony zsírtartalmú sima joghurt.
  • Gyümölcs: narancs, guava, grapefruit, kivi stb.
  • Egy szelet pirítós 30 gramm friss sajt nélkül, zsír nélkül.

- Vacsora

  • Egy doboz tonhal vízben, egy csésze barna rizzsel.
  • Két főtt tojás és 250 gramm zöldségsaláta.
  • 100 gramm csirke 250 gramm zöldségsalátával.

Mit kell és mit nem szabad fogyni egy Taekwondo bajnokság előtt?

Mint már említettük, ennek a diétának a csillag alkotóeleme a víz, ugyanakkor ihat zöld teát, citrom teát és viráginfúziót is.

Felejtsd el a cukros és feldolgozott italokat, például a szódavizet, az elkészített italokat, az alkoholt és a csomagolt gyümölcsleveket.

Alapvető ásványi anyagok és vitaminok a Taekwondo bajnokság előtt

Ne feledje, hogy egy sport- vagy harcművészeti táplálkozási szakembernek meg kell határoznia a fogyókúrás étrendet, amelyet be kell tartania. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségben van-e a következő ásványi anyagokban és vitaminokban.

Szerezz be kalciumot: A csontok megerősítéséhez a Taekwondóban és más harcművészetekben elszenvedett csontok mikrotöréseit kalciummal regenerálják. Ne felejtse el elfogyasztani a D3-vitamint is, hogy a kalcium rögzülhessen a csontokban.

Szerezzen be C-vitamint: mert megkönnyíti a kollagén képződését, amely anyag a bőrünket, a csontokat, a porcot és az inakat alkotja. Segít az immunvédelemben, de megakadályozza az íngyulladást és az izmok elleni egyéb betegségeket is.

Fogyasszon káliumot: fontos, mert ez az anyag lehetővé teszi a kapcsolatot a központi rendszer és a perifériás idegrendszer között. Paradicsomban, narancsban és más citrusfélékben találja.

Fogyasszon vasat: segíti a hemoglobin és a vörösvértestek képződését, amelyek felelősek az egész test oxigénellátásáért. Ha vashiány van, vérszegénységben szenvedhet és leukémiához vezethet. Diófélékben, zöldségfélékben, csirke- és halbelsőségekben található.

Nem kell kapkodni

Ne feledje, hogy ha le kell fogynia egy Taekwondo bajnokságra vagy más harcművészetre, akkor azt mindig legalább egy hónappal előre meg kell tennie. Természetesen azelőtt három-két hét alatt lefogyhat, de mindig attól függően, hogy hány kilót kell leadnia.

Ha szigorúan betartja a táplálkozási szakember által ajánlott étrendet, miközben folytatja az edzését a Taekwondo bajnokságra való felkészülés érdekében, biztos lehet benne, hogy elveszíti a szükséges súlyt.

Rendelkezik már minden felszerelésével a Taekwondo bajnoksághoz?

Szerezd meg mindent: TAEKWONDO 2018