Az egyik férfi alak, amely a legtöbb irigységet okozza, kétségtelenül a színész, Chris Hemsworth, és kíváncsi arra, hogy mit csinál azért, hogy ilyen maradjon.
2020. augusztus 11. · 14: 30hs
Az egyik ábrák amelyek többet okoznak irigység Kétségtelen, hogy Chris Hemsworth színészről van szó, és biztosan kíváncsi arra, hogy mit tesz azért, hogy ilyen maradjon, és itt elmondjuk, mi rutin gyakorlatok és az övé diéta.
Kétségtelen, hogy Chris nagyon jó genetika de elég keményen kellett dolgoznia azért is, hogy a mennydörgés istenévé váljon.
Ehhez Hemsworth a kezébe adta magát Duffy gaver, egy edző, aki az Egyesült Államok tengerészgyalogos volt.
Segítségének köszönhetően sikerült növekednie 10 kiló tiszta izom, és mielőtt csak formában tartott volna bokszolni és szörfözni.
A színész bizonyos vallomásai szerint utólag kénytelen volt cseréljen minden ruhát a szekrényéből, mivel minden túl kicsi volt számára.
Hihetetlen testalkatának elérése egyik legnagyobb titka az volt eszik minden órában, amire valószínűleg senki sem számított.
Egész napokat töltöttem evéssel. Hidd el, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, enni akkor is, amikor nem akarsz, és a legrosszabb a nagy adagok voltak, amelyeket el kellett fogyasztanom ".
Chris Hemsworth diéta
Étrendjük alapja a gazdag termék volt fehérje, beleértve a húst, a csirkét és a tojást, a fehérjekoktélokat, valamint a friss gyümölcsöket és zöldségeket
Cukortartalmú gyümölcsöket ettek edzés után zárja be az anyagcsere ablakát és minden étkezésnél rostforrásként díszítse a zöldségeket.
Az adagok és az ételek voltak ellenőrzött figyelembe véve a kalóriák mennyiségét, valamint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok adagját.
Ezenkívül gondosan kiválasztották a hasonló termékek legegészségesebb változatait, például a quinoát a rizs helyett.
Képzési szabályok
Mielőtt megkezdte volna a "Thor" játékra való felkészülését, Chris már elégedett volt atlétikai, Szörföztem, bokszoltam és rögbiztem.
A hangerő növeléséhez testtömeg, Chrisnek az izom hipertrófiájára kellett koncentrálnia.
Hemsworth rámutatott, hogy nagyon fontos megnézni a részletek így minden mozdulatával tökéletesen próbálták megtenni.
Figyelmesnek kell lenned arra, ahogyan megfogod a rudat, milyen helyzetben van a hátad, ha feszes a hasad és sok apró részlet van, akkor minden fontos. A súly emelése technika nélkül nem elég ".
Gyakorlási rutin
Az edzések voltak négy nap edzés, egy nap pihenés, majd megint négy nap fizikai aktivitás stb.
Érdemes megemlíteni, hogy az említett rutin az volt speciálisan készült Hemswoth számára, és személyi edzője irányításával végezték ki, és speciális étrendet tartalmazott.
És így, nem ajánlott másolja ezt a képzési programot, különösen azok számára, akik nem végeznek fizikai tevékenységet.
1. nap
Reggel: Mellkas és váll
Sima súlyzó emelések (3 db 12, 10, 8 ismétlés)
Fekvő fekvenyomás (3 db 12, 10, 8 ismétlés)
Ülő súlyzó oldalirányú emelések (3 sorozat 15, 12, 10 ismétléssel)
Álló súlyzó oldalirányú emelések (3 sorozat 15, 12, 10 ismétléssel)
Arnold Press (3 sorozat 12, 10, 8 ismétléssel)
Délután: doboz és has
Bokszzsák lyukasztók (5 db 3 percenként)
Bokszzsák rúgások (5 sorozat 3 percenként)
Kötélugrás (5 sorozat 3 percenként)
Könyökhajlás (60 másodperc)
Oldalsó deszka (60 másodperc)
Római padláb emelések (20 ismétlés)
Csiga ropogás (20 ismétlés)
Oldalsó ropogás (20 ismétlés)
2. nap
Reggel: hát és karok
Christos (3 sorozat 15, 12, 10 ismétléssel)
Deadlift (3 sorozat 10, 8, 6 ismétléssel)
Súlyzó bicepsz göndör (3 készlet 10, 8, 6 ismétlés)
Francia sajtó tricepszhez (3 készlet 10, 8, 6 ismétlés)
Délután: doboz és has
Ugyanaz, mint az 1. nap
3. nap
Reggel: szörfözés
Ha nincs lehetősége szörfözésre, 30 perc kardióval helyettesítheti, különböző sebességű időközökkel.
Délután: lábak
Ülő lábhosszabbítás a gépen (3 db 10, 8, 6 ismétlés)
Fekvő láb göndör (3 készlet 10, 8, 6 ismétlés)
Súlyzó mély guggolás (3 készlet 10, 8, 6 ismétléssel)
- Null Show News
- A Coca-Cola nyeresége 48 százalékkal nő január és szeptember között az Alianza News América között
- Terhesség alatt nem szabad kettőért enni - BBC News World
- Miért gondolják az emberek, hogy a németek annyira hatékonyak a BBC News World-ben?
- Jobb a; yoyo diéták; mint elhízni, a tanulmány szerint - BBC News World