Az egyik férfi alak, amely a legtöbb irigységet okozza, kétségtelenül a színész, Chris Hemsworth, és kíváncsi arra, hogy mit csinál azért, hogy ilyen maradjon.

news

2020. augusztus 11. · 14: 30hs

Az egyik ábrák amelyek többet okoznak irigység Kétségtelen, hogy Chris Hemsworth színészről van szó, és biztosan kíváncsi arra, hogy mit tesz azért, hogy ilyen maradjon, és itt elmondjuk, mi rutin gyakorlatok és az övé diéta.

Kétségtelen, hogy Chris nagyon jó genetika de elég keményen kellett dolgoznia azért is, hogy a mennydörgés istenévé váljon.

Ehhez Hemsworth a kezébe adta magát Duffy gaver, egy edző, aki az Egyesült Államok tengerészgyalogos volt.

Segítségének köszönhetően sikerült növekednie 10 kiló tiszta izom, és mielőtt csak formában tartott volna bokszolni és szörfözni.

A színész bizonyos vallomásai szerint utólag kénytelen volt cseréljen minden ruhát a szekrényéből, mivel minden túl kicsi volt számára.

Hihetetlen testalkatának elérése egyik legnagyobb titka az volt eszik minden órában, amire valószínűleg senki sem számított.

Egész napokat töltöttem evéssel. Hidd el, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, enni akkor is, amikor nem akarsz, és a legrosszabb a nagy adagok voltak, amelyeket el kellett fogyasztanom ".

Chris Hemsworth diéta

Étrendjük alapja a gazdag termék volt fehérje, beleértve a húst, a csirkét és a tojást, a fehérjekoktélokat, valamint a friss gyümölcsöket és zöldségeket

Cukortartalmú gyümölcsöket ettek edzés után zárja be az anyagcsere ablakát és minden étkezésnél rostforrásként díszítse a zöldségeket.

Az adagok és az ételek voltak ellenőrzött figyelembe véve a kalóriák mennyiségét, valamint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok adagját.

Ezenkívül gondosan kiválasztották a hasonló termékek legegészségesebb változatait, például a quinoát a rizs helyett.

Képzési szabályok

Mielőtt megkezdte volna a "Thor" játékra való felkészülését, Chris már elégedett volt atlétikai, Szörföztem, bokszoltam és rögbiztem.

A hangerő növeléséhez testtömeg, Chrisnek az izom hipertrófiájára kellett koncentrálnia.

Hemsworth rámutatott, hogy nagyon fontos megnézni a részletek így minden mozdulatával tökéletesen próbálták megtenni.

Figyelmesnek kell lenned arra, ahogyan megfogod a rudat, milyen helyzetben van a hátad, ha feszes a hasad és sok apró részlet van, akkor minden fontos. A súly emelése technika nélkül nem elég ".

Gyakorlási rutin

Az edzések voltak négy nap edzés, egy nap pihenés, majd megint négy nap fizikai aktivitás stb.

Érdemes megemlíteni, hogy az említett rutin az volt speciálisan készült Hemswoth számára, és személyi edzője irányításával végezték ki, és speciális étrendet tartalmazott.

És így, nem ajánlott másolja ezt a képzési programot, különösen azok számára, akik nem végeznek fizikai tevékenységet.

1. nap

Reggel: Mellkas és váll

Sima súlyzó emelések (3 db 12, 10, 8 ismétlés)

Fekvő fekvenyomás (3 db 12, 10, 8 ismétlés)

Ülő súlyzó oldalirányú emelések (3 sorozat 15, 12, 10 ismétléssel)

Álló súlyzó oldalirányú emelések (3 sorozat 15, 12, 10 ismétléssel)

Arnold Press (3 sorozat 12, 10, 8 ismétléssel)

Délután: doboz és has

Bokszzsák lyukasztók (5 db 3 percenként)

Bokszzsák rúgások (5 sorozat 3 percenként)

Kötélugrás (5 sorozat 3 percenként)

Könyökhajlás (60 másodperc)

Oldalsó deszka (60 másodperc)

Római padláb emelések (20 ismétlés)

Csiga ropogás (20 ismétlés)

Oldalsó ropogás (20 ismétlés)

2. nap

Reggel: hát és karok

Christos (3 sorozat 15, 12, 10 ismétléssel)

Deadlift (3 sorozat 10, 8, 6 ismétléssel)

Súlyzó bicepsz göndör (3 készlet 10, 8, 6 ismétlés)

Francia sajtó tricepszhez (3 készlet 10, 8, 6 ismétlés)

Délután: doboz és has

Ugyanaz, mint az 1. nap

3. nap

Reggel: szörfözés

Ha nincs lehetősége szörfözésre, 30 perc kardióval helyettesítheti, különböző sebességű időközökkel.

Délután: lábak

Ülő lábhosszabbítás a gépen (3 db 10, 8, 6 ismétlés)

Fekvő láb göndör (3 készlet 10, 8, 6 ismétlés)

Súlyzó mély guggolás (3 készlet 10, 8, 6 ismétléssel)