tevékenységek

A kalóriák elégetése a nyaralás során egyszerű, csak egy kis fantáziát kell tennie. A nyár egyenlő a szórakozással, ez az az idő, amikor kísértésbe eshet mindent megenni, ami elé kerül, de kreatív tevékenységekkel elkerülheti a nagy súlygyarapodást is.

Kalóriaégető tevékenységek

Az ünnepek pihenésre és kikapcsolásra szolgálnak, igen, tudom, de a sportolás a nyaralási célpontban garantálja az egészséged előnyeit, függetlenül attól, hogy egész évben edzettél-e vagy sem. Az az igazság, hogy jó alkalom kihasználni az új tájképű helyen való tartózkodás előnyeit, és felfedezni, olyan tevékenységeket végezni, amelyek szórakoztatják Önt, és ugyanakkor lehetővé teszik a kalóriák elégetését az erőnlét és az egészség megőrzése érdekében. .

Nyaralási céljától függően: Strand, ország, hegy vagy város, ezeket a lehetőségeket biztosítom Önnek kalóriaégető tevékenységek hogy soha nem gondoltad volna, hogy fitt maradsz, jól érzed magad és kapcsolatba lépsz, valamint hogy egyedül vagy a barátaiddal is megteheted.

A tengerparton:

Használja ki a tengert a vízi sportok gyakorlásához, vagy a homok ellenállásával adjon hozzá egy adag nehézséget az edzésprogramhoz, és ne felejtse el, hogy a sétányok nagyon jó edzéslehetőségek. Itt néhány tevékenység.

Úszni az óceánban: A nyugodt és gondtalan úszás alacsony hatású tevékenység, nem kell szakértőnek lennie, mivel bármilyen mozgás esetén, legyen az lassú vagy gyors, aerob rutinja lesz, amely az egész testét hangoztatja: dolgozzon hátat, vállat, karok, középső zóna (has, ágyéki és paravertebrális) és a lábak. Ezenkívül a tenger némi ellenállást kínál, így az erőfeszítés nagyobb, így óránként 500 és 700 kalória között kerül el.

Hullámtörés: a szörfözés az egyik legteljesebb gyakorlat is. Aktiválja az egész testet, és lehetővé teszi a kalóriák elégetését a tenger ellenállása miatt.

játszani Frisbee: A Frizbi játék nemcsak barátaival való szórakozást teszi lehetővé, hanem az izmok megerősödését is. Ezzel a tevékenységgel körülbelül 30 percig 272 kalóriát éget el.

Strandlabda/ütő játék: A strand klasszikusa. Ez a közös gyakorlat óránként 400–600 kalóriát éget el, és lehetővé teszi a test szerves munkáját: ízületek, lábak, gerinc, derék, váll, kar. Ezenkívül növeli a testteljesítményt, javítja az izomtónust és aerob komponense miatt a szív szövetségese.

Séta vagy kocogás a homokon: A tengerparton való séta vagy kocogás lehetővé teszi a kalóriák elégetését, az izmok tonizálását és az aerob állóképesség megterhelését. Az egy órás séta 300-500 kalóriát éget el, míg a kocogás 700-1000 kalóriát óránként.

A mezőn vagy a hegyen

Élvezze a fitnesztermet a szabadban, és használja ki a természet akadályait, hogy fokozza a kardiót. Ha gyermekekkel utazik, ez nem akadály, mivel sok olyan tevékenység és játék áll rendelkezésre a gyermekek számára, amelyek segítenek kalóriát égetni, testet tonizálni és jól érezni magukat a ház gyermekeivel.

Trekking (túrázás): Olyan sport, amely lehetővé teszi, hogy egészséges környezetben élvezze a testmozgást. Ezzel a tevékenységgel 150/200 kcal között éghet el. egy óra edzés közben. Megteheti baráti társasággal is, hogy minél többet hozzon ki belőle.

Túrázás: A túrázással ellentétben a túrázás pihentetőbb tevékenység, és bár vannak különféle nehézségek is, amelyek fő célja az emberek összekapcsolása a természeti környezettel, a vidéki területekkel és kultúrákkal. Ezzel a tevékenységgel 300 és 400 kalória között éghet el a munkamenet 90 percében.

TRX a természetben: Ez az eszköz lehetővé teszi számunkra, hogy bárhonnan felakaszthassuk: hinta, fa vagy hasonló, amennyiben stabil felületű. Az izmos munka mellett 100-150 kalóriát égethet el minden edzésóránként.

A városban.

Használja ki a szálloda edzőtermének előnyeit, ha ott tölti nyaralását, vagy az aszfalton végezzen tevékenységeket a sportolási szokások fokozása érdekében. Itt van a tanácsom néhány tevékenységről.

Kerékpár: Ha biciklivel körbefogja a várost, szórakozással és izomzattal bír. Ez a városon belüli mozgás segít a fogyásban, nemcsak a munkameneten keresztül (ami növeli a test kalóriakiadását), hanem akár két órával is a testmozgás után, mivel a szívteljesítmény megnövekszik, és ha emellett dombokra mászol még jobb.

Tenisz vagy padell: Fogd meg az ütőt, és játssz egy barátoddal vagy szomszéddal. A pályán való átfutással lehetővé teszi, hogy testének aerob rutinja legyen, amellett, hogy eltalálja a labdát, tónusolja a karját. Tegye legalább 45 percig, és sok kalóriát éget el.

Hosszú séták: Akár a városában van, akár máshol, menjen ki, hogy felfedezzen új utcákat, múzeumokat vagy strandokat, és hagyja, hogy a lábad vezessen. 129 kalóriát elégethet mindössze 30 perc alatt; De hogy még jobban megégjen, megpróbálhat dombvárosba járni, hogy tonizálja a combját és a borjait, és élvezhesse a gyaloglás előnyeit. A városnézés nagyszerű módja annak, hogy nyaralás közben kalóriát égessen el.

Súlyok a szálloda teraszán vagy edzőtermében: Ez ideális, mivel lehetővé teszi a rutin fenntartását, amelyet néhány hónapig követett.

Ugrókötél/kötél: Ez az egyik legnehezebb és legteljesebb gyakorlat. Nemcsak a szív- és érrendszeri állóképesség javul, hanem az izmokat is tonizálja. A 10 percig tartó ugrókötél egyenértékű lehet a 30 perces futással a szív- és érrendszeri javulás és a kalóriaégetés szempontjából. A legjobb az, hogy bárhol megteheti.

Következtetés:

Azt tanácsolom, maradjon aktív a nyaralása alatt. Mozogjon és használja ki azt a tényt, hogy végtelen tevékenységek vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy leválassza és ellensúlyozza a feleslegben lévő kalóriákat, és így ne veszítse el minden erőfeszítését, amelyet egész évben végzett.

Egészségének is nagyon kényelmes, hogy reggel vagy késő délután gyakorolja a gyakorlatokat az erős napsütés, égési sérülések, hőguta, kiszáradás vagy hőguta elkerülése érdekében. Ezenkívül viseljen kalapot, fényvédőt, napszemüveget, és tartson magával egy üveg vizet, hogy jól hidratálja magát.