nugát

Istenem! Megérkezik a szupermarketbe, és úgy tűnik, hogy a csillogás, a talmi és az élénk színek szelleme birtokolta ... a dolgok már nem néznek ki jól. És ott a távolban látod őket, a panettone-t, a polvorone-kat, a marcipánt ... Nugát művelet.

Egész évben vigyázol magadra, és a "karácsonyi szellem" leselkedik: ebédek, vacsorák, harapnivalók, amelyek exponenciálisan szaporodnak.

Azt javasolta, hogy "csak töltsön egy kis időt a kijelölt napokon", de Ön és én tudjuk, hogy ez nem lesz a valóság. Nyugodtan, itt vagyunk, hogy segítsünk kiszabadulni a "Nugát műveletből", kövesse ezeket a tippeket, és januárban érkezik kiváló formában.

Az összefüggő karácsony alapvető szabályai

  • Ne hagyja ki a nap 5 étkezésének egyikét sem. Nem számít, hogy valamelyiken túljutott-e, fontos, hogy a lehető leghamarabb helyreállítsa a normális állapotot, ezért a következő snackben vagy étkezésben tegyen tétet a nyertes kombinációra: fehérje, szénhidrát és kedvező zsír.
  • Próbálja meg inni a 2 liter vizet a nap folyamán, infúziókat és húsleveseket is szolgálnak. A testmosót jól be kell olajozni a sikeres „nugátműtét” érdekében. Ez jóllakottságot is ad.
  • Ha ebédelni vagy vacsorázni megy, harapjon egyet, mielőtt elhagyná otthonát, így nem éhes éhséggel érkezik, és könnyebb lesz megküzdeni a kísértésekkel.
  • Növelje a fizikai aktivitást, hogy jobban érezze magát, és kompenzálja a felesleges kalóriákat. Az anyagcsere aktiválásához folytassa az izomtónus diagramunkat, ez csak napi 10 percet vesz igénybe.
  • Táncoljon mindent és még sok mást, ez az egyik legszórakoztatóbb fizikai tevékenység. Töltse le ingyenesen alkalmazásunkat a mobiljára, csatlakoztassa a tánctermet, tegye telefonját a hátsó zsebébe, és az éjszaka végén meglátja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Meglátja, milyen kellemes meglepetést fog érni!

Hogyan javíthatja karácsonyi ételeit 10 lépésben

  1. Mindent nem lehet megtenni, végezzen eldobást a kenyér, a tésztaalapú előételek vagy a desszert között.
  2. Előételek: válasszon egészségesebb rágcsálnivalókat, gyümölcsöket, dióféléket, aranyat, fürjtojás-montaditót teljes kiőrlésű kenyérrel, savanyúsággal ...
  3. Csökkentse a kolbász és a zsíros sajt, valamint a pástétom és a libamáj fogyasztását. Ha szeretnél egy kis vadászat, válassz hummust, guacamolét vagy házi vegetáriánus pástétomot.
  4. Kövesse a pástétomokat cruditékkel, ezek frissek, hihetetlen textúrájúak és segítenek a nugát működésében.
  5. Fogadjon zöldséges köretekre, például salátákra, spárgára, pikillókra, gombákra, gombákra vagy pirított vagy sült zöldségekre.
  6. Javítsa ételeinek táplálkozási profilját teljes ételek és főtt al dente használatával.
  7. Ha a készítményeknek sűrítőre van szüksége, próbáljon krémet vagy tojást helyettesíteni
  8. Ha alkoholt fogyaszt, lehetőleg vörösbort vagy sört. Próbálj meg nem keverni. Kerülje a likőröket és a desztillált italokat, és ha jobban kell inni jéggel vagy vízzel. Az üdítők a koktélt kétszeresen veszélyessé teszik a "nugát művelet" szempontjából.
  9. Fogyasszon lassan, élvezze a beszélgetést, nehogy faljon, és elkerülje a sok emésztést sok gázzal.
  10. Amint befejezi az evést, távolítsa el az asztalon maradt ételt, különösen azokat a desszerteket, amelyek hajlamosak egész délután ott maradni, és amelyeknek szinte lehetetlen ellenállni.

Kiegyensúlyozott étkezés a nugát művelethez

Táplálkozási szakemberek csapatunk elkészítette neked ezeket a karácsonyi recepteket, amelyek nagyon sikeresek, miközben könnyűek.

Első karácsonyi ételek

Lazac nyárs metélőhagymával és szőlővel

  • 500 g lazac
  • 16 snidling
  • 16 szőlő
  • só és fehér bors
  • Extra szűz olívaolaj.

készítmény:
Kérje meg halárusát, hogy vastag szeletekre vágja a lazacot, hogy kockákat készítsen. Megsózzuk, borsozzuk, és a nyársat felváltva egy darab lazacmal, szőlővel, metélőhagymával szereljük fel. Tegyen egy serpenyő olajat egy serpenyőbe, és készítse el a nyársat.

Párolt garnélarák és vargánya

  • 500 g garnélarák
  • 300 g vargánya vagy más választott gomba
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 fröccs fehérbor (opcionális)
  • tengeri só
  • Extra szűz olívaolaj

készítmény:
Hámozza meg a garnélákat és adjon hozzá egy kis sót. A gombát julienne csíkokra, a fokhagymát szeletekre vágjuk. Egy serpenyőbe csepegtessünk egy csepegtető olívaolajat és a fokhagymát, ha kissé aranyszínűek, adjuk hozzá a gombát és a fehérbort. Amikor már készen vannak, adjuk hozzá a garnélákat, amelyek főzése nagyon kevés időt vesz igénybe. Tálalásukhoz ágyat készíthet a gombákkal, és a garnélákat a tetejére helyezheti.

Almás curry krém szárított barackkal

  • 3 alma
  • 1 kis póréhagyma
  • 2 sárgarépa
  • 1 hagyma
  • 1/2 citromlé
  • Víz vagy húsleves
  • Szűz oliva olaj
  • 1 teáskanál curry
  • só bors
  • Narancs (héja)
  • Szárított barackok díszítésre

készítmény:
Egy serpenyőben megdinszteljük a hagymát és a póréhagymát, apróra vágva. Amikor megpuhultak, adjuk hozzá a hámozott és felvágott sárgarépát és almát. Hozzáadjuk a citromlevet, a narancs héját (fehér rész nélkül) és a curryt. Adjon hozzá vizet vagy húslevest, amíg el nem fedi, hagyja forralni, majd hagyja közepes lángon 30 percig. Amikor puha, engedje át a keverőn, amíg homogén krém lesz. Tálaláskor sárgabarackkal díszítjük.

Karácsonyi főételek

Csirke narancs- és mandulamártással

  • 3 csont nélküli csirkemell
  • 1 hagyma
  • 1 marék mandula
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 teáskanál barna cukor
  • Fehérbor (1 választható pohár)
  • 4 narancs
  • szója szósz
  • Szűz oliva olaj
  • só és fehér bors

Vágja kockákra a csirkét, és vigye át a serpenyőben aranybarnára. Foglalás. Ugyanabban a serpenyőben és ugyanazon olajon megdinszteljük a hagymát és a fokhagymát, amikor aranyszínűek, adjuk hozzá a cukrot, a szójaszószt és a bort. Amikor a szósz kissé csökkent, adjuk hozzá a narancs levét, és ha még mindig szeretnénk fokozni az ízt, adjuk hozzá a fél narancs héját. Add hozzá a csirkét, és most készítetted. Tálra tálaljuk és megszórjuk a mandulával a díszítéshez.

Tenger gyümölcseivel töltött szürke tőkehal

  • 4 szürke tőkehal filé
  • 300 gramm tenger gyümölcsei (garnélarák, garnélarák, marhahús ...)
  • 1 nagy hagyma
  • 1 pohár fehérbor
  • 1 evőkanál petrezselyem
  • 1 fokhagyma
  • Só és fekete bors

készítmény:
Tegye a kagylót és a hagymát turmixgépbe, aprítsa fel, amíg meg nem sűrűsödik, hozzáadja az apróra vágott petrezselymet és tartalékolja. Húzza ki a hekk karaját, adjon hozzá sót és borsot. Most tegyen egy kanalat a tenger gyümölcseiből készült püréből, és forgassa meg a filét, zárja le őket fogpiszkálóval. Miután elkészült a tekercs, fehérborban fürdette meg, és 30 percre 180 ° C-ra előmelegített sütőbe tette, vagy amíg meg nem látta, hogy már megfőttek. Tálalhatja őket úgy, ahogy vannak, vagy medálokká vághatja őket, finom saláta saláta kíséretében.

Bárány gesztenyével

  • 800 g csont nélküli bárányhús (lehetőleg szelet)
  • 4 krumpli
  • 100 g gesztenye
  • 1 pohár húsleves
  • 1 pohár édes bor (Port)
  • Só, bors

készítmény:
Helyezze a sütőt 150 ° C-ra. A bárányt sütőedényben főzzük, fűszerezzük, és a tetején csepegtessünk olívaolajat. Mindkét oldalon meg kell barnítani, kivenni a sütőből, hozzáadni a burgonyát és a tetejére tenni a bort. Tegye vissza a sütőbe további 20 percre. Most adj hozzá egy pohár forró húslevest és a gesztenyét, pirítsd meg még 15 percig, és készen áll a tálalásra.
Ha ki szeretné egészíteni a nugát működésének ezeket a receptjeit néhány egészséges karácsonyi desszert mellett, élvezze ezeket a gazdag javaslatokat.

Hidratál és zsírblokkoló

Az egyik trükk, hogy megbirkózzon ezekkel a dátumokkal, az a szénhidrát és zsír blokkoló ebédekkel és vacsorákkal. Az Xtraslim 3 az 1-ben megragadása segít csökkenteni a kalóriák felszívódását a desszertekből és a bőséges ételekből, vagy a zsírokat, szószokat, tésztákat vagy sült ételeket tartalmazó kulináris készítményekből. Ideális társas étkezéshez, hétvégén és ünnepnapokon.

Zsír- és kalóriakötő 3 az 1-ben Extra | Xtraslim érzékelő

  • EUR: 23,00 €
  • USD: 27,97 USD
  • ARS: 2 392,23 USD
  • COP: 97 175,92 USD
  • CLP: 20 626,17 USD
  • UYU: 1 189,79 USD

Búcsúzóul bemutatok egy kollázst a legszimpatikusabb forgatókönyvekről, amelyekkel tavaly karácsonykor találkoztam a szupermarketben, a sonkák, a kolbászok és a tőkehal diadalának diadalívéből ...

Kövesse velünk az RRSS, a Facebook, a Twitter, a Pinterest, az Instagram vagy a YouTube csatornánkon, hogy kövesse minden tanácsunkat.