Súlyok vagy kardio, az örök dilemma. Edzőnk, Julio Gatoo Martin eltávolít minket a kételyektől ebben a bejegyzésben, és megadja a kulcsokat az egészséges (és hatékony) fogyáshoz.

súlyok

Súlyok vagy kardió. Ha mérlegeljük a súlycsökkenést, mindig ugyanaz a kérdés merül fel. Különösen mindig akkor jelenik meg, amikor a nyár közeledik, és mielőtt részletesen kitérnék arra, mi a jobb, tisztázni kell, hogy a "súly" nem a helyes szó, hanem a zsír. Meg kell mutatnunk a testnek, hogy zsírokat és nem izomzatot akarunk elveszíteni. A megoldás? Szervezzen erősítő rutint az edzőteremben, amelyben megérintjük az izomcsoportok többségét, és ezzel az ingerrel, plusz a fogyással, amelyet a diétával hozunk létre, mert fogyni fogunk!

Bár az „ínyencek” többsége megerősíti, hogy sokkal hatékonyabb közepes intenzitású kardió Mivel az energiafelhasználás ezen a közepes intenzitáson teljesen kövér, ha csak ennek a kardiónak szenteljük magunkat, és megfeledkezünk a súlyokról, akkor zsírvesztést okoznánk, igen, de az izomtömeg egy másik részét is, karcsú testet kapva, de érzéssel petyhüdtség. Ezért a tudomány azt mondja nekünk, hogy ki kell egészítenünk a két fázist, a erő és kardió, hogy elérjük a két eredményt: megőrizzük az izomtömeget és egyúttal megszabaduljunk ettől a zsírszázaléktól.

Súly vagy kardió, amit a tanulmányok mondanak

Az edzés hatása a fiziológiára és a teljesítményre változik a férfiak fogyásával.

3 túlsúlyos csoportot készítettek:

1) fogyókúrázók

2) diétás + aerobik emberek

3) fogyókúrázók + aerobik + súlyzós edzés.

  • A csak diétás csoport 12 hét alatt 6,63 kg-ot fogyott.
  • A diéta + aerobik csoport csak 450 grammal fogyott többet (7,05 kg), mint az, aki csak diétázott (az aerob edzés heti 3 foglalkozásból állt, kezdve 30 perces foglalkozásokkal és 50 percig haladva a 12 hét végén).
  • A súlyzós edzést felvevő csoport 9,59 kg-ot fogyott (44% -kal több, mint a diéta, és 35% -kal több, mint a diéta + aerobik). Az aerob testmozgás hozzáadása alapvetően nem eredményezett jelentős további zsírvesztést önmagában a fogyókúrával szemben (bár figyelembe kell venni az aerob testmozgás további előnyeit).

Egy másik tanulmány: A súlyos terheléses időszak hatása a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztásra: következmények az izomtömegre.

Ez a tanulmány 12 szettből álló körzeti edzés protokollt használt fel 31 perc alatt. Az edzés után 38 órán keresztül jelentősen megnőtt az oxigénfogyasztás. 38 óra elég jelentős idő. Ez azt jelenti, hogy ha hétfőn reggel 9-től 10-ig edzünk, akkor a szokásosnál több kalóriát égetünk el (és edzés nélkül) kedd éjfélig.

Amellyel világosan látjuk az a erő rutin, majd némi kardió segíteni a feladat elvégzésében, de ha elmélyülünk abban, hogy a tudomány szerint mit magyaráz meg nekünk, hogy vannak sokkal jobb módszerek, mint a tipikus 30-45 perc közepes intenzitással, mint ahogy azt gondoltuk ... Például a HIIT.

Nagy intenzitású edzés

Ez egy intenzitási intervallum edzés, ahogy a neve is mondja, amely 15-20 perc alatt képes növelni a COPD (edzés utáni oxigénadósság)! Ezzel a kalóriafogyasztás akkor is lelőni fog, ha átlagosan körülbelül 6 órán át pihen. Más, a HIIT-et és a súlyzós edzéseket gyakorló, túlsúlyos emberek által végzett kutatás szerint megtanítja nekünk, hogyan segít fogyás és csökkenti a metabolikus szindrómát. Valamint más következtetések kapcsolódnak a szubkután zsírvesztés (a bőr alatt helyezkedik el), összehasonlítva a hagyományos kardióval, az előbbi hatékonyabb, ahol az emberek több mint dupláját vesztették (13,9 mm), mint azok, akik közepes intenzitással végeztek aerob munkát.

Amellyel a fogyáshoz nem csak a súlyokról vagy a kardióról van szó, hanem már tudjuk, hogy először az erőgazdainkat kell elvégeznünk az izom-glikogén eltávolítása érdekében, majd minden második nap egy HIIT-foglalkozást kell végeznünk, hogy segítsen nekünk a bejegyzésében. -gyakorolja a kalóriabevitel hatásait.

Szeretné, ha egy szakember megtervezné saját edzésprogramját?