A böjt a vallások többségében nagyon régi és elterjedt gyakorlat, de minden nap növeli az érdeklődést az egészség iránt, mivel számos betegség megelőzésére, kezelésére és gyógyítására ajánlott. Ezt figyelembe véve az emberek azt kérdezik, hogy mindig azt mondták-e, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, hogyan ajánlják most a böjtöt?
Ebben a cikkben választ adunk az emberek leggyakoribb kétségeire, amikor hallanak erről a témáról, véleményünkről arról, hogy ez a gyakorlat hasznos-e, hogyan kellene ezt megtenni stb. Mindez frissített és támogatott információkon alapul.
K: Mi a böjt?
V: A böjtöt úgy definiálják, mint egy bizonyos ideig teljes vagy részleges tartózkodástól az evéstől vagy az ivástól. A legtöbb vallásban a böjt valamilyen formáját gyakorolják, ez lehet a hét egy különleges napján vagy az év bizonyos időszakaiban. Vallási szempontból eltekintve manapság sokan kiegészítik a méregtelenítési folyamatokat.
K: Ugyanaz a böjt és a méregtelenítés?
V: Bár a közvélemény általában a böjtöt a méregtelenítéshez vagy a tisztításhoz köti, és bár ezek kapcsolódó gyakorlatok, amint itt áttekintheti, ezek nem azonosak. Méregtelenítést végezhet anélkül, hogy böjtölnie kellene, mert az egyik cél az, hogy megkönnyítse a salakanyagok eltávolítását, mint például a mérgező ételek, nehézfémek, toxinok sok közül. Ehelyett a böjtnek a böjt típusától függően különböző céljai vannak, általában az anyagcserénk optimalizálása és a testünk jeleivel való újracsatlakozás a célja.
K: Mit értesz a "böjt típusai" alatt?
V: Először is tudnia kell, hogy két nagyszerű böjt létezik:
* Böjt időszak: a böjt időszakaira vonatkozik ugyanazon a napon vagy a hét több napján a kalóriák között. Rendszeresen elvégezhető gyakorlat.
* Hosszan tartó böjt: több napos, több mint 3 napos és legfeljebb 40 napos böjt időszakokra utal, ezekhez zöld lé vagy csak víz is társulhat. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet tanácsolni kell és képzést igényel.
K: A böjtöt életmódként lehet gyakorolni?
V: Igen, és ez az ötlet! Ebben az esetben ajánlott böjt időszak. Megbeszéljük az ilyen típusú gyors változatokat:
* 5: 2 Ez a fajta szakaszos böjt olyan gyakorlat, amelyben ajánlott korlátozás nélkül enni a hét 5 napján és egymás után, 2 naponta fogyasztani napi 500Kcal kalória-korlátozással. Példa: normál hétfő és kedd, szerda böjt, csütörtök és péntek normál, szombat böjt stb.
* 8 óra enni: Ez a fajta szakaszos böjt azt javasolja, hogy legalább 16 órán keresztül végezzen folyamatos böjtöt, és minden szükséges ételt fogyasszon el napi 8 órán belül. Példa: 20 órától böjtöl, és dél után eszik.
* Egyéb változatok: Különböző formátumokat is találhatunk, amelyek kombinálják az ilyen jellegű szakaszos böjtöt, például: némelyik "protokoll", kevesebb napi böjt vagy több napos böjt van hetente
K: Hogyan segít nekem az időszakos böjt?
V: A böjt olyan gyakorlat, amely nemcsak fizikai, hanem mentális és érzelmi szinten is számos előnyt mutatott, mindaddig, amíg szervezetten és szakember irányításával történik. Testünk számára ismertetett előnyök:
1- Elősegíti a növekedési hormon termelését, az éhezés egy bevált inger, amely növeli ennek a hormonnak a termelését, ami elengedhetetlen az izomfejlődéshez.
2 - Serkenti az anyagcsere útjának alkalmazkodását: Ez egy olyan mechanizmus, amellyel a test a lerakódott zsírt kezdi használni energiaforrásként, és nem a cukrot, mint fő üzemanyagot, mivel 10-12 órás éhezés után a glikogén (szénhidrát raktárak) izomban) kimerültek, akkor a test elkezdi használni a zsírszövet raktárait
3 - Regenerálja az emésztőrendszert: mint tudjuk, a belekben a test immunrendszerének 70% -a folyamatosan dolgozik, amíg az ételt emésztik, az elfogyasztott tápanyagok hatékony felhasználásához pihenőidőt kell biztosítani, kedvez a felszívódásnak és serkenti a bélsejtek regenerálódását is.
4- Funkcionális edzés az agy számára: Az éhezés gyakorlata összefüggésben áll a különböző kognitív folyamatok pozitív változásával, stimuláló fehérje termelésével a neurogenezishez. Ezeket a hatásokat állatkísérletek bizonyították Mark Mattson, a Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem idegtudományi professzora szerint:
"Ha az agyat fizikai testmozgás, kognitív feladat vagy böjt" kihívja ", akkor a BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) nevű fehérjét termeli, amely erősíti a neuronális kapcsolatokat és kedvez az idegsejtek termelésének."
5- Javítja az inzulinérzékenységet: a szakaszos éhgyomri csökkenti az inzulin és az IGF-1 koncentrációját a vérben, kedvez a zsírtartalékok használatának, ami segíti a sejteket abban, hogy javítsák szénhidrát-felhasználási képességüket, amikor újra eszünk.
6- Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát: javítja az inzulinérzékenységet és a leptinre, amely a jóllakottság hormonjára való érzékenységet, a zsírok energiaforrásként történő felhasználásával és a trigliceridek vérszintjének csökkentésével, a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség kialakulásának kockázatával mellitus, többek között.
K: Mi a NutriWhite indikációja a szakaszos éhezésnek?
V: Hisszük, hogy az emberek többsége naponta gyakorolhatja az időszakos böjtölést, ez életmódgá válhat, javasoljuk, hogy:
* A böjtötök éjjel vacsorával kezdődnek (éjszakai böjtök), és 14 és 16 óra között tartanak az előnyök megszerzése érdekében.
* Azonban kicsiben kell kezdenie. Ha általában 8 órán át böjtöl, próbáljon meg 9 órát és így tovább, amíg el nem éri a célt. Ellenkező esetben kontraproduktív lesz. Olyan, mintha maratont akarna futni, és soha nem ugyanezért gyakorolt volna.
* Nem kell semmiféle ételt "kihagynia", csak állítsa be az időpontokat, amikor enni fog.
* Felesleges ezt a gyakorlatot végrehajtani, ha a böjt végén étrendje feldolgozott és/vagy gyulladáscsökkentő ételekre épül.
* Figyeljen a testére, a böjt hasznára válik, nem pedig annak, hogy rosszul érezze magát, ezért létfontosságú, hogy értékelje saját testének toleranciáját.
K: A böjt gyakorlása mindenki számára elérhető?
V: Bár a böjt viszonylag biztonságos mindenki számára, Valamennyi egészségügyi ajánlást a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, nem mindenki tolerálja ugyanazokat az ételeket, nem mindenki azonos fizikai képességekkel rendelkezik, vannak, akik cukorbetegségben szenvednek, mások ízületi gyulladásban szenvednek, vannak, akik fogyni akarnak, mások izomtömeget szereznek, ugyanúgy, gyakoroljon böjtöt terápiás módon, az a személy toleranciájának és céljainak megfelelően történik.
Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a nagyon hosszú böjt nem megfelelő terhes nők, gyermekek, endokrin problémákkal küzdő emberek (beleértve a hipo vagy hiperglikémiát), a cukorbetegség, különösen az inzulinfüggők és az speciális gyógyszerek. Ebben az esetben rövidebb, 10-12 órás böjtöt ajánlunk. A NutriWhite azt javasolja, hogy konzultáljon szakemberével.
A NutriWhite segíthet a szakaszos böjt megkezdésében és #OkNutriWhite életmódgá alakításában
HIVATKOZÁSOK:
Wilhelmi De Toledo, Hubert Hohler. Terápiás böjt: A Buchinger Amplius módszer. Thieme, 2011.
Saz, Pablo; Ortiz, María és Tejero, M. Carmen. Terápiás böjt. Jelzések és fejlesztés. Szakmai gyógyszertár, 2009. 23: 51-6.